这个中国男人拥有阿诺德健体奖杯，与健身发生肌肤之亲

哈喽小伙伴们好啊

上周 李猛 做客了我们第二期的 健身微课堂

今天给大家带来姗姗来迟的第二期问题 总结

供大家 参考 学习

我们需要注意的是

每个人有自己的独特性 切勿完全生搬硬套

请结合自身实际 有 选择性 的提取你所需要的内容~

环节一：李猛分享经验

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患有腰椎盘突出但扔坚持训练，训练时应该注意什么？

李猛：相信有很多同学关注 这个问题 ，包括我自己也是腰突的患者。因为我最早训练的时候比较盲目，在练得时候比较喜欢大重量的训练；在一次大重量的硬拉的时候，导致了腰椎轻度的突出。在这段时间，我训练的时候会 拒绝所有的俯身的动作 ，包括俯身划船、俯身硬拉、俯身飞鸟，这些动作都是不能做的，避免复发。因为我本身是轻度突出，大家如果有腰突的话还是要根据自己的情况，到医院去积极治疗。

在治疗过程中，如果训练欲望很强烈的话，建议可以做一些 轻重量、小强度 的训练，最好是腰椎无压力的动作，比如说 仰卧的、平躺的动作 。

2

在进行动感单车训练时，要注意哪些才能有效的保护膝盖？

李猛：如果是做单车教练的话，每天课程强度很大，对膝盖的劳损会非常大。在平常上课的时候，应注意自我保护。可以将单车的 阻力调小 一点，同时高强度、高阻力的时间不宜持续过长。作为一个单车教练，最重要的是要将课堂气氛带好。

由于膝关节只能一个方向运动，在单车上 不要做扭膝盖的动作 。 调节好座椅的高度 ，如果座椅过低，在登上单车的时候，膝关节角度过小会导致承受的压力过大。

3

俯身划船动作、高位下拉动作时，如何最好找到背部发力的感觉？

李猛：做这类动作的时候，手臂下放的时候可以不完全伸直，去做多半程的训练，让背阔肌始终处于紧张的状态。

视频讲解

4

高低肩能否可以通过健身训练改善？

李猛：聊这个问题，首先要有一个 针对性的评估 ，因为有 很多原因会导致 高低肩。比如比较简单的是因为两侧斜方肌的张力不一样，也有可能是因为腿的内外旋、脊柱的侧弯等，都会造成两个肩一个高一个低。所以最主要的是要先进行评估，只有进行专业的评估之后，才能够 对症下药 。

5

增肌的话，如何安排训练强度？

李猛：首先要对训练的强度有一个概念，不是指越累越好。训练强度应该有一个针对性，即针对你的 目标肌群受刺激的强度 。这方面对健身来说是很重要的一点，要把你的力量、精力投入到你的目标肌群的训练中，让你的目标肌群去受刺激，而不是像在工地干活一样，越累越好。在这个基础上，去安排你针对目标肌群的训练强度。同时，因为在 你 训练的过程中，人体会根据外界环境的改变做出调整；所以，要 不断的改变训练强度 ，如果总是大强度的话，肌肉也会适应；要从 不同的角度 ，去刺激目标肌群。

6

请介绍一下有关硬拉的详细讲解。

扭一扭脖子，看看视频讲解！

7

有什么方法能让背阔肌的宽度迅速变大？

李猛：首先，肌肉不存在迅速变大一说，只有在训练一开始的时候，身体之前没有练过，训练的时候效果会比较好。背阔肌的宽度的训练，主要还是 宽握 的一些下拉的动作，比如 宽握距的 高位下拉， 宽握距的 引体向上。除了这些，还有一个比较重要的因素，就是要注意你的 大圆肌的训练 。大圆肌的位置是背部最宽的位置，在训练的时候，可以让身体的角度再向后后仰一点。

视频讲解

环节二：自由提问

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