一到阴天膝盖就痛，转动脚腕“咔咔”作响，清晨醒来双腿僵硬……遇到这些情况，是不是都认为的关节出了问题，其实，病根可能在软骨。

软骨堪称关节的保鲜膜，养关节其实就是养软骨。

一般而言，30岁前软骨再生的能力是存在的，损伤后有可能修复。30岁后，软骨就会生理性地老化变薄。等到50岁后，受损伤的软骨几乎不能再生。

如果出现以下症状，提醒你可能是关节软骨出了问题。

①晨起或长时间休息后关节僵硬、疼痛；②行走、膝盖弯曲或握东西时疼痛；③关节肿胀且触摸是有热感或绞锁感

其中，膝关节、髋关节、手关节、足部关节以及脊柱关节这5处的关节软骨最需要我们的呵护。

怎么护软骨，防止关节出问题？

1. 少做负重运动

游泳是保护软骨最好的运动，也可以选择其他负重少的运动，如快步走、慢跑等，活动量以微微出汗为宜。而爬山、爬楼、蹲起、提重物、蹬自行车等会加速软骨的磨损。

2. 下定决心减肥

控制体重可有效减少关节及软骨的磨损。45岁以上的人尤其应控制体重，避免肥胖，减轻膝关节负担。

3. 锻炼膝部肌肉

软骨需要持续温和的力学刺激，锻炼大腿内侧的四头肌、大腿后侧的二头肌，有利于增加膝关节的稳定性，减缓软骨磨损。

动作要领：仰卧床上，双腿交替做以下运动，腿向上抬15度左右，初做时可保持1--3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10--15分钟。

4. 补充钙和维生素D

钙、胶原蛋白和氨基葡萄糖是关节软骨的重要成分，适量摄入牛奶、豆制品、虾皮、猪骨汤等食物有助补钙。骨胶原蛋白主要存在于蹄筋、肉皮等动物软骨中；氨基葡萄糖可以从贝类中摄取。

5. 少穿高跟鞋走路

穿高跟鞋走路，膝盖老是弯着，对关节的损伤特别大，还要少穿超薄平底鞋、松糕鞋。尖头鞋和人字拖。建议准备一双运动鞋，上下班途中穿着。

6. 及时治疗外伤

年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的重要原因之一，一旦出现关节发热及肿痛，不应盲目服止痛药、贴膏药、拔火罐等，应卧床休息，并及早求助专业医生。并建议，辅助喝乌蛇桃仁茶。取乌蛇干20克、桃仁、木瓜、蒲公英、桂圆、薏苡仁各15克，乌蛇干碾碎，其他材料洗净，全部材料放入砂锅，加清水适量，以小火煎煮2小时，收汁至200 毫升。早、晚温热饮服，每次100毫升。熬煮麻烦或把握不好分量的，可选择制好的乌蛇桃仁茶包，热水冲泡后温服，有利于身体吸收，从而迅速活血止痛，通经络，适宜常饮。