30 条「无意识减肥」好习惯，节后刷脂，绝不节食！！

收起零食柜里的……

腰果榛子巴达木，瓜子花生核桃仁。

坚果这玩意虽然健康，但实打实的油脂大户。

要知道，同等重量的瓜子是炸鸡热量的 2.7 倍。

你要不知不觉嗑了这么多......真的跟喝油没区别。

中国居民膳食指南推荐坚果每周可摄入 50~70g。

这玩意能吃，你就买那种「每日一包」。

现在这类健康快消品很多，不做具体推荐了

千万别拿水果替代正餐，减肥。

千万不要！千万不要！千万不要！千万不要！

水果里常见的「果糖」，增加「肝脏脂肪」的效果。

要比普通的「葡萄糖」强 2-3 倍。

中国膳食营养指南建议每天保证 200 ～ 350g  的水果摄入。

我帮各位总结了 300g 的常见水果分量，大家可以参考一下。

买零食的时候，有个特别省事儿的点：

关注 NRV% ，超过 30% 要警惕。

比如钠含量，不是只有咸零食才会钠含量超标，甜零食可能更恐怖。

肉松、味增汤、发酵奶酪、果脯蜜饯、海苔鱿鱼丝、泡菜腐乳，含盐量都巨高。

在日常炒菜中，有一些糖超标的菜品，比如口水鸡，锅包肉，京酱肉丝。

糖吃多了，长痘、粗腰、还成瘾，没好处的。

这里给大家分享一个中餐常见的糖含量红黑榜。

控糖的选题，今年我还会往里继续深挖。

敬请期待～～～

肥肉、烟熏和腌制肉品，我基本不碰。

写到这里，我想到一个衍生食物。

👇 煲仔饭 👇

在家自制过肠的同学都知道，这里是会专门往里灌肥肉的，吃起来咋可能不香。

就上面这一小碗煲仔饭，算上所有食材里的油，至少能有 15g。

主食方面，现在电商有现成的杂粮饭购买。

你也可以淘米的时候，多掺点杂粮。

像红豆、芸豆、薏米、黑米、糙米、藜麦......你爱吃啥、吃啥胃不会难受，就放啥。

具体推荐的杂粮种类，和实际操作，我汇总到这张图里了。各位可以直接保存：

饺子减肥可以吃，首选鱼虾。

因为带「猪肉」馅儿的饺子，为了好吃，基本都会选 37 或者 28 肥瘦的猪肉。

你吃一口肉馅儿，1/5 以上的油悄悄就跟进去了，很难避开。

按这个标准，像「纯虾仁」、「纯鲅鱼」馅儿的，脂肪含量不高，都挺适合减肥。

份量方面，一顿 13 个差不多了。

减肥时候，面包的选购看关键词。

像什么「可颂」「红豆酥」「酥皮卷」，都可以不用考虑。

还有「带馅儿」的，也要警惕，举个最直接的例子。

拿超市经常卖的巧克力牛角包，对比普通牛角包。

直接上配料表，脂肪含量，实打实的，直接翻倍。

再忙，也强烈推荐你把早餐吃了。

因为每一顿被刻意跳过的早餐。

都会以热量更高的形式出现在下一顿。

像我自己，如果醒来干活比较忙，就是玉米、鸡蛋、咖啡。

有时间的话，也就是腾个馒头，夹个鸡蛋。

工作日的早餐，根本吃不出花来。

不要久坐，不要久坐，不要久坐。

中国居民身体活动指南指出，超过 1 小时不动就算久坐。

当你办公感觉肩膀不舒服 or 滑水的时候。

找个门框。

你就全程维持去摸门框的劲儿，感觉胳膊不停往上伸，要能摸到天花板似的。

维持这个状态，保持 3-5 个深呼吸时间。

肩膀特别舒服。

根据 WHO 和各国营养学界的建议：每人每天要吃 25~35 克膳食纤维。

狂喝水 + 高膳食纤维食物 = 畅快爽

因为「水+膳食纤维」这个组合，能增加💩的体积，让它变得软软的，更容易被拉出来。

每天保证 1 斤菜的摄入，稳的很。

所以说，早睡早起真的是最简单的减肥办法。

睡前花点时间做下按摩，做下拉伸。

放松一天久坐凹糟的「腰」「背」「臀」「腿」。

以上就是 23 天的「每天一个好习惯」。

从 2 月 5 号开始算，足够做到 28 号月底了。

当然这类好习惯能整理的还有非常非常多，像是

• 刷牙可以抑制食欲，让你吃得更少。

• 奶茶选无糖、用爱玉、仙草提供甜味。

• 饭后不要立刻做着，稍微晃晃帮助血糖稳定。

• 吃饭不要盖浇，可以少吃很多油。

• 训练不要过度，减少皮质醇的堆积。

• 每天至少保证 2L 水的摄入，皮肤好，💩爽。

这些东西真的说起来，没完没了没完没了，你看这就有 30 条了。

今天，作为叔贵新年第一篇稿子，我算是先抛砖引玉，开个小头。

咱们还有一整年的时间，能聊好多健康话题！

也希望新的一年里，各位 吃好喝好，睡眠充足，大便💩通畅，心情倍儿好！

减肥的时候，如果说有啥玩意。

吃了就能 刷脂提速。

无他，指定是 Omega-3

叔贵店铺热情奉献，WHC 鱼油。

甭管你是刷手机、盯电脑，累到 眼睛干涩 。

还是工作劳心劳力，感觉 脑子转不动， 卡壳。

亦或者 无效休息，炎症反应 ，睡醒也累。

还有辅助减肥 消除内脏脂肪。

WHC 鱼油，每一天一粒，全都能管！

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