H杯“乳神”健起身来有多凶猛？网友：这球我用双手都运不好！

前凸后翘 ，是很多女生的终极梦想。

后翘嘛，这个好说，只要后天足够努力，迟早能拥有一对蜜桃臀；

但是前凸呢，就不是拼得出来的东西了……

卡卡在健身圈见过的好身材不少，但是今天看到这个妹子，还是忍不住惊叹了一声： “好凶！ ”

温馨提示： 文明观球，禁止舔屏，上图了

这个姑娘的三围比例是 99、61、89cm ， H罩杯 ，也就比C罩杯大了1、2、3、4、5个尺寸吧……

（注：欧洲的H杯，差不多就是东亚地区的M杯）

就算有机会跟她拥抱，怕是都挨不到她的脸。

有网友说， “这球我用双手都运不好！ ”

老实说，跟篮球比还是稍微小了那么一丢丢的~

搞笑的是，曾经还有粉丝看她的写真集看到昏倒送医，果然豪乳威力惊人呐！

这谁顶得住？

啊对，说了这么多，卡卡好像还没介绍她的基本情况，⑧好意思，实在是被这对胸器震住了……

妹子叫 JordanCarver（乔丹·卡佛） ，今年33岁，身高168cm，体重55kg，原本是德国的一位内衣模特。

因为胸围太过傲人，她被封为 “德国乳神” ，在时尚圈迅速成名。

《花花公子》、英国的Zoo杂志、瑞典的Slitz杂志和其他一些杂志都纷纷找她拍摄。

很快，她有了自己的个人网站，揽下200多万粉丝。

还出演了美国喜剧《谁杀了约翰尼》。

不过，虽然模特风生水起，还成功进军了演艺圈，但卡佛心里最爱的还是 体育 。

生活中的她非常喜欢健身，单车、瑜伽、游泳、撸铁、网球，样样都能来。

做力量训练时，这对胸也帮着增加了不少负重吧……

2014年，卡佛从模特转型成了一名业余女拳手，并在11月中旬进行了自己的首场职业拳击赛。

巨乳重拳 ，还能更酷点吗？

很多肌友看到这里可能会觉得疑惑， 健身的妹子胸咋能这么大？

其实，卡佛的胸并不是天生就这么“残暴”的，只是做了模特之后，她才决定 升级换代 ，从原来的E杯变成现在的H杯。

具体怎么升级的呢，就不用多说了，总之不是健身练出来的

话说回来，关于 女生健身 和 胸部大小 之间的关系，一直流传着太多谣言，卡卡今天就来说个清楚！

谣言一： 练胸会让胸变大

这个说法的原理没毛病，练胸确实会让胸肌变大，从而使你的胸更突出一点点。

但问题就在于，那真的只是 “一点点” 啊……

女生因为睾酮水平比男性低很多，要练出大块胸肌，只能用四个字形容： 难上加难 。

换句话说，我们靠健身练大的那点尺寸，基本上是可以忽略不计的

谣言二： 练胸会让胸变小

当年生物课本上的“蛋白质女王”，一直让卡卡记忆犹新。

可能很多人都跟当年的我一样吧，被下面这些照片洗了脑，觉得练胸的女生，最终都会变成这个亚子……（没有鄙视健美女生的意思哈）

但其实， 女性胸肌外层的厚度，跟针对胸肌的力量训练并没有什么关系。

减脂，从来都是全身同时进行的，不会说你今天练了胸，胸就小了一点，明天练了腿，腿又会细一点。

当然，也不排除有些妹子，健身之后独独胸瘦得特别快，那只能怪 基因 了，有人减脂先瘦肚子，也有人先瘦胸，还有人先瘦的是腿，这个咱们很难去控制。

总之，胸变小，那是因为你全身的脂肪都在变少，不是练胸的锅啦！

这里还要说明一下，我们的胸分为 脂肪型 和 乳腺型 两种，那些刷脂减胸特别明显的妹子，一般是脂肪型； 而乳腺型的妹子，一般不怎么会掉size。

而分辨的方法也非常简单，捏一捏你的胳肢窝，如果摸到像米粒一样的东西，就是乳腺型； 如果只有一大坨肉，就是脂肪型。

谣言三： 练胸会让胸变硬

女生的胸不都是肌肉啊，外层还有厚厚的脂肪，不会因为增了肌，脂肪就都变硬或者变没了。

如果练一练胸就会完全变硬的话，那男生们想拥有霸气的胸肌，就不用那么辛苦地刷脂了。

女生有必要练胸吗？

练！ 当然练！

首先， 如果不练胸肌，我们身上的肌肉量就会不平衡 ，练肩背的时候很容易被胸部肌群拖累，不仅拉低训练效率，还会增大受伤的风险。

另外， 虽然练胸不能增大size，但能调整胸型啊。

上胸练好了，在视觉上会有提升胸部的效果，俗话说的“更挺翘”；

胸大肌内沿练好了，可以改善胸部外延，聚拢胸部，事业线更明显。

事实上，强有力的胸肌，就像大树的根一样，能把你的胸抓得牢牢的，不容易下垂和外扩。

所以放心练吧~正常来说，只要脂肪没减少，你的胸只会越撸越美！

练胸动作推荐

下面推荐4个动作，都是比较经典的练胸动作，建议女生用 小重量、多次数 的方式去练。

1、上斜卧推

（每组15个，做3~5组）

这个动作比卧推更适合初学者

受伤风险也更小

找好角度是关键

杠铃杆放在锁骨和胸部之间

2、哑铃平板卧推

（每组18个，做3~5组）

哑铃卧推更加自由

可以根据自身情况选择重量

注意大臂跟身体呈45°

下移到最低点时

大臂跟地面平行

小臂呈90°

3、器械夹胸

（每组15个，做3~5组）

肘关节不要锁死，微微弯曲

略低于肩膀

胸部完全打开

4、绳索夹胸

（每组20个，做3~5组）