1.5亿中国人血糖正偷偷超标！1件事可逆转，别等糖尿病找上门

“我没有口渴、多饮、多尿的症状，怎么就血糖超标了？”

看着体检单写着“肥胖、脂肪肝 （中度） 、糖尿病前期”等诊断，35岁的小章，一脸的困惑和焦虑。

糖尿病前期，是正常血糖到糖尿病的过渡阶段，也可以理解为一只脚已踏入糖尿病大门。

而在中国，糖尿病前期人群，预估有1.48亿人，也就是将近1.5亿 ^{[ 1 ]} 。他们的血糖正在偷偷地升高，距离真正的糖尿病仅一步之遥。

可能很多人和小章一样迷惑：血糖高到什么程度算糖尿病前期？怎么避免发展到糖尿病？要不要吃降糖药？有没有机会逆转？

今天，我们就帮大家认清糖尿病前期这个潜伏的“杀手”。

科学家其实很早就关注到，某些人群中存在血糖轻微升高现象，最初用空腹血糖受损 （IFG） 或糖耐量受损 （IGT） 这两个名词，来定义这部分未来可能进展为糖尿病的高危人群。

但这两个拗口的医学专业名词，很难让普通人和医生产生足够的重视。

为此，2001年，美国糖尿病协会 （ADA） 用一个更加通俗易懂的名词——糖尿病前期来代替“空腹血糖受损”和“糖耐量受损”，并通过ADA糖尿病指南迅速推广到全球 ^[2] 。

那么，医生是怎么诊断糖尿病前期的呢？

正常人的空腹血糖＜6.1mmol/L，口服葡萄糖耐量后2小时血糖＜7.8mmol/L；

糖尿病人的空腹血糖≥7.0mmol/L，口服葡萄糖耐量后2小时血糖≥11.1mmol/L；

糖尿病前期就是介于两者之间， 空腹血糖在6.1～6.9mmol/L，和/或口服葡萄糖耐量后2小时血糖在7.8～11.0mmol/L之间 ^[1] 。

如果有任何一个指标符合，就说明你已经加入糖尿病的“后备军”。

2020年发布的《中国成人糖尿病前期干预的专家共识》 ^[1] 显示，我国糖尿病前期患病率为15.5%，预估有1.48亿人，这个数字比糖尿病患者数量更为庞大。

当然，我们现实中不可能对所有人直接进行糖尿病筛查，医生一般是先通过中国糖尿病风险评分表来评估糖尿病风险。这个表格适合20~74岁的群体，评分值的范围为0~51分，总分≥25分者属于高风险人群，需进行口服葡萄糖耐量试验 （OGTT） 筛查。

有兴趣可以给自己打个分，看看自己是不是高风险人群。

（中国糖尿病风险评分表 ^[1] ）

糖尿病前期虽然还不是糖尿病，也没有明显的“三多一少”症状，但如果不加干预，每年约有5%～10%的糖尿病前期人群进展为糖尿病 ^[1,3] 。而且，糖尿病前期还与心血管疾病、微血管病变、肿瘤、痴呆、抑郁等疾病的风险增加相关。

所以，趁还没发展成糖尿病，我们必须找机会及时阻止它。

很多人一听到“糖尿病前期”就非常紧张。但实际上，只要及时进行积极的生活习惯干预，这个阶段的病情是有可能被延缓的。

糖尿病前期怎么生活干预？要不要吃降糖药？

《中国成人糖尿病前期干预的专家共识》建议，先别急着吃药，重要的是先控制体重。

也就是通过饮食控制和运动，让自己的 体重指数（BMI）达到或者接近24kg/m ² ，或3~6个月内体重至少下降5%，并长期维持。 (注：BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方）

通过长期坚持生活方式的干预，能让糖尿病的风险下降39%~58% ^[4] 。

糖尿病前期为什么格外强调控制体重呢？这是因为肥胖和超重的人，由于身体脂肪过多，细胞对葡萄糖的敏感性降低，对胰岛素需求更旺盛，胰岛β细胞长期超负荷工作，更容易变成糖尿病。

对于超重或肥胖者，每日饮食总热量至少减少400~500千卡 （1千卡＝4.184 千焦） ，控制饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下 ^[1] 。

运动方面，优先选择跑步、游泳、自行车、健身操、太极、乒乓球、羽毛球等中等强度 (运动时有点费力，心跳和呼吸加快但不急促） 的有氧运动，每天不少于30分钟 ^[1] 。

不想被“糖尿病”找上门，就得在体检上留点心。

大家要养成定期体检和测血糖的习惯，对糖尿病前期做到早发现、早干预，把糖尿病的风险扼杀在萌芽状态。

《健康中国行动 （2019~2030年） 》建议 ^[5] ：

• 40岁及以上人群，每年至少检测1次空腹血糖；

• 糖尿病前期人群，每6个月检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖。

下面这些特征满足任意一个，属于糖尿病高危人群，建议每年查1次血糖 ^[4] ：

（1）有糖尿病前期史；

（2）年龄≥40 岁；

（3）体重指数 （BMI） ≥24kg/m ² 和 （或） 中心型肥胖 （男性腰围≥90 cm，女性腰围≥85 cm） ；

（4） 一级亲属 有 糖尿病 史；

（5）缺乏体力活动者；

（6）有巨大儿分娩史或 有妊娠期糖尿病病史的女性；

（7）有多囊卵巢综合征病史的女性；

（8）有黑棘皮病者；

（9）有 高血压史， 或正在接受降压治疗者；

（10） 高密度脂蛋白胆固醇<0.90mmol/L 和 （或） 甘油三酯>2.22mmol/L，或正在接受调脂药治疗者；

（11）有 动脉粥样硬化性心血管疾病史；

（12）有类固醇类药物使用史；

（13）长期接受抗精神病药物或抗抑郁症药物治疗；

（14）中国糖尿病风险评分表总分≥25 分。

总的来说，糖尿病前期的患者就像站在十字路口上，你的血糖、你的身体未来何去何从，都掌握在自己手中。

但请相信，只要通过适当及规律的生活干预，就可能逆转为血糖正常人群，避免糖尿病的发生。