【科普】几点睡、几点起、睡多久？解锁睡眠健康指南，助你睡个好觉！

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适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说——

学龄前儿童10—13小时；

中小学生8—10小时；

成年人7—8小时；

老年人6—7小时。

规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。

成年人推荐晚上10—11点入睡，早晨6—7点起床；

老年人推荐晚上10—11点入睡，早晨5—6点起床。

良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：

入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；