专栏名称: 肌肉男训练营

纵观目前的健身类公众号，总体感觉是粗枝大叶，粗制滥造，不具备可操作性，只是“看上去很美”。本公众号推出的健身微课堂系列，专注技术细节，不搞表面文章，每篇只讲解一个健身动作，彻底讲透，具备很好的实践性，让小伙伴在“潜移默化”中学会健身！

三头金牌训练动作，安全又高效！

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-04-18 10:58

正文

这个动作的掌握并不会十分困难，最容易最简单学会一个动作的方式就是在真正掌握之前暂时忘记重量，并在一些轻微的细节调整中不断进行尝试，这能极大的提高在没有老师手把手指导的情况下学会动作，同时正确应用在训练中的几率。

像脑壳破坏者这样在前人经验中受到肯定但可以选择其他更安全更高效动作（或做法）代替的动作还有不少，比如颈后肩推，颈后高位下拉，坐姿腿屈伸，甚至哑铃侧平举，哑铃飞鸟这些黄金动作，其实都多少有自身的一些弊端。可能在短暂的训练经历中不一定会反应出问题，但确实存在训练者因为没有更聪明的进行动作安排，而增加了伤病的隐患或加重了病情。在之后的视频中会慢慢给大家带来讲解~想知道像我一样五一假期也没能放下劳动跟训练的还有多少人？