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『乒乓老话』三分手法,七分步伐!

乒乓time  · 公众号  · 乒乓球  · 2017-03-22 09:56

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关于现代乒乓球运动的发展趋势,曾经有人开玩笑说:现在的职业运动员的大腿越来越粗,个个的大腿都像健美运动员似的;现代乒乓球运动比的不是谁“胳膊粗”而是比谁“大腿粗”。



职业比赛中时不时会见到运动员大腿扭伤、抽筋而暂停比赛,但是这种现象在业余比赛中很罕见,业余球友倒是经常出现胳膊、手腕受伤的情况。


这就不得不说到我们经常说的或者听别人说的“力从脚起”了,关于这一点,我们简单点只谈两点:



一、大腿“先”发力


整个打球过程中,绝大多数业余球友的大腿除了起到“支撑身体重量”作用之外几乎没有其它作用!现代乒乓球技术的发展对于“速度”和“力量”的要求越来越高,那么怎么体现出“速度”和“力量”?


比如“速度”,大家想当然地认为要练好步伐,所以埋头苦练步伐,但是一到赛场中根本用不上!比如“力量”,很多人认为就是要练腰部发力,但时长因训练不当或过度导致腰部受伤!




所以说,“力从脚起”这一点就非常值得重视!


打球的力量主要来自于“蹬地”,或者说来自于腿部力量,再说细点,腿的哪部分力量最大?当然是“大腿”了!至于“速度”,同样是需要“力量”做保证的,大腿没力量,步伐再好也没用!


►关于步法练习可以看右边:乒乓球最苦的训练是它 但练不好水平别想提高


原理搞清楚之后,我们再来说说怎么做到“力从脚起”:其实也别想的有多复杂,就是大腿“先”发力。


这就要求你在练习时当作小学生背公式一样:手臂发力一定要晚于腿部发力,或者说大腿先于手臂发力


如果你做不到这一点,那么你的击球力量就是靠抡胳膊发力,蹬地的力量根本没有或没用上。



二、练习大腿发力的方法


如果你想走专业路线,坚持蛙跳、爬楼梯、跳神等等这些当然是最好的,但问题是对于那些懒人来说,有什么简单易行的训练方法吗?



▲两人以背部为支撑,背靠背扎马步也是一个锻炼大腿的好方法


推荐一个方法:双脚交替跳。


动作也很简单:见过天寒地冻时公交站台上等车的场景吗?呵着手,双脚交替跳动活动身体。


对,就这么简单:一只脚落地时蹬地腾空,同时另一只脚由离地到落地再蹬地,重复这个动作。这个动作之所以简单易行,因为你可以原地做、可以边看电视边做、可以走动或跑动中做,甚至可以上楼梯时做。


就这个练习方法,再补充两个要点:

一是蹬地时尽量用前脚掌内侧发力;二是膝盖稍稍内扣。


最后强调一下:一定要注意腿部蹬地的力量,尤其是是大腿的发力,并且要注意发力顺序,即大腿先于手臂发力。


订 阅 乒乓球技术教学与器材研究

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