小腿粗是很多妹子的头等难题，像周冬雨这样从萝卜腿变身“细长直”的例子还是少数，大多数妹子对自己的小腿粗毫无头绪。
那我们先来分析小腿的构造问题。
小腿的肌群有不少，我们今天主要针对
腓肠肌和比目鱼肌
。小腿的表层肌肉的活动使我们能够站立，在行走或跑步时，它们能提供向前的推力。
妹子们的问题
60%来自于腓肠肌
，我们都知道基因的东西是没法改变的，有的人天生胸大，天生腰细，天生小腿跟腱长，腓肠肌短位置高
（这种腿型就算小腿比较壮看起来也不会显得粗短）
运动方式我建议要学会按照自己的基因选择，我重点拿跳绳来分析。如果小腿构造是像②小腿肚较短这类，那么跳绳是一个很好的减脂运动，这类基因的小腿三头肌体积不容易被增大，锻炼只会增加肌肉的耐力而不会增加体积。
也就会出现了一些人说的“我跳绳啊，但我小腿没有粗啊。”就自定义一个不会粗的结论，然后把这个结论告诉别人，虽然没有恶意，但也并不科学
（别人跳粗了，请你养ta一辈子~~~）
如果小腿构造是像①小腿肚较长这类，那么跳绳绝壁一定不适合你，这类型基因的小腿就算不粗的，看起来也要比同类型小腿肚较短的显粗短，肥肠肌较长位置低，刺激小腿的动作做起来增肌效果极佳。而且按摩和拉伸并不会缓解这种粗壮。变粗壮是因为肌肉体积增加了，拉伸和按摩只能让局部肌肉放松，并不会减少肌肉体积啊喂！
所以，
不要随便去模仿那些身材比较好的人去运动，
人家跳绳不按摩不拉伸也不会粗，你就是只用意念跳也能粗啊！！
日常行为真的是一个很恐怖的东西，我们办公室自从装了摄像头后，大家的仪态都好了很多，看回放你就知道自己平常有多丑了！！！
小腿粗不一定是因为胖，我见过很多很多很多姑娘全身都不胖，就是小腿异常粗，这是为什么呢？因为站姿！
身体前倾，单腿受力，二郎腿，盘坐，脚搭脚都能让腿变弯，肌肉是随着骨骼的，骨头弯了，肌肉形态也会随着向外撇，你们觉得是显胖，还是显胖？还是显胖呢？
这个最好说了，就是胖啊，脂肪厚啊，这个不用细说了吧？胖就要认！
胖怎么办？减啊！
一般来说，我会把小腿分成三种类型：
肌肉型、五花肉型、脂肪型。
先来说最好解决的：
脂肪型
。
（以下案例均来自网友提供，已授权使用，感谢）
157cm，体重99斤，小腿围度36cm
（自称遗传性肌肉腿）
▼
在我看来，这个妹子满足了我上面说的小腿粗元凶2和3。
元凶2：站姿前倾，下腹外凸，臀部塌陷，大腿前侧向外凸起，有高低骨盆的情况，O型腿。其实以上这些是因，也是果。
元凶3：这就是常见的脂肪腿，体重不算大，但体脂高，腿上都是脂肪，小腿内侧后侧并没有出现明显线条的硬块。
结案陈词
：
这就是
普通的仪态丑和胖
，一丁点肌肉的影子都没有看到，并不是自称的遗传性肌肉腿。
解决方法
：
科学减脂。
接下来是运动型的：
肌肉腿
。
（以下案例均来自网友提供，已授权使用，感谢）
173.5cm，体重56kg，小腿围36cm
（短跑田径参与者）
▼
元凶1：妹子有个子高的优势，而且体脂很低，所以看起来不算粗。但小腿腓肠肌位置低，小腿肚长，一旦体脂升高，就容易变成又粗又壮的五花肉。
元凶2：妹子也是O型腿（这张腿是她用力并上的）我不确定是她的日常状态让她的腿型变O，还是她的训练让她变O。（很多运动员都是O型腿，这跟运动种类和强度有关）
结案陈词
： 这属于肌肉型小腿，体脂低肌肉线条明显。如果是专业运动员继续从事这个运动专业，那就没什么可改善的。
解决方法
： 要改善就要避免我上面说的刺激小腿肌肉的运动，以后的运动方向以舒缓瑜伽为主，每天滚轴按摩必不可少。
最麻烦的
五花肉型
当然要放在最后
（以下案例均来自网友提供，已授权使用，感谢）
160cm，体重45kg，小腿围37cm
（有运动经验）
▼
元凶1：妹子的个子没有优势，而且身体分家的情况（就是上下身的比例失调），而且小腿的腓肠肌位置低，小腿肚长，身高没有优势的时候就会看起来更粗更短。
元凶2：妹子的体脂大概25，正常站姿下大腿后侧和小腿都可见明显的肌肉形态，当然这个明显是指对于她自己身体的比例而言，所有比例都要按自己的身体而言，个体差异，每个人都不同。
结案陈词
：
这属于五花肉型小腿，体脂不算太高，肌肉线条明显，而且小腿肚长。这类型的腿就很不适合跳绳和爆发力运动。（比如妹子喜欢的羽毛球）并且身高没有165+的都建议把体脂控制在20左右，瘦看起来会显得高一些。
解决方法
：
同样的也要避免我上面说的刺激腿部的运动和腿部爆发力训练。
运动方向，建议增加上半身的肌肉训练，人身体的发力习惯就是会选择强壮的部位，比如你的身体下肢叫壮，那么平常运动或者发力的时候，身体首先会选择它能掌控得最多的军队（腿部），就像我们平常如果有事情要请人帮忙，首先选择的一定是最熟悉的人
。
所以要多锻炼上半身，让上下半身的肌肉比例达到4:6，这个状态才是较平衡的比例
。身体肌肉比例协调了，才能从根源上改变身体的发力模式。
ps :
无论是肌肉腿，五花肉腿，还是脂肪腿都有一个建议是相同的：少吃甜食，饭菜的口味不要太重。
变瘦美
