哈喽小伙伴们好啊
上周李猛做客了我们第二期的健身微课堂
今天给大家带来姗姗来迟的第二期问题总结
供大家参考学习
我们需要注意的是
每个人有自己的独特性 切勿完全生搬硬套
请结合自身实际 有选择性的提取你所需要的内容~
李猛：相信有很多同学关注这个问题，包括我自己也是腰突的患者。因为我最早训练的时候比较盲目，在练得时候比较喜欢大重量的训练；在一次大重量的硬拉的时候，导致了腰椎轻度的突出。在这段时间，我训练的时候会拒绝所有的俯身的动作，包括俯身划船、俯身硬拉、俯身飞鸟，这些动作都是不能做的，避免复发。因为我本身是轻度突出，大家如果有腰突的话还是要根据自己的情况，到医院去积极治疗。
在治疗过程中，如果训练欲望很强烈的话，建议可以做一些轻重量、小强度的训练，最好是腰椎无压力的动作，比如说仰卧的、平躺的动作。
在进行动感单车训练时，要注意哪些才能有效的保护膝盖？
李猛：如果是做单车教练的话，每天课程强度很大，对膝盖的劳损会非常大。在平常上课的时候，应注意自我保护。可以将单车的阻力调小一点，同时高强度、高阻力的时间不宜持续过长。作为一个单车教练，最重要的是要将课堂气氛带好。
由于膝关节只能一个方向运动，在单车上不要做扭膝盖的动作。调节好座椅的高度，如果座椅过低，在登上单车的时候，膝关节角度过小会导致承受的压力过大。
俯身划船动作、高位下拉动作时，如何最好找到背部发力的感觉？
李猛：做这类动作的时候，手臂下放的时候可以不完全伸直，去做多半程的训练，让背阔肌始终处于紧张的状态。
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李猛：聊这个问题，首先要有一个针对性的评估，因为有很多原因会导致高低肩。比如比较简单的是因为两侧斜方肌的张力不一样，也有可能是因为腿的内外旋、脊柱的侧弯等，都会造成两个肩一个高一个低。所以最主要的是要先进行评估，只有进行专业的评估之后，才能够对症下药。
李猛：首先要对训练的强度有一个概念，不是指越累越好。训练强度应该有一个针对性，即针对你的目标肌群受刺激的强度。这方面对健身来说是很重要的一点，要把你的力量、精力投入到你的目标肌群的训练中，让你的目标肌群去受刺激，而不是像在工地干活一样，越累越好。在这个基础上，去安排你针对目标肌群的训练强度。同时，因为在你训练的过程中，人体会根据外界环境的改变做出调整；所以，要不断的改变训练强度，如果总是大强度的话，肌肉也会适应；要从不同的角度，去刺激目标肌群。
扭一扭脖子，看看视频讲解！
李猛：首先，肌肉不存在迅速变大一说，只有在训练一开始的时候，身体之前没有练过，训练的时候效果会比较好。背阔肌的宽度的训练，主要还是宽握的一些下拉的动作，比如宽握距的高位下拉，宽握距的引体向上。除了这些，还有一个比较重要的因素，就是要注意你的大圆肌的训练。大圆肌的位置是背部最宽的位置，在训练的时候，可以让身体的角度再向后后仰一点。
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李猛：主要还是看频率，不宜过度纵欲。建议一周可以1-2次，比较合适，会起到一些促睾效果。
李猛：增加腹部的线条，可以理解为增加腹肌轮廓的清晰度，所以最主要的还是看你体脂的情况。女性的体脂保持在20%以下，才会隐约的有一些腹肌的线条。还有一点就是肌肉的含量，腹肌的体积应该也做一些增强。做腹部的训练时，在常规的训练基础上可以加一些负重的卷腹，会对腹肌的体积的增加有一些帮助。
李猛：首先，从客观的角度讲，还是要看你自己的目标是什么。如果你希望练得很职业化的，传统健美那种，可能多少都会沾一些这种东西。但是像我一直以来，崇尚的都是自然的健身健美。所以在考虑用这个之前，应该先考虑如何把自己的潜能潜力完全的挖掘出来，在这之后如果再想增长，再去考虑其他的因素。说的清楚一点就是，你首先先练到我这个程度，在考虑要不要用药，不要轻易的被忽悠。
李猛：这个问题也是比较普遍的，首先也是需要你去有一个判断，你的大小胸是一边薄一边厚呢，还是形状不一样？如果是一边薄一边厚的话，相对来说会比较好改善，要加强薄的这边的训练。比如多做一些哑铃的卧推，左右力量比较均衡的训练，甚至可以去做单侧的哑铃卧推。如果是形状上有一些问题，就要做一些针对性的动作了，比如说单侧的下胸形状有问题，可以做下斜的哑铃卧推。
做飞鸟肩响有点肩关节撞击综合征！做飞鸟训练会加重吗？
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李猛：其实最早的时候我的肩的比例也不是很好，刚开始练得的时候也被人说过肩小。通过这些年自己的研究学习，总结出了关于三角肌训练的课程。首先三角肌它是一个耐力型的肌肉，所以多次数对它来说比较好。从动作的内容安排上，可以尝试一些总共做的次数比较多的动作。前束这个位置可以试着做一下比较孤立的推举，让你身体的角度可以朝后倾斜，比如在75度的斜板凳上去做向上的推举，会对前束的刺激比较孤立。后束的训练也是一样，对身体的角度要求比较大，建议尽量的可以俯身低一点，对后束的刺激会大一些。
李猛：当然是可以使用的，但是新手一开始练得时候效果会比较好，这些东西放在平台期的时候使用效果会更好一些。
【完】
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