考试中，如何达到最佳状态？

过了人生旅途中的一站，接下来就是持续努力和个人成长。

当你进入考场，感到焦虑的时候，在还没发答题纸和试卷时，用三分钟的时间，闭上眼睛，停下来慢慢呼吸，集中所有的注意力去呼吸，这能帮助你缓解焦虑。你可以试着照着我写的步骤来做：

➊ 将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。

➋ 吸气，默数7个数，放在腹部的手要感觉到空气进入身体后，腹部在慢慢鼓起。

➌ 呼气，默数11个数，注意放在腹部的手又收回去了。

➍ 将这个过程持续至少3分钟。

注意，在整个过程中呼气的时间要比吸气的时间长，这样，才能把身体从交感神经（压力状态）逐渐过渡到副交感神经（放松和平静状态）。而且，一定要把注意力集中在呼吸上，让大脑不去想别的事情，获得充足氧气的大脑很快就能平静下来，开始正常工作了。这种方法是我推荐考场放松的第一大法，因为它最简单、最有效，我在给我的学生考前做心理辅导的时候都教他们这个方法。

美国心理学家罗森塔尔把一群智力相同的小学生随机分成两组，但他们会告诉其中一组属于“高智商”人群。结果，这些被认为是“高智商”的孩子在未来的成绩表现确实比另外一组学生好。这个实验被称为“罗森塔尔效应”。

它说明了一个问题：如果我们相信自己比别人强，相信自己一定能在未来取得成功，那么大概率我们取得成功的可能性是更高的。这也被称为“自我实现的预言”。

当我们在考场上遇到自己不会的题目时，我们可以这样对自己说：我先跳过这道题目，一会儿再回来做，肯定能做出来。或者也可以这样对自己说：不要慌张，再仔细审审题，细节都在魔鬼中，认真审题就能得到线索。

冥想能帮助我们进入心流状态。我们可以在脑海中想象有一个宁静、舒适的地方，比如我们去过的一个度假胜地，或者任何一个自己喜欢的地方；或者也可以想象一个只属于自己的安静空间，比如一片林间空地，想象那里的颜色、气味和声音，想象你自己舒服地坐在或者躺在那里。

通过冥想15分钟，可以让我们成为情绪的主人，能够让我们更好地运用自我意识，训练大脑去发现自身的思想，从而进入心流状态。

过了人生旅途中的一站，接下来就是持续努力和个人成长。 同学们，考试加油！