年轻人怎么可以软？！跑步其实没有那么难！

800 / 1000 米的大学生体测要来了

你准备好了吗？

念大学那会儿

许多同学最头疼的就是体测

特别是800 / 1000米跑

简直就像要命了一样

现行的评分标准大致如下

不同地区、不同学校略有偏差

对经常运动的男生来说

跑进4分应该比较轻松

但对于极度缺乏运动的女生来说

想要达到4分半就很有难度了

从800 / 1000米的距离来看

应纳入中长跑的范畴

从技术上讲

它既不像3000/5000米跑那样

需要长期训练才能获得的强大心肺

也不需要100米跑

那种高超的加速技巧

相对来说

是一个容易达标、考验毅力的项目

但话虽如此

对于普遍缺乏运动的大学生来说

想短期内实现体能的优化

还是有一些技巧可言

NO.1  饮食上

你需要少进油盐、多食蔬菜

在合理的范围内，减掉一部分体重

这会让你跑起来更加轻松

但因为身体会默认一个体重值

然后努力地维持它

所以想要短期减肥并不现实

NO.2  训练上

不常运动的人

在体测前每天进行慢跑的确有帮助

这会让你找到跑步的感觉

适应心肺的压力

但只进行慢跑，无法快速提高成绩

你需要的是——间歇跑

这种跑法相当于HIIT

比如100 米冲刺，间隔 40 秒

重复 8 组

或者 200 米冲刺，间隔 1 分钟

重复 6 组

短时间内把心率提高到最大

同时达到最大限度的燃脂效果

除此之外

就是提高你的腿部力量

训练方法如下，每组12~15次

动作 1

动作 2

动作 3

动作 4

动作 5

动作 6

动作 7

动作 8

如果时间充足

那么你可以在每天力量训练之后

进行间歇跑，每周2~3次

如果身体基础较差、时间局促

那么你可以分开进行

周一进行腿部力量训练

周二进行间歇跑，循环往复

NO.3 实际跑法上

跑前喝一杯糖水，提供直接能量，起跑时不妨猛冲，大家都会在100米内慢下来，这时要找一个比自己稍快的人跟上，抬头含胸、身体微微前倾，努力高抬大腿，当你只用小腿慢跑时，充血会非常严重，小腿会像灌铅一样。

呼吸节奏上，普遍认为是两步一吸，两步一呼，但MAX认为不必苛求，只要你能保持一个固定节奏，不是盲目的大口吞吐即可。呼气时用小口吐出，吸气时用口鼻一起，气要努力下沉，不要卡在胸腔，切忌不要停下来，一旦你开始走，成绩几乎无法挽回，而且间歇跑就是比匀速跑要累，只要你能保持跑的状态，一般都能达到及格线。

当然，这些只是理论

同学们还要结合自己的实际情况

调整训练内容和强度

但间歇跑+力量训练的组合

这绝对是提高跑步成绩的高效方法

只是内容安排上有所差异