大姨妈不可怕，可怕的是大姨妈期间还在练腹肌！

喝多小伙伴都问过MAX

女生大姨妈期间能不能健身

今天，MAX就来回答一下

其实关于女生大姨妈期间能不能健身

这主要看每位女生大姨妈的凶猛程度

有的女生大姨妈来比较凶猛

这个男人们可能理解不到

在这里可以举个例子

女生凶猛的大姨妈就好比

用脚踢男生的蛋蛋

然后是每月抽一周时间踢你的蛋

每天踢12个小时

你说猛不猛？

No.1 女生大姨妈期间可以锻炼吗？

从大部分女生的体会来看

还是可以适度的锻炼

比如，做做拉伸、快走

或者减量减速跑等低强度运动

适当运动有助于活血

最好不要做对腹部有挤压

腹部发力的运动会导致经血过多

子宫位置改变

剧烈的、大强度的运动

比如仰卧卷腹、快跑、深蹲等

No.2 女生大姨妈期间运动量和运动注意事项

1、例假期一开始两天应减少运动量，以及降低运动强度，运动时间不宜太长。

2.、例假期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如快跑、跳跃、腹部训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

3、例假期一般不建议游泳，以免在生殖器官自洁作用免疫力降低时病菌侵入造成感染。

4、血量过多或有失调者，例假期建议减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。

5.、心情烦躁和会痛经的女生建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动，这些运动可帮助缓解经痛及心情恢复。

6、例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。注意适当休息和保持充足的睡眠。

No.3 女生大姨妈期间饮食

1、有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量。咖啡中的咖啡因属于刺激性物质，在例假时摄取咖啡因会造成痛经，或经期延长和经血过多的可能。

2、女性例假期的失血是会造成必要的氮损失，这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质食物，比如瘦肉、鱼、虾、蛋类、蔬果等，而不是狂吃营养较低的甜食、零食等。

3、避免吃生冷、酸辣、酒类等刺激、重口味的食物，以免造成过度刺激及血量增加。

每个女生的体质不一样

需要根据自身情况来安排运动量

哪怕是休息一周

饮食上合理搭配

也不会让女生们的身材一下回到锻炼前

经期食欲大增是正常现象

但还是要选择吃一些健康的食物