减肥的时候提及减脂，很多人都流了一把辛酸泪，减脂太困难，自己坚持了那么那么久，却一直没什么起色。那这是为什么呢？
要想减脂，首先你应该明白什么是体脂？
体脂的多少，我们用
体脂率
来计算。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
身体成分分析虽然是一个非常科学的了解身体的方法，但是其中的大部分测量结果会随着
种族、体重、年龄和身体健康状态而变化。
所以无论何种方法都需要考虑到这些因素，才可以相对准确的得到一个结果。
那如何降低体脂，我们需要从
饮食
和
运动
两个方面入手：
早餐必须吃，如果你不吃早餐，那么午餐你可能会吃更多，而且为了应付你早餐不吃的情况再次出现，身体会强制提高吸收存储更多脂肪来应对这种现象。
这就是很多人吃得少还胖的根源，
你吃得少或者不吃你身体自身会调节代谢，据说代谢可能
下降20%
。
如果你觉得体脂总是难以减掉，总是难以显现肌肉线条，你应该注意一下你从哪里摄取蛋白质，
优质的蛋白质不会致肥，相反更会降低体脂！
蛋白质较不容易转化成体脂，还可以加快新陈代谢。每当你肚饿时，吃一点蛋白质食物更好。
虽然，过多碳水化合物会导致体脂积聚，但是也不能完全不吃。
因为碳水化合物是身体最主要的能量来源之一
，而且还提供卡路里、减少肌肉流失。
米麦面食越单纯越好。至于像可乐、果汁、汽水等饮料，减脂期最好不要出现。这些高卡路里的饮料，不仅会使脂肪堆积，还会使人精神涣散。
多样化且丰富色彩的蔬菜是几乎不用斟酌食量，因为蔬菜的饱腹感强，能有效控制淀粉或蛋白质的摄入量。
不要喝含糖饮料，包含运动饮料也是。因为一般的饮料为了提升口感都会加入果糖，但果糖无法粉末化。所以如果可以，就是纯粹的水饮就好。
不要只做单一动作，这些只训练单一肌肉的动作，虽然能有效刺激目标肌，但对于整体体脂的减少帮助并不大，所以想要减脂，最好选择同时训练到多部位肌群的动作，效果才会加倍！
器械训练都有规定的运动轨迹，只能有固定的动作，这样会限制肌肉的活动范围，限制肌肉伸展极限，降低燃脂和肌肉成长的效率。
有氧运动，是减脂方式里，既对又错的方法。减脂离不开有氧运动，但也不能一味的只做有氧。
最好方法是先进行重量训练，再以约
30分钟
的有氧收尾。有氧训练是一个很好的消脂工具，在重训后进行是一个理想的时间，消脂效果十分理想。
投入大量时间做卷腹，除了让健身效率降低之外，对于腹肌帮助并不大。还不如先做一些多关节训练，再以2-3项核心训练收尾的训练效果明显！
许多上班族，平时没时间，所以平时不练，周末拼命练；或者急于求成、盲目攀比，不考虑自身身体情况，
训练时间过长。极有可能造成反效果！
因为，当我们在重训时，压力会让我们肾上腺素爆发，所以训练时会有种爽劲。
但是等到训练量超过身体的负荷时，肾上腺就会开始分泌皮质醇，会导致肌肉流失！
最后小编再给大家说一句，
减脂只要开始了，方法正确了，那么剩下的就是时间的考量了，希望大家能坚持下去，一往无前地朝着自己想要的方向努力！
