腰两侧的肉太松，不仅要减脂，你还需要这3个动作

这是来自爱健身 文章评论处关于：

“腰两侧的肉太松，怎么练紧实”

的留言。

首先要明确一下，

腰两侧的肉松是腰腹部

多余脂肪堆积的结果，

就像下图这样：

（以上为配图）

这种情况下，

需要先减脂，

降低身体脂肪含量。

减脂可以通过有氧运动，

比如慢跑、快走、跳绳等。

建议每周至少3次，

每次30-60分钟，

速度要慢，时间要足，

坚持6周就可以看到效果。

当然， 在有氧运动的同时，

也可以增加力量训练，

特别是复合训练动作。

比如深蹲、硬拉等，

建议每周安排1-2次训练。

目的是为了让全身肌肉参与做功

帮助消耗更多脂肪。

体脂下降的同时 再有针对性的

对腰部两侧进行练习。

目的是，

提高腰腹部肌肉的肌肉质量，

以及增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有没有发现，

经常运动的部位，

脂肪 相对较难堆积。

推荐在日常训练中

用以下3个动作进行练习，

具体动作如下：

动作1

侧卧两头起 3-4组* 左右各20-30次

▼

动作2

负重体侧屈 3-4组* 左右各20-30次

▼

动作3

坐姿负重左右转体 3-4组*左右各20-30次

▼

在做以上三个动作时 不要求快，

练习过程中做的慢一点，

体会腰腹部肌肉发力，

这样的训练才会更安全、更有效。

坚持下去

最后你的腰腹部就如下图

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