巧用枕头，助您睡个好觉丨科普时间

健康中国 · 公众号 · 健康 · 2024-09-27 14:00

正文

正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。通常来说，仰卧位是大多数人的最佳选择。如果不习惯仰卧位，也可以选择侧卧位。无论哪种睡姿，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。因此，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。

仰卧位

仰卧位时，大家应将枕头放置于整个颈椎的后侧，以起到支撑作用。很多人在仰卧位时，腰部和床的空隙过大，导致身体无法放松。这类人群可以在膝盖下方垫一个枕头，以减少脊椎压力，并支撑背部的自然曲线。

侧卧位

侧卧位时，大家可以在双膝间夹一个硬枕，保证骨盆和腰椎处于中立位，以免上侧髋关节周围的组织被过度牵拉。另外，大家可在腰部下方放置一个枕头，以起到支撑脊柱的作用。同时，大家在侧卧位时，可以将膝盖微微弯曲，这样也能减小腰部压力。

俯卧位

俯卧位可能会导致腰椎错位，因此，大家应尽量避免这种睡姿。而习惯俯卧位的人，可以在腹部和骨盆区域放置扁平的枕头，且头部的枕头应该小而扁，或不使用枕头。

来源：《老年健康报》

作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师黄玮

审核：国家健康科普专家库成员、华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科主任医师杨操

整理：聂文闻

策划：郑颖璠王宁

编辑：尤颖康

推荐文章

杨天南财务健康谈 · 杨天南先生简介

2 天前

健康鄂尔多斯官方 · 天气转凉，如何调养脾胃？“悲秋”时如何调整情绪？

昨天

健康鄂尔多斯官方 · 学习贯彻党的二十届三中全会精神——市卫生健康委举办进一步深化医药卫生体制改革培训会

昨天

国际科学 · 最新研究：关于喝咖啡的好处，最全总结来了！

昨天

健康鄂尔多斯官方 · 提素养促健康 | 新版健康素养第41条

4 天前

创业投资最前线 · 电商大逃亡，实体店即将崛起！

7 年前

意林 · 一组萌破天际的脑洞漫画

7 年前

MacTalk · 阅读时光

7 年前

青年文摘 · 开心一刻｜念了十几年书，发现还是幼儿园最好混！

7 年前

24小时全球守望祷告中心 · 祷告的五个秘诀（一定要看）

7 年前