老友们都知道，喝水，很重要。
那具体每天要喝多少水？什么时候喝？喝什么水最好？又有什么需要注意的呢？
关于喝水，健康头条一并来说一说。
一般来说，健康成年人每天最少应该补充 1.5 升到 2 升水，以满足身体的正常需要。
我们常听到「每天要喝 8 杯水」，基本上就是这个量了。
其实，一天里吃到的西瓜等汁水充足的水果以及淡汤、稀饭中的水分等，也可以包含在内。
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有人说，早起第一杯水很重要，或者说睡前不能喝水。网上甚至还能查到适宜饮水的时间表。
其实没必要那么严格。
不要等到口渴，而是每两三个小时就记得喝点水，一天的饮水总量达标就行了。
早上起床喝一杯 200 毫升左右的白开水就挺好的。
睡前不要大量喝水，主要是怕起夜影响睡眠。睡前适当地喝水润口，只要不是大量喝，完全没问题。
睡前摄入过多水分，是起夜的可能原因之一。如果睡前不怎么喝水，仍起夜频繁的话，建议去医院检查明确一下原因。
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《中国居民膳食指南（2016 版）》建议：
早晨起床后可空腹喝 200 毫升水。不用一次性喝完，少量多次喝也行。
一次不超过 200 毫升，不会冲淡胃液，对消化早饭不会有大影响。反而能保证消化液充足分泌，增进食欲。
需要注意的是：
有肾脏疾病、某些代谢性疾病的朋友，需要询问医生合适的喝水的量，过量的水反而会给身体造成负担。
胃肠功能较弱的人，晨起避免选择浓茶、咖啡。
因为中国人平时吃盐已经比较多了，所以不建议晨起喝淡盐水，高血压的朋友更是如此。
糖尿病人不建议晨起喝蜂蜜水，对血糖控制不利。
对于有晨练习惯的老友，因为会出汗丢失水分，喝够水还是很有必要的。如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水。
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有人说：
纯水中缺乏人体所需矿物质，长期饮用，会造成机体的矿物质缺乏。
但水并不是人体获取矿物质的主要来源。要知道，和食物中大量的微量元素和矿物质比起来，每天所饮用的水中含有的矿物质简直可以忽略。
同理，说矿物质水更有利于健康，也没有过硬的证据。
水就是水，不奢求过多神奇的「保健养生」效果就好，两种水都放心喝。
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阴阳水，就是把凉水与热水混合的水。
网上有关于阴阳水的各种说法，有说喝了脾虚宫寒的，也有说喝了排毒养颜的。其实都没什么根据，信口开河罢了。
只要水源本身是卫生安全的，其实就是把不同温度的水混合在一起而已，没什么不好的。
千滚水，就是反复烧开的水。
有人担心，反复烧开的水中亚硝酸盐过多。
其实没有必要。
经测量，多次烧开后，自来水中的亚硝酸盐含量，也远低于国家生活饮用水的标准，完全不用担心有「亚硝酸盐中毒」「致癌」的问题。
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健康头条的老友中，不少人都深受痛风困扰，还有不少人检查出了尿酸高。
对于痛风或高尿酸人群来说，更是需要多喝水。
因为尿酸是溶解在尿液中的，排尿越多，排出的尿酸也就越多。
建议心、肾功能正常的痛风的朋友，多喝水，每天最好能达到 2 升以上。
这里的水，指的就是普通的白开水或者苏打水、淡茶水也行，但千万不能是啤酒、果汁、浓汤等，这样反而会升高血尿酸水平。
另外，为了防止在睡眠时间里，尿液浓缩太多，痛风患者可以在睡前适当饮水。
喝水，一件再普通不过的日常小事，可要细说起来，里面包含的门道也是不少。看过这篇文章之后，健康头条的老友们有了更清晰的了解了吗？
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责任编辑：倪佳骅
