减脂时这么做,没有瘦不下来的！

减脂期的七点实用建议

1.把维持肌肉当做最重要的目标 

  减脂期难免会流失肌肉，而随着肌肉的流失基代也会随之下降，这就意味着你需要吃更少来制造热量差，也就陷入了越减吃越少的怪圈。因此，想要减脂同时还能稍微多吃点东西，塑造更良好形体的话，就努力进行力量训练保持现有的肌肉量。

2.普通有氧与高强度有氧交替进行

  虽然网络上时常有提倡用高强度有氧代替普通有氧的论调，但是持续进行高强度有氧对于普通训练者的身体与精神上会是很大的负担，而普通有氧也有它自己的益处，因此建议大家根据自身情况合理安排整体训练负荷，交替进行。

3.早起之后尽快补充蛋白质 

  经过一晚的代谢 身体非常需要营养的补充 尤其是蛋白质 而且先补充了蛋白质有助于你更好的控制接下来摄入食物的热量

4.补充足够多的水分

  一定要多喝水,尽可能杜绝一切软饮，避免不必要热量的摄入。时不时的补充水分不仅可以增加饱腹感更好的控制饮食，还更有利于训练恢复。

5.永远别吃饱

  Eat smart Eat clean Eat small. 要记得，你每多吃的一口，都需要你多付出的汗水来弥补，吃之前想想值不值得。

6.将精制米面更换成粗粮

  同等量的粗粮不仅含有更多膳食纤维，利于维持血糖稳定，也能提供更强的饱腹感，这对于能否顺利完成饮食目标至关重要。

7.每周记录自己的变化并调整

  你不可能期望自己在两三周之内就完成自己的减脂目标，体重跟形体的变化都需要时间，而且很有可能呈曲线进行波动。因此跟踪自己每周或每两周的变化做出饮食跟训练的调整能帮助你更为平稳轻松的度过减脂期。

  虽然我觉得对于大多数的训练者而言，真正需要的是先建立肌肉，但还是希望大家能更顺利的实现自己的目标。健身尤其是减脂永远不是那一两个小时的事情 ，24/7，祝大家好运。

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