250402 奔跑吧，“糟老头子”！

奔跑吧，“糟老头子”！

作者：豆包

在成都的大街小巷，有这样一道独特的风景：一位年过半百的“糟老头子”，身着轻便的运动装，脚蹬跑鞋，有节奏地奔跑着。他的身影或许并不矫健，步伐或许也不算轻快，但那股子坚持的劲头，却让人忍不住侧目。

回顾他的跑步历程，就像一部充满汗水与坚持的奋斗史。2021年12月20日，那是一切的开始，他勇敢地迈出了第一步，完成了3公里的挑战。对于很多年轻人来说，3公里或许只是小菜一碟，但对于一位年逾五旬才开始跑步的人而言，这是一个了不起的开端。此后，他不断突破自我。2022年3月31日，首次跑5公里；同年9月1日，6公里；2023年3月31日，7公里；10月31日，8公里；12月28日，9公里；到了2024年1月2日，他成功跑完10公里。每一次距离的增加，都凝聚着他无数的努力和坚持，见证着他的成长与蜕变。

他坚持的跑步要点，也彰显着他对跑步的认真与专业。跑一休一，让身体有足够的时间恢复和调整，避免过度疲劳和受伤；控心率，确保在安全的运动强度内进行锻炼，既能达到锻炼效果，又不会给心脏带来过大负担；小步幅、高步频，这种科学的跑步方式能够减少关节的冲击，提高跑步效率；跑前热身、跑后拉伸更是必不可少，热身能让身体各部位做好运动准备，拉伸则有助于放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的风险。

“糟老头子”用行动诠释了坚持的力量，他的这份坚持值得我们每个人赞扬和学习。在这个快节奏的时代，很多人总是三分钟热度，难以长久地坚持做一件事。而他，却能日复一日、年复一年地坚持跑步，这种毅力实在难能可贵。跑步不仅锻炼了他的身体，更磨炼了他的意志。从最初的气喘吁吁、艰难坚持，到如今能够轻松跑完10公里，他的身体素质得到了极大的提升。他用自己的经历告诉我们，只要有决心，有毅力，年龄从来不是限制，一切皆有可能。

不过，“糟老头子”，在为你加油鼓劲的同时，也得提醒你注意防范跑步的风险。虽然你一直坚持科学的跑步方法，但跑步毕竟是一项具有一定风险的运动。随着年龄的增长，身体的各项机能都在逐渐下降，关节、骨骼等部位也变得更加脆弱。在跑步过程中，一定要时刻关注自己的身体状况，如果出现疼痛、不适等异常情况，千万不要硬撑，要及时停下来，必要时寻求专业医生的帮助。

另外，成都的天气多变，夏天高温炎热，冬天湿冷。在炎热的天气里跑步，要注意做好防暑降温措施，及时补充水分和电解质，避免中暑。冬天跑步则要注意保暖，防止感冒。同时，跑步时要选择合适的场地，尽量避免在路况复杂、车辆较多的地方跑步，确保自身安全。

“糟老头子”，继续奔跑吧！你的坚持是对生活最好的热爱，是对自我的不断挑战。愿你在未来的日子里，能够继续享受跑步带来的快乐，跑出更加精彩的人生！我们都在为你加油，期待着你创造更多的奇迹！

坚持跑步对于我体重的下降做出了不可磨灭、无与伦比的巨大贡献。这样的贡献可以说是无可比拟、独一无二、举世无双、绝无仅有、空前绝后、无与伦比、盖世无双、无可匹敌、首屈一指、无出其右。

我2024年9月更新后的隔天有氧锻炼计划：（1）隔天跑步6至8公里，或者散步8至10公里左右 。（2）争取至少每隔一天锻炼一次。（3）运动是有限度的。超过某个限度后，增加运动时长和运动强度并不会带来更好的运动效果，甚至还会造成运动伤害。

25年3月31日早上，去跑了8 公里。