感恩母亲丨送给所有女性一份健康手册

在现在快节奏的生活环境下，工作、生活压力大是很多成年人的常态，吸烟或许是他们排解压力的一种方式。然而，女性吸烟可影响婴儿健康，尤其是妊娠女性。（ 女性吸烟可导致婴儿突然死亡风险增加一倍 ）一项大型研究发现，与母亲不吸烟的婴儿相比，妊娠期间每天吸一支烟的女性所生婴儿的突发意外婴儿死亡风险（SUID）是其母亲不吸烟风险的两倍多，当女性减少或戒烟时这一风险下降。

吸烟是心血管事件的“导火索”和“地雷”：吸烟可导致血管内皮功能损伤，诱发血管痉挛；诱导急性血栓形成，造成急性心肌梗死或猝死；导致动脉粥样硬化并推动疾病进展。因此，戒烟，对慢性心血管疾病的防治也必不可少。

随越来越多高龄产妇的增加，心血管风险呈年轻化趋势，女性心血管高危患者的潜在风险人群也越来越多。结合当下我们国家二胎政策的开放，这一问题更需重视。ESC 2018年专门发布针对妊娠期心血管风险评价和诊治流程指南，妊娠期心血管事件包括冠心病、高血压、围术期心力衰竭、心肌病，静脉栓塞和肺动脉高压等，部分女性还可能患先天性心血管疾病、妊娠前就有获得性心血管疾病（如二尖瓣关闭不全、狭窄，风湿性心脏病，原发性肺动脉高压或恶性心律失常等），这类女性能否妊娠、妊娠期间的心血管风险，都应值得高度关注。（ 女性心脏健康学组组长陈韵岱教授谈妊娠期心血管指南如何与二胎孕妇巧妙锲合？ ）

运动是保持健康的一种方式，但很多人的大部分时间都花费在工作中，并且发现自己在一天结束时并没有多少时间或精力运动。专家说，那些努力为运动创造时间的人应利用一天中的任何机会进行体育活动。一张办公桌并非意味着您必须要连续八小时坐在那里，少坐一点可有助身体健康。无论运动时间长短，任何体力活动都有获益。美国心脏协会建议每周至少150 min的中度活动或75 min的剧烈活动，或这些活动的组合，例如快走，瑜伽或园艺。

利用工作空闲时间做小规模的运动也可带来显著的健康获益，例如在午休时散步，不要专注于步数或分钟，只需在您的日程安排允许时多运动，步行到附近的餐厅享用午餐，而不是开车或订外卖。将锻炼加入每天的日程中，养成每次接打电话都要站起来的习惯，长时间通话时可做基本的力量和平衡练习，例如深蹲、桌面俯卧撑和小腿抬高等。（