专栏名称: 新身体
你最好的健身伙伴,只做有态度的内容!
目录
51好读  ›  专栏  ›  新身体

8个超棒的哑铃训练动作,超实用!

新身体  · 公众号  · 健身  · 2017-03-08 11:26

正文

分享8个最好哑铃练习动作,

都是复合训练动作能同时刺激多个大肌群,

把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,

使得那些肌肉协同工作肌肉增长效果惊人!



动作1:直立哑铃弯举+推肩

(锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌)




动作2:哑铃负重深蹲

(锻炼腿、臀等部位)




动作3:仰卧哑铃提拉

(锻炼胸、背、三头等部位)




动作4:哑铃负重走

(也叫农夫走,练习时需要大的负重重量行走)




动作5:哑铃负重深蹲推肩

(锻炼腿、肩部肌肉)




动作6:单臂哑铃卧推

(锻炼胸部肌肉,以及肱三头肌)




动作7:哑铃甩摆

(锻炼腰、腿、肩部肌肉)




动作8:单臂哑铃划船

(锻炼背、肩部肌肉)