专栏名称: 肌肉男训练营
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这个中国男人拥有阿诺德健体奖杯,与健身发生肌肤之亲

肌肉男训练营  · 公众号  · 健身  · 2016-12-17 10:27

正文

哈喽小伙伴们好啊

上周 李猛 做客了我们第二期的 健身微课堂

今天给大家带来姗姗来迟的第二期问题 总结

供大家 参考 学习

我们需要注意的是

每个人有自己的独特性 切勿完全生搬硬套

请结合自身实际 有 选择性 的提取你所需要的内容~




环节一:李猛分享经验




1

患有腰椎盘突出但扔坚持训练,训练时应该注意什么?



李猛:相信有很多同学关注 这个问题 ,包括我自己也是腰突的患者。因为我最早训练的时候比较盲目,在练得时候比较喜欢大重量的训练;在一次大重量的硬拉的时候,导致了腰椎轻度的突出。在这段时间,我训练的时候会 拒绝所有的俯身的动作 ,包括俯身划船、俯身硬拉、俯身飞鸟,这些动作都是不能做的,避免复发。因为我本身是轻度突出,大家如果有腰突的话还是要根据自己的情况,到医院去积极治疗。

在治疗过程中,如果训练欲望很强烈的话,建议可以做一些 轻重量、小强度 的训练,最好是腰椎无压力的动作,比如说 仰卧的、平躺的动作





2

在进行动感单车训练时,要注意哪些才能有效的保护膝盖?



李猛:如果是做单车教练的话,每天课程强度很大,对膝盖的劳损会非常大。在平常上课的时候,应注意自我保护。可以将单车的 阻力调小 一点,同时高强度、高阻力的时间不宜持续过长。作为一个单车教练,最重要的是要将课堂气氛带好。

由于膝关节只能一个方向运动,在单车上 不要做扭膝盖的动作 调节好座椅的高度 ,如果座椅过低,在登上单车的时候,膝关节角度过小会导致承受的压力过大。




3

俯身划船动作、高位下拉动作时,如何最好找到背部发力的感觉?



李猛:做这类动作的时候,手臂下放的时候可以不完全伸直,去做多半程的训练,让背阔肌始终处于紧张的状态。


视频讲解



4

高低肩能否可以通过健身训练改善?



李猛:聊这个问题,首先要有一个 针对性的评估 ,因为有 很多原因会导致 高低肩。比如比较简单的是因为两侧斜方肌的张力不一样,也有可能是因为腿的内外旋、脊柱的侧弯等,都会造成两个肩一个高一个低。所以最主要的是要先进行评估,只有进行专业的评估之后,才能够 对症下药





5

增肌的话,如何安排训练强度?



李猛:首先要对训练的强度有一个概念,不是指越累越好。训练强度应该有一个针对性,即针对你的 目标肌群受刺激的强度 。这方面对健身来说是很重要的一点,要把你的力量、精力投入到你的目标肌群的训练中,让你的目标肌群去受刺激,而不是像在工地干活一样,越累越好。在这个基础上,去安排你针对目标肌群的训练强度。同时,因为在 训练的过程中,人体会根据外界环境的改变做出调整;所以,要 不断的改变训练强度 ,如果总是大强度的话,肌肉也会适应;要从 不同的角度 ,去刺激目标肌群。




6

请介绍一下有关硬拉的详细讲解。



扭一扭脖子,看看视频讲解!




7

有什么方法能让背阔肌的宽度迅速变大?



李猛:首先,肌肉不存在迅速变大一说,只有在训练一开始的时候,身体之前没有练过,训练的时候效果会比较好。背阔肌的宽度的训练,主要还是 宽握 的一些下拉的动作,比如 宽握距的 高位下拉, 宽握距的 引体向上。除了这些,还有一个比较重要的因素,就是要注意你的 大圆肌的训练 。大圆肌的位置是背部最宽的位置,在训练的时候,可以让身体的角度再向后后仰一点。


视频讲解





环节二:自由提问




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