专栏名称: 养身厨房

《养生堂》之养生厨房，传递健康养生知识。更有每日菜谱，为您带来美食、精神双大餐~

每天吃一把它，一觉睡到大天亮，中老年适合！

养身厨房 · 公众号 · · 2019-11-25 17:06

正文

点击上方“ 养身厨房 ”→再点击右上角“…”→选“ 设为星标 ”

设星标，找养身厨房更方便！

很多人上了年纪以后，就容易谁不着觉，年纪越大，睡得越少。失眠给人的生活带来困扰，还会对身体健康造成伤害！

失眠的危害

健忘、老年痴呆

长期失眠将使人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为 老年痴呆症 。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为诱发因素之一。

脱发

现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。

肥胖

长期失眠会导致 脂肪和糖代谢紊乱，引起肥胖 。据相关研究数据显示，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

长斑早衰

现代研究证明,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。长期失眠患者容易 脸色晦暗,眼圈黑晕,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶 。

影响生长发育

儿童/青少年经常睡眠不好不足，会 干扰到身体里生长素的分泌 ，从而严重影响生长发育。

高血压、心血管疾病

长期睡眠障碍可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致 高血压。

经常失眠的人还容易出现 血管硬化 ，秋冬本就是心血管疾病的高发期，中老年人尤其要注意！

每天睡多久，算失眠

很多人觉得晚上睡得少，白天可以补回来，但还是会腰酸背痛！你每天的睡眠真的够吗?不同的人每天究竟该睡多久？

这里小厨列了一张表，大家可以对照着看一下，自己是否达到了健康睡眠时间。

60岁以上老年人： 每天睡5.5~7小时

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

30～60岁成年人： 每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，女性需要7.5小时左右。

13～29岁青年人： 每天睡8小时左右

入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

4～12岁儿童： 每天睡10～12小时

超过12小时，可能会导致肥胖。

1～3岁幼儿： 每晚12小时，白天两三个小时

1岁以下婴儿： 每天16小时

睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段。

注意：睡得过多或者过少都不算健康睡眠时间，而应该是在一个合理的范围内。

每天吃一把它，一觉睡到天亮

冬天到了，很多人的失眠症状都更严重了。同时还伴随着心火旺盛，烦躁等情绪。

养生堂的专家介绍了 药食同源的安神方 ，其中最主要的一味食材就是—— 酸枣仁！每天吃一把它，让你一觉睡到大天亮~

《别录》：酸枣仁，主烦心不得眼，脐上下痛，血转久泄，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气，令人肥健。

《本草拾遗》： 睡多生使，不得睡炒熟 。

1、补肝肾、养心安神： 酸枣仁有能滋养心肝，安神，敛汗的功效。用10克酸枣仁捣碎加上生地煮水后再煮粥可缓解失眠。

2、保护心肌： 酸枣仁总皂苷可明显保护缺氧缺糖和氯丙嗪所致的心肌损伤。

3、降压： 有一定的降压作用；对子宫有兴奋作用。用于阴血不足，心悸怔忡，失眠健忘;体虚多汗。

【酸枣仁真假分辨】中国的炒枣仁颜色较暗，褐色偏红，种粒饱满，假酸枣仁颜色较浅，非常干瘪。

酸枣仁+龙眼

每天吃一把它，一觉睡到大天亮，中老年适合！

正文

请到「今天看啥」查看全文