水木君说：
量力而行，听从自己身体的感受。当你的身体感觉不舒服，那就不要再继续勉强，很多高难度动作，其实根本不适合绝大部分人做。瑜伽能强身健体，也能让身体受伤。
文/木棉姐姐
来源/木棉说（ID：mumianshuo）
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说起瑜伽，你能想到什么？
一般人会想到健康、纤体、运动、拉伸……
但实际上，这是一种误解，瑜伽正在给全世界的女性带来伤害。
因为，这个世界有一种病，就叫瑜伽病。
什么是瑜伽病？
瑜伽病，顾名思义是由于练习瑜伽时产生一系列的病症。练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
在练习时，如果没有充分考虑自己的柔韧性、平衡性等，练习的动作强度过大，就很容易导致运动损伤。
有多少人正在被瑜伽病困扰？
根据美国消费者安全委员会的数据显示，每年被瑜伽病困扰的病患至少有6000例。
而实际的病患数量，至少还要再加上几千倍。
瑜伽私人教练郑老师表示，“瑜伽病”的出现是因为练习瑜伽时太过疯狂，过度追求体位而盲目给身体施压而造成的肌肉、关节、脊椎、韧带的损伤。
有“伟大瑜伽导师”之称的印度人艾扬格认为，瑜伽适合每一个人，对急病治疗效果显著。
结果根据央视播出的视频显示，艾扬格走路明显一瘸一拐。医生认定，他是因为过度练习瑜伽，脊柱和盆骨已经明显受伤了。
他在上课时，曾有人目睹他练习“脊柱大扭转”，过程中发出骨头脆响，竟然扭断了三根肋骨。
2013年3月，高校女生小新上瑜伽课时，突然倒地，浑身抽搐。后抢救无效，死亡。
法医验尸表明，她是因为练瑜伽动作过大，导致了猝死。
台湾的一家医院曾给数十名瑜伽叫兽做x光检查，后来报告显示：
这些瑜伽老师的身体骨骼老化程度，比正常年龄超过了10-25年。
练习瑜伽不是为了攀比身体柔韧度，而是为了强身健体，如果不考虑实际情况而盲目为难自己，那么最后受伤的还是自己啊。
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瑜伽有哪些错误、不科学的体式和认知？
一、莲花座式；
瑜伽最基本的坐式是两脚交叉，放到大腿上，很多人经常这样一打坐，就是半小时。
骨科专家说，如果过度使用莲花坐式，对髋关节和膝盖都不好，会让膝盖老化的很快，长期这样的话，到老年以后会有很大的副作用。
二、盲目追求练习次数和效果；
很多刚练瑜伽的人，都会大量、频繁的投入练习，以达到效果。而结果是每天身体积累疲劳，往往还没恢复又在上课的时候再度拉伤。
专家建议，练习瑜伽，每周不应超过三天，应该循序渐进，不应一步求成。
三、过度强调后弯；
强调后弯这个动作，其实是非常危险的。
因为过度后弯容易造成脊椎间的软组织受损，而且脊柱只朝着一个方向发展，其他方向会受到限制。
牛津大学神经生理学家里奇·罗素指出：
某些瑜伽姿势给健康的年轻人造成中风的风险。一些瑜伽姿势令颈部过伸，可以引发大脑损伤。
而这些动作很危险，严重一点可损伤椎动脉，产生的血栓、血管狭窄可对大脑造成严重伤害。
在一般情况下，颈部可以前弯40度，后弯75度，侧弯45度，旋转50度，而瑜伽通常会要求练习者突破这些限度。
这就直接导致，有的人语言功能和思维神经受损，有的人长年头痛、身体平衡能力很差、无法做精细动作等。
央视采访了兰州的瑜伽教练李女士，她可以做很多高难度动作。
后来她逐渐感到颈部非常不适，头晕恶心。到医院一查，颈椎骨质增生、肌肉受损、生理曲度变直，还压迫到多条神经。
医生说，
她的颈椎已经老化到50岁了，
无法再恢复
了。
四、太强调拉筋；
适度拉筋可以促进血液循环，但如果过度拉伸，则有可能把身体的韧带拉松了而不自知。
瑜伽里的某些东西，其实绝大部分人根本不应该练习。因为
往往受伤之后几乎就是不可逆的了。
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