专栏名称: 健身课代表

分享健身小技巧，传递生活正能量。

目录

相关文章推荐

练瑜伽 · 春日裸睡四件套89开抢！A类高密天丝面料，A ... · 昨天

练瑜伽 · “禁欲式”性感内衣升级啦，我从100件中选择了它！ · 昨天

练瑜伽 · 比牛仔裤高 ... · 2 天前

练瑜伽 · 她狠狠背刺了杨紫，结局太惨了…… · 3 天前

练瑜伽 · 黄金价格接连破历史纪录。下面是最近几年的价 ... · 3 天前

51好读 › 专栏 › 健身课代表

健身初学者，这个动作少做！

健身课代表 · 公众号 · 健身 · 2020-04-21 14:02

正文

这个动作就是颈后 肩上推举 ，它主要锻炼的部位是 三角肌中束，以及斜方肌上部，肱三头肌和前锯肌 ，此外，对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也能起到锻炼作用。

为什么初学者练肩这个动作要少做？

1、相对于颈前肩上推举， 颈后肩上推举要求练习者对重量有更高的控制力，而初学者对重量的控制力一般都偏弱。

2、颈后肩上推举不仅让肩胛处于一个不太符合正常生理活动的状态，还会让头部过度前屈，肩关节呈相当程度的外旋。 这会对我们的肩关节施加 过多的压力 ，也容易造成肩袖肌群损伤。

所以，建议初学者练肩尽量少用这个动作，如果你很喜欢这个动作，也最好 用轻重量或空杠练习 。

练肩的动作有很多，现在来分享几个很好的动作，你可以考虑在练肩日试试。

1、哑铃/杠铃推举

这是肩部的王牌训练动作，

对三角肌锻炼极其有效，

可以上到大重量，

完美的刺激三角肌中束！

2、哑铃/杠铃前平举

一个锻炼三角肌前束的经典动作，

一般采用中小重量

想获得更好的效果，不妨试试超级组。

3、哑铃侧平举

想要锻炼到中束，

将菱形肌分离出去是十分重要的，

侧平举刚好能做到这一点。

4、哑铃俯身飞鸟

坐姿或躺姿都可以，

重点锻炼三角肌后束，

一般采用小重量。

5、哑铃/杠铃耸肩

请到「今天看啥」查看全文

推荐文章

练瑜伽 · 春日裸睡四件套89开抢！A类高密天丝面料，AB面双层绝美配色，尽享睡在云朵上的丝滑舒适~

昨天

练瑜伽 · “禁欲式”性感内衣升级啦，我从100件中选择了它！

昨天

练瑜伽 · 比牛仔裤高级，比阔腿裤好看，时髦显腿细的醋酸羊毛直筒裤，上腿就暖，一条过春！

2 天前

练瑜伽 · 她狠狠背刺了杨紫，结局太惨了……

3 天前

练瑜伽 · 黄金价格接连破历史纪录。下面是最近几年的价格： 2018年平均：270元/克 2019年：312元/克 2020年：386元/克 2021年：374元/克 2022年：397元/克 2023年：4....

3 天前

中科院物理所 · 2017年，量子计算机正在向我们走来！

8 年前

左右为篮 · 哈登用这种方式致敬姚明真是再好不过了

8 年前

猎奇漫画部 · 污漫画丨偷情的习惯动作

8 年前

麦子熟了 · 出了国才知道，原来那句I'm fine,thank you 那么有用

7 年前

行业研究报告 · 哈佛大学持续76年跟踪700人的一生：什么样的人最幸福？

7 年前

Sov5搜索 · 小百科 · 今天看啥 · 移动版

51好读 - 好文章就要读起来!