专栏名称: 家庭用药杂志
《家庭用药》是一本由中国科学院上海药物研究所和上海市药理学会主办的医药健康类科普杂志,创刊于2001年,以求医问药、防病治病、保健养生为主要内容,为读者提供丰富信息和权威指导!
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图示四大泳姿, 揭示伤腰原因

家庭用药杂志  · 公众号  · 药品  · 2018-09-28 12:12

正文

作者: 孙武东

东南大学附属中大医院康复医学科


作者: 刘敏

东南大学附属中大医院



游 泳

作为奥运会的第二大项目备受瞩目。 不仅仅作为爱好,更多的是作为求生需求,越来越多的人开始学习游泳了。

电影明星埃斯特·威廉姆斯 常常说:“游泳是唯一一件你可以从出生之后一直做到死之前,都不会伤到自己的事情。在水里,你既没有重量,也没有年龄。”


游泳有多种姿势,它们各自会锻炼哪些肌肉?又会不会带来什么伤害呢?



蛙 泳



蛙泳是大家游泳时最常见的泳姿,也是一种最古老的泳姿。


人体俯卧水面,两臂在胸前对称直臂侧下屈划水,两腿对称屈伸蹬夹水,似青蛙游水。蛙泳不如其他姿势快,但较省力,易持久。


相比其他泳姿,蛙泳是最柔和的。双手弯曲后拨动水面,可以锻炼到背阔肌,还可让斜方肌和大小菱形肌得到锻炼。


蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。



蝶 泳


蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的,潜泳阻力小,能充分发挥臂力,速度快。


蝶泳时手臂向内划水,类似扩胸运动,可以锻炼到胸大肌、背阔肌,更具有塑形效果。


但是由于蝶泳的力量需求较大,运动不当可能会拉伤胸大肌。



仰 泳


仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。由于头部露出水面,呼吸方便,躺在水面上,比较省力,因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。


仰泳过程中,牵拉前部肌群,主要锻炼的是胸大肌,并且仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于长时间低头的办公族来说,可以改善颈肩的疲劳。特别是可缓解低头含胸这些上交叉综合征(上交叉综合征主要表现为圆肩、驼背、头部前倾,常见于久坐或常进行负荷训练的人)。



自由泳



自由泳结构合理,阻力小,速度均匀,是最省力的一种游泳姿势。


自由泳除了可以锻炼前部肌群,还使上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽。


另外,由于自由泳时腿部的用力拍打,还可以锻炼下肢的肱四头肌。但是由于自由泳中双臂是径直向前的,重复这些动作,有可能造成肩袖损伤。


伤腰还是护腰


四种泳姿,在动作不规范、强度过大时都可能造成肩部的损伤。那这四种泳姿是伤腰还是护腰呢?


蛙泳和仰泳 主要靠手和脚用力,让腰和脊椎充分伸展,符合人体正常生理曲线和生物力学,腰部肌肉可以保持合适的紧张度。


自由泳和蝶泳 需要用力扭动腰部,运动幅度过大,反而容易伤到腰。所以 腰部有疾患者要注意尽量避免这两种泳姿

如何避免损伤:

最好在游泳前适当进行热身,如先进行原地小跑,然后再进行上肢牵伸,再拉伸下肢。


在游泳时,也要先慢速前行,再匀速加速。最后,游泳结束后,也要进行牵伸,这样有助于缓解运动后的酸痛。

编 辑:米米
本文图片来源:123RF






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