上一篇已经说过了朋友圈的四大新年愿望：减肥、脱单、看书、存钱。
我将分四次与大家分享如何达成这四个愿望的心得或者看法，有的是我原创的，有的是引用别的作者的。
昨天谈读书的文章，是摘录自李笑来老师的一个演讲，毫无悬念，这篇文章的打开率和阅读完成率都非常低，因为大部分人已经丧失了深度阅读的能力，并且养成了一目十行的坏习惯。
不过好的地方在于，有很多朋友写下了自己的阅读收获和感受，说明还是有不少人认真看过了，不容易。
今天我们谈谈减肥这件事，说起来减肥的原理并不复杂，人的活动需要热量，如果热量不够，那就燃耗脂肪，如果摄入热量过多，那就转变成脂肪存起来，人的脂肪其实跟驼峰无异。
所以如果你要减肥，理论上来说只要做两件事中的任何一件都会成功：
1、保持运动量不变的情况下，减少热量摄入。
2、保持热量摄入不变的情况下，增加运动量。
看起来非常容易的事情，为什么会那么难呢？
当然非常难，因为人类是自然界第一个达到食物过剩的物种，我们的基因还没有适应过来，基因控制着人类对食物的渴求，只要看到蛋白质和淀粉，人类就会兴奋。
尤其是高热量食物。过去的食品行业，其实本质上就是做一件事：不断用淀粉、食盐和糖组合出形色各异的食物来喂养我们。
在一个人人都自称吃货的年代，减少热量摄入，真的好难。
我在2007年的时候，曾经有用3个月减去15斤的成绩，体重从145斤降到130斤。
我回想起这件事，找出了当时减肥成功的几个关键因素。
1、减肥的动力。
说实话，我当时感觉并不算很肥胖，但在体检的时候发现了血压有点高。我母亲和我舅都是血压高，也就是说我有血压高的家族史，所以当时非常紧张，毕竟我还不想在31岁的年纪就获得这项家族荣耀。
这一点从根本上来说，是出于对死亡的恐惧，这个动力非常强大，以至于我坚决彻底地执行了这个计划。
2、不受干扰的环境
当时我只身一人在上海，女朋友在北京，一人独居，没有外界干扰，住在上海医科大学附近，除了工作，很规律地周末两天去打球。
但我认为这只是一个好环境而已，并非决定因素。即使你有家有室，你依然可以坚持运动和节制饮食。
这个条件是助推，但不是主要原因。
3、有效的计划和方法
尽管减肥有很多流派，比如哥本哈根减肥法就崇尚肉食。但减肥依然遵循我说的那两个规律：要么减少热量摄入，要么增加热量消耗。
这个本质问题搞清楚了，具体细节其实可以忽略不计。你说少吃肉还是少吃谷物，确实会有区别，但是只要将之前摄入的食物量等比减少，至少是不会错的。
所以我的减肥措施中有这么几条：
开始规律地吃早餐（以前是不吃早餐的）
刻意增加食物的多样性，至少每周要吃20种以上的食物（包括蔬菜和水果）
晚饭只喝牛奶+吃一个水果
坚决地戒掉甜食，包括点心、饼干、豆沙包等一切甜的东西
从坐三站公交改为走路上下班
周末两天每天2小时篮球锻炼
4、执行
完美的计划，还不如完美的执行，这是大部分减肥失败的原因。
你会有各种借口：没时间、工作忙、这次有应酬必须吃、犒劳自己、就这一次等等。
其实都是借口，你总会有时间的，因为你总能为打游戏找到时间，也能为刷朋友圈找到时间，对不对？
我在暴风上班的时候，是这么做的，提前一站下地铁，然后走到公司。这样上下班你可以每天多走3000步。
以上只是我个人的一点经验之谈，并非严谨的科学论证，不过说到底，减肥如果只是当做愿望，是很难实现的。
你应该把它当成目标和计划。
最后，如果你真的把减肥当做一个目标，向大家介绍通德鲁克《管理的实践》中提出的目标管理SMART原则：
1. 具体（Specific），不要说我要减肥，而是提出一个具体的数字，比如体重达到140斤。
2. 可以衡量（Measurable），目标是否完成，结果是可测量的，这对减肥来说不是问题。
3. 可实现（Attainable），目标不要过高，是可以实现的。
4. 现实性(Relevant)，你的目标应该是你确实需要的，如果你内心就是以吃为人生第一要务，那么，我觉得还是不要减肥了，因为那不是需要的。
5.明确的期限（Time-bound），一天、一周、一个月你要做什么，达到什么，要有明确的时间管理。
最后，做一个悲观的却是靠谱的预测，相信我，看这篇文章的朋友们当中，没有几个会减肥成功的。
（完）
相关文章：《四大新年愿望破解版之读书》
房价查询APP兔博士为公号年度赞助商
《朋友圈的尖子生》书稿已经写完，点击阅读原文可预定
