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8个超棒的哑铃训练动作，超实用！

新身体  · 公众号  · 健身  · 2017-03-08 11:26

正文

分享8个最好哑铃练习动作，

都是复合训练动作能同时刺激多个大肌群，

把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，

使得那些肌肉协同工作肌肉增长效果惊人！



动作1：直立哑铃弯举+推肩

（锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌）

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动作2：哑铃负重深蹲

（锻炼腿、臀等部位）

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动作3：仰卧哑铃提拉

（锻炼胸、背、三头等部位）

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动作4：哑铃负重走

（也叫农夫走，练习时需要大的负重重量行走）

▼




动作5：哑铃负重深蹲推肩

（锻炼腿、肩部肌肉）

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动作6：单臂哑铃卧推

（锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌）

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动作7：哑铃甩摆

（锻炼腰、腿、肩部肌肉）

▼




动作8：单臂哑铃划船

（锻炼背、肩部肌肉）

▼

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