这个健身房标配器械 99% 的人都不会用

我恨啊。

我真的恨啊。

我为什么没有早早的练这个动作。

我为什么没有在每次训练时把它安排在计划里。

山羊挺身——这个永远被忽视，被小瞧的动作。

它！应该被重视起来！！

因为在同样的动作模式下，它能产生完全不同的效果。

这么说你可能不太明白，先让我提个裤子。

接下来的动作演示里，请你将注意力放在我裤子的高度上。

1.

能够让你精准翘臀的动作

我在往期的很多文章里都聊过这个话题。

想要翘臀，就是练习伸髋。

简单来说，就是这个……

通过折叠上半身和下半身，你的屁股才能得到锻炼。

但是臀部肌肉的组成非常复杂，如果只是一味的疯狂折叠，并不能够练出非常好看的臀部。

山羊挺身弥补了这个问题。

首先将那个凳子的高度调低，让凳子边正好卡在你的髂骨下方。

哈哈哈哈……找不到髂骨了？

现在放下手机，摸你的小腹，应该能摸到两个突出的骨头。

差不多就是红框的这个位置。

在调整好高度之后，趴在上面，看出来我提裤子的良苦用心了吧。

保持腰部始终处在自然曲度，挺身。

这个动作最重要的就是，你要在挺身顶峰的时候用力收紧屁股。

这时候你练到的就是非常精准的上臀部肌肉。

练好上臀部有什么好处？你来看个图。

左边是上臀部很丰满的屁股，右边是各种丰满的外国人屁股。

在这里我不从审美角度来说，纯从视觉呈现来看。

左图的臀线明显更高，穿衣服的时候不仅不会显腿粗，还可以显腿长。

这就是山羊挺身带来的精准翘臀动作。

不仅如此！山羊挺身还有别的玩法！

你可以加哑铃。

跟上面的原理相同，用负荷来提高你的锻炼效率。

2.

能够让你强腰的动作

一说到山羊挺身，其实健身房里最常见的不是刚才我演示的样子。

而是这种……

啧……在外人眼里是这样……

喂？是皮皮虾吗？你亲戚成精了。

山羊挺身确实可以强化腰部肌群，但真的不是这样练的！！

来，跟我一起先找到你的髂骨，然后调高凳子。

将凳子边死死的卡在你的髂骨位置。

这样做的好处就是尽可能的减少你「髋部」代偿。

让你可以更加精准的练腰。

动作规则还是一样，保持腰部始终处在自然曲度，挺身就行。

咱们再来强化一下两者的区别。

练腰的在髂骨上面，练臀的在髂骨下面。

当然腰部力量的强化也有不同的玩法，你如果觉得正常练习太无聊。

先向后收紧肩胛骨，然后做出超人状，将身体静止保持住。

能保持多久就多久，时间越长效果越好。

卡死你的髋部，然后想象自己像鞭子甩出一样。

一节一节一节的展开躯干，重复动作直到力竭。

3.

对于训练者来说，腰部的力量是在太重要了。

我并不是开污，而是在硬拉深蹲卧推这三大项里，如果你想突破一个极限。

如果你想要在冲击自己最大重量时候，更好的保护自己，动作别崩。

腰部力量会占到非常强的一个部分。

而且，练好腰之后，能够帮助你在生活中保持一个很良好的体态。