今天分享的书籍是《阿德勒的情绪整理术》作者：岩井俊宪，日本著名的阿德勒心理学研究专家
每一种坏情绪的出现都是为了实现我们的某个目的，而当我们理解了坏情绪背后的目的时，就能与坏情绪友好相处，对其进行控制，从而成为情绪的主人。本书以阿德勒心理学为基础，告诉读者如何正视愤怒、焦虑、嫉妒、抑郁、自卑等坏情绪，用“建设性—非建设性”的思考方式代替“好—坏”的思考方式，更好地控制这些情绪。
你愤怒，完全是因为你想愤怒；你不安，完全是因为你想不安。也就是说，担心自己整天怒气冲冲无法自制、不由自主地对他人发怒的人，事实上不是他没法控制自己的情绪，只是他没有觉察到自己不想控制而已。
只要你下点功夫，稍微调节下你的情绪强度就可以解决这些问题了。因为情绪原本就在我们的掌控之中，调节情绪根本就不是什么困难的事情。
在阿德勒心理学看来，激情是可以通过自己的努力加以控制的。激情是生活中最让我们烦恼的东西。调节激情能力的高低是决定我们人生幸福与否的关键。
善于调节情绪的人，是可以根据情况适当地使用理性回路和情绪回路的人。
如果自责和他责之间的平衡崩塌了，负责调节情绪的理性回路就可能启动不起来。在现实生活中，与责备别人相比，很多人更习惯于责怪自己，存在过度自我责备的倾向。抑郁就是一种将愤怒情绪朝向自己发泄的状态。他们担心将这种负性情绪朝向别人就会变成赤裸裸的愤怒。在自责与他责之间的平衡崩塌后，一个人就会陷入不能适当调节情绪的状态。为了防止这种状况，让自责与他责处于五五等分的状态是比较理想的。
情绪不是可以随便释放、压抑的东西，它是人生的伴侣。
更好地保持自责和他责之间的平衡，下面我给大家介绍一个测量自己愤怒水平的方法
这个工作可以在头脑中完成，但是更加推荐每天都在日记本中进行记录。具体地说，就是以表2-2为工具，每天对自己的愤怒进行客观化、数值化的分析。这张表的结果可以告诉我们自责与他责的比例。如果发觉自己明显对他人存在过度指责，你就要增加对自我的反省；相反地，如果发觉你在过度地指责自己，将愤怒的矛头指向他人多一点就好了。
此外，使用下面两种方法可以更好地将你的期待传递给对方，并有效提醒对方注意。
用“画重点”的方式提醒对方注意。即将现实互动引发的问题部分特别凸显出来，以提醒对方注意。
在肯定对方现状的基础上，向对方传递对他未来的期待。具体地，可以像下面这样子告诉对方：
在给予以上提醒时，原则上要选择一对一单独见面的场合。但如果能满足以下条件，在团队中给予提醒可能效果更好。
阿德勒心理学并不采用“正确—不正确”的判断轴，它主张用“建设性—非建设性”的判断轴来看待事物。“建设性—非建设性”的判断轴从更加宽广的视角来思考自己与他人，或职场与家庭，从“共同体”的角度判断某个情绪的作用对于“共同体”而言是建设性的还是非建设性的。养成用“建设性—非建设性”的判断轴看待事物的习惯非常重要。只要坚持锻炼这种习惯，你控制愤怒的力量必定会越来越强大。
从阿德勒心理学的观点来看，一个人“有意、无意地”让自己陷入抑郁状态，一般是为了下述两个目的。
抑郁与前面阐述过的焦虑、焦急具有相反的目的。当一个人陷入抑郁情绪的时候，就等于向周围人宣布自己已经丧失直面问题的力量，暂时逃避面对问题，往后拖延解决问题的时间。这是当事人对当前局面的应对方式。
比如，“自我封闭”的孩子无论如何都不愿意继续上学，这可能是因为他正处于抑郁状态，需要暂时回避“去学校上学”这个问题。在上班族中也存在被称为“海螺小姐综合征”的心理现象，他们不想迎接星期一，试图回避正在等待他们解决的问题，因此陷入抑郁状态。
抑郁的另一个目的可能会让你意想不到，那就是“为未来积蓄能量”的正向目的。英文单词“depression”可以被翻译成“抑郁”，也可以被理解成“不景气”“状况不好”等。精神、身体的能量一旦骤降，人就会产生抑郁情绪，就像经济陡然下滑，社会就会陷入不景气的状况一样。两者的相同之处是，它们都意味着能量（活力）低下的状态。
一个人处于能量低下的抑郁状态时，相较于释放能量，更倾向于让自己进入储蓄能量的状态。
其次，容易陷入抑郁的人具有明显的自责倾向，这种倾向强烈地影响着当事人的情绪。
当一个人自己责备自己、自己否认自己时就会陷入抑郁；但是一旦有人责备他，他却会表现出愤怒情绪，呈现出只允许自责不允许他责的心理状态。这种现象也告诉我们，愤怒和抑郁是一体的两面。
在陷入抑郁心境的时候，最重要的是要停止责备自己。任何人的人生都不可能一帆风顺，都是从磕磕碰碰中过来的。
画自己的“生命线”——将自己从出生到今天为止的人生历程，用图55那样的高低点画出来。（注：在横坐标的上方标出对你有积极影响的重要生活事件，在下方标出对你有消极影响的重要生活事件；横坐标代表年龄，纵坐标代表事件的影响程度。）
观察自己和别人的生命线以后你就会发现，没有人能够总是将生活状态保持在基线以上。不管是谁，生活中都经历着上升和下降的过程，每个人画出的生命线都是一条蛇形的曲线。
此外，当我们在舞台上的时候，也不要太勉强自己，必须注意给自己储备能量。当你这么想的时候，你就会理解抑郁的正向目的，即抑郁是为了未来的跳跃储备能量的时期。
要想跳得更高，就必须先弯曲双膝，让自己处于更矮的状态。如果你现在正处于抑郁状态，说明你正处于弯曲双膝的时刻，你的内心正在传递给你一个信息：你在为下一个跳跃做准备呢。
另外，由于抑郁是一种与身体因素紧密相关的情绪，从身体角度入手进行调节，也是一种不错的选择。比如，一个人垂头丧气的时候，即使心里想着要拿出精气神来，也是很难变成精神抖擞的样子的。因为垂头丧气的身体状态是与情绪连接在一起的。只要你抬起头、目光稍微朝向上方、昂首挺胸地大踏步走路，就可以让心情变得更加积极向上。爬上山顶，从山顶眺望眼前的景色，领略“群山在我脚下”的壮阔；积极运动让全身毛孔打开、汗流浃背，体味舒展身体的畅快；大声地喊出心灵深处的喜怒哀乐。这些方法都对抑郁心境具有一定的疗愈作用。
我每天早上起床的时候，都会手指交叉、高举双手，同时告诉自己：“啊！今天也是美好的一天啊！”即使你不做这些，只要发出声音来，做做深呼吸，也可以让自己踏踏实实地感受到积极向上的力量。
即便最近发生了让你情绪低落的事情，也要记得用新的心情开启新的一天。
下面是200多期的直播目录，
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生活黑客、读书方法
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近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。
如果感兴趣，可以加我的企业微信，和大家沟通。
