我们常常说很忙，
没有
时间。
我们在忙碌的生活中迷失了自己。
先
是没有了自己的时间，
然后
没有了自己的精神空间，
再然后
，就到了不知道自己忙忙碌碌究竟有什么意义的阶段。
特别是绝大部分在职的妈妈，
和
一小部分的爸爸。
白天
的时间，是工作的；
晚上
的时间，是孩子的；周末的时间，
是
属于家庭的。
而自己的时间，如果意志强大点，
比较
扛困的；
如果
运气好，有个天使宝宝的，大概就是睡前
2
-3
小时。
我们习惯把时间进行切割和归属，
这部分
时间是属于工作的，
这部分
时间是属于孩子的，剩下的时间是自己，
然而
刷刷微信，
刷刷
抖音很快就到半夜了，
感觉
也没有做什么，
一天
天就这么恍恍惚惚的过去了。
同时，我们又为着未来而焦虑，陪孩子的时候，
想着
快点睡吧，
我
还想做自己的事情，
工作
的时候想着快点搞定吧，
我
还想早点回家。
但是现在，
试着
别再去分割时间。
工作的时候，
即便
枯燥，也
把
注意力聚焦在当下，这样工作起来更加顺畅，
也
容易找到其中的乐趣（
人在
注意力凝聚的情况下，不容易对时间流逝产生焦虑感）
陪孩子（或者女朋友逛街），也当作自己的时间，想办法把他的时间看作是自己的时间，一起玩耍，感受孩子的存在，并且想办法让自己对我在那段时间中所做的事情感兴趣。
这样，我们就拥有每天24小时属于自己的时间。
这些就属于日常生活中的正念。
那么关键是，我们如何凝聚自己的专注力在当下，并保持对自己的觉知呢？
我们可以从正念的呼吸开始练习。
放松的坐着，或者散散步。
可以听一些和缓的音乐帮助自己。
吸气时，保持正念，将注意力凝聚在呼吸上，心里默念：
我正在吸气，一。
呼气时，也要保持正念，
我正在呼气，一。
记得要从腹部进行呼吸。
开始第二次吸气时，保持正念，在心里默念：
我正在吸气，二。
然后慢慢呼气，同样保持正念：
我正在呼气，二。
像这样一直数到十，然后再从一开始数起。
只要输错了或者忘了数，就回到一重新开始。
（还想听小美的声音吗？快快复制链接，在浏览器中打开，跟小美一起练习平躺呼吸）
http://m.ximalaya.com/share/sound/79330843
背部平躺，不要用枕头支撑。
双肩放松，平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展。
轻轻的微笑。
轻轻的吸气，吐气，专注于你的呼吸。
放松全身肌肉，放松每一块肌肉，就好正要沉到地底，或者像悬挂微风中的丝绸那样柔顺。
完全的放松，只要专注于自己的呼吸和微笑。
把自己想象成一只猫，全身软绵绵的躺在温暖的炉火前。肌肉松弛下来，任何人的抚摸，都不会抗拒。
就这样，呼吸十五次。
（不要偷懒，在浏览器中打开链接，完成第三个练习）
http://www.ximalaya.com/share/sound/79328633
缓慢悠闲的散散步，不论是在公园，沿着河边，或者在乡村的小道上。
像平常那样呼吸，用脚步来测量呼吸的长度，吸气和呼气的时间。
吸气的时间，数一数你走了几步；呼气的时间，数一数你走了几步。
像这样持续几分钟后，开始接着多数一步来拉长呼气，试着拉长呼气的时间。
不要强迫自己拉长吸气，自然就好。
用心观察，看看自己是否想可以的拉长吸气，想这样持续呼吸十次。
现在，在多数一步来拉长呼气。
注意观察吸气是否也因为多走一步而拉长，只有在觉得拉长吸气能带来喜悦时，才拉长吸气。
这样呼吸二十次，就回复平常的呼吸。
五分钟后，可以再次拉长呼吸的练习。
