多花 10 秒做一件事，分分钟提高运动效率！

是不是很好奇？这件事到底是啥？

喝杯咖啡！

是的，就是这么简单。

咖啡中起作用的主要成分就是咖啡因，它不仅可以帮助你提高兴奋度、延缓疲劳，还可以提高你的新陈代谢。

对于一些不习惯氮泵的人来说，咖啡也是一种代替健康，安全的提高运动效率的方法。

运动前喝杯咖啡，好处还真的不少！

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咖啡的 4 大功效

1. 提高你的燃脂效率

有研究证明，一些运动员在运动前服喝咖啡，和安慰剂组相比，能够燃烧多15%的脂肪。

咖啡中的咖啡因能活化脂肪酶，将脂肪分解成脂肪酸和甘油，令其更容易地燃烧起来。

咖啡中还含有丰富的绿原酸，可以减缓糖分的吸收和转化成脂肪。

咖啡因与绿原酸共同作用，可以令脂肪分解得更快，这就是咖啡提高燃脂效率的魅力所在。

2. 提高你的运动能力

日本的研究人员就曾发现，那些不经常喝咖啡的人员在开始尝试喝咖啡之后，身体毛细血管流速会增加大约 30%。

这 也 就意味着，喝咖啡 还 可以改善你身体的氧合能力，从而提高你的运动能力。

3. 减少肌肉疼痛，提高运动耐力

咖啡因能帮助你缓解运动时产生的肌肉疼痛。

举个栗子，平时卧推，你可能只能做 10 下，运动前多喝两杯咖啡就意味着，你可以多推两下。

而且，咖啡能够减少你的身体的运动时感知能力，从而使你对运动是体能消耗的感知下降。

简单来说，喝杯咖啡，能让你锻炼起来并不那么累。

4. 保护你的肌肉

这也是我运动前爱喝咖啡的最大的原因之一。

我们在运动中会出现肌肉分解的原因之一就是神经运动降解，而咖啡能够帮助人体的大脑分泌出一种叫做脑源性神经营养因子（Brain-Derived Neurotrophic Factor BDNF）.。

这种物质能够帮助你的神经对于肌肉的募集活动，增强你的肌肉活性，从而保证肌肉不流失。

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咖啡应该怎么喝？

1. 喝咖啡的最佳 时间

运动前 30 分钟是喝咖啡的最佳选择。

半个小时的时间，正好可以让咖啡被你身体吸收，并慢慢发挥出它的功效。

2. 咖啡的种 类选择

意式浓缩、或者美式咖啡是最好的选择，如果不习惯喝这么苦的，可以加些牛奶，做成拿铁。

但记住一个原则：不要加糖！！！！

3. 每天喝多少？

每天咖啡因的摄入量可以这么算：你的体重（kg）× 6mg

不过，不同种类的咖啡咖啡因含量也不太一样，我列举了一些四种常见咖啡的咖啡因含量，大家可以按你平时爱喝的种类对号入座。

• 美式咖啡

这种咖啡其实和普通水煮咖啡差不多，就是拿一个带滤网的壶里面放上咖啡豆，然后烧开水来煮。

一杯煮好的咖啡差不多是95ml，大约含有70-140mg咖啡因。

• 意式浓缩咖啡

因为是浓缩咖啡，所以他每份含量非常少差不多30-50ml，咖啡因含量也不高，在63mg左右。

• 速溶咖啡

因为市面上能买到的条状的速溶咖啡，能冲一杯大概是在240mg，并且它所含有的咖啡因含量比上文的煮咖啡更少，大概是30-60mg。

• 星爸爸

小杯short：180 毫克

中杯tall：260 毫克

大杯grande：330 毫克

超大杯venti：415 毫克

可是吧，说起来简单，要是每天都喝一杯星爸爸真的会破产，喝速溶咖啡吧，糖分高，味道也不好；手冲、现磨又很麻烦，实在没有泡咖啡的闲情雅致。

这个时候，如果家里或者办公室有台咖啡机就非常方便啦！

我之前就非常想买一台咖啡机放在办公室，随时随地都能来一杯，想想就觉得开心。

结果一搜，发现进口咖啡机真的好贵啊，而且体积很大，根本没办法放在工位旁边！

不过，我还是找到了一款性价比超高，而且又小巧可爱，完全不占地方的胶囊咖啡机！ —— ALDI 奥乐齐的 Expressi 胶囊咖啡机，双十一到手价只要 189！

ALDI 奥乐 齐 是遍布全球的零售商， 创立于 1913 年的德国，算是德国家喻户晓的百年老品牌了。

奥乐齐的「以便捷为原则，以物超所值」经营理念，铸就了它人尽皆知的好口碑。

不仅货物种类能满足生活必需品的供应，而且 ALDI 只出售同一品类中的一款明星产品，每种商品提供一种选择。

这款 ALDI 奥乐齐的 Expressi 胶囊咖啡机，就是他家的明星产品， 之前还在澳洲被选为「消费者调查年度产品」在当地卖疯，抢断货！

ALDI 奥乐 齐的 Expressi 胶 囊咖啡机操作非常方便， 把胶囊咖啡装进咖啡机，一按按钮，就帮你做好一杯咖啡啦。

首次使用前，先把机子背后的水箱注满水。

再点击最右边的按钮，清洁下机器。

清洁完毕，掀开上方的盖子，装入胶囊咖啡，合上盖子。

按自己的喜好 可以选择大杯或小杯，小杯属于浓缩咖啡，口味比较重，一般中间的按钮（大杯）就可以了。

然后，静静等待 20 秒，就能喝到美味的咖啡啦！

对 胶囊 的 萃取效果也非常好，我特意对比了下朋友的高级咖啡机，不能说超越，毕竟人家的价格摆在那里，但我觉得这个价位，口味已经算非常非常好了 。

他家的胶囊口味众多， 一定能够找到你最爱的那款。

设计也很人性化。

自动节能功能将会在咖啡机停止使用超过 5 分钟之后切断电源，为您省心。

按照说明书的操作，还可以自定义小杯和大杯的量，可以买回去自己研究下。