前不久，徐娇在微博晒出一张对镜自拍的全身照后，竟被有位网友吐槽说“看起来像怀孕了”。
喏，下图为证：
嗯？这略微凸起的腹部是怎么回事？不少吃瓜群众看起了好戏。
但这下，傲娇的小公举可不服气了，亲自站上体重秤，怼了一回网友。164CM的她体重只有43.6KG，胖？这可就说不过去了。
不仅自曝体重，徐娇
还掀衣晒出了隐藏的11字腹肌和小蛮腰。并配文：“胖胖胖，胖你个头？”
hhh这画风，也是有点可爱呢。话说这位“无恶意”的网友你的小心脏还好嘛，人家明明是纤瘦美少女呀。
看着平时画风柔弱如付柳的古风妹子都有平实的腹肌了，
嗯，没错，又到了每年春天绕不开的话题了，减肥瘦身！
还记得你的A4腰计划吗？
还记得你的马甲线之梦吗？还记得你们的马甲线女王吗？
曾经被黑到让退出娱乐圈的袁姗姗，自从拥有了正能量满满的马甲线，完全令人刮！目！相！看！
上个月底，她又
在微博上曝照，大秀马甲线2.0版，简直令人各种羡慕嫉妒恨！
放两张大图给大家清楚地感受下！
这升级版的马甲线，的确更加紧实了！这纤细的腰身，眼红ing~
美好的肉体真是怎么看都不过瘾啊~除了袁姗姗，之前还有一位女星也是赚足了眼睛，那就是小花赵丽颖！看着
柔柔弱弱，实际脱衣有身材。
她在自己的微博中晒出了两张某运动品牌的宣传照，天了噜，这还是我们原来认识的赵丽颖嘛，芊芊细腰不说，关键居然还有腹肌！
虽说和明星不能比，但回头看看自己，再伸手一摸肚子上的肉，哇哭出来了。
露脐装是绝对不敢穿了，只想着如何才能最大限度地遮住这身肥肉。啊，摔！
再过不久，又到了露肉的季节，还想
继续放飞自我嘛！
今天，小飞君就为大家带来简易版腹肌修炼手册
。盆友们，是时候将健身计划提上日程了！
运动 · 马甲线训练计划
虐腹一直都是锻炼马甲线的重头戏，是“最简单，同时也是最难的”。锻炼的时候很痛苦，但是第二天起来肌肉酸痛的时候就很有满足感。
运动装备
【运动内衣】
运动时身体受到的冲击和排汗量远超正常状态时，因此一般的文胸不能提供足够的保护，你需要
一件好
的运动Bra。既能防震舒适、吸汗透气，并且减少运动中对胸部下垂的影响。
推荐品牌：Moving Comfort、Adidas、UnderArmour
【瑜伽垫】
修炼马甲线的过程还需要一块质量好的瑜伽垫，防滑、防硌伤，最好还要有
良好的防水性和回弹力，
为你做支撑动作时提供足够的保护。
推荐品牌：sugarmat印花瑜伽垫、哈他防滑高弹垫
平板支撑
最基础的平板支撑，动作朴素简单易学。训练这个动作时，掌握平衡是关键，不可操之过急。手肘尽量与身体垂直，让肩部受力均匀。注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。
训练动作
这组训练动作对外界环境的要求比较低，让你宅在家也能顺利完成。每组动作10-15次，换边进行，坚持2-3组。
【动作一】
平板支撑配合花式动作一起做，一手撑地，另一只手尽量向上伸展，再慢慢往回收。体力不够的小伙伴建议还是训练平板支撑。
【动作二】
在保持平板支撑的基础上，腹部发力，将臀部向上抬起，注意不要左右晃动。
【动作三】
在抬左手的同时抬起右腿，延展至与地面平行，做完一组后，换边再来。
【动作四】
双腿离开地面，微微抬起，双手放置身体两侧保持左右平衡，需腹部用力，控制好呼吸。
【动作五】
在前一动作的基础上，进行动态训练，双手放置耳后，保持住身体的平衡，双腿配合节奏进行伸展。
【动作六】
双手向后撑地，双腿并拢向前伸展，腹部会略微感到酸痛，但是还是要坚持哦~
【动作七】
侧躺于地面，双手撑于脑后，用左手手肘向另一侧靠拢，感受腹部肌肉的收缩。
【动作八】
腹部用力收紧，向上抬腿时吸气，先按顺时针方向画圈，做完一组后，换方向再来。
【动作九】
平躺于地面，将一只腿保持90°弯曲，另一只腿先抬起再缓慢落下，注意保持均匀呼吸。
饮食 · 低卡健身餐
所谓“三分练、七分吃”，健身阶段的饮食也不能忽略。虽然随着夏天的即将到来，很多人开始想念起小龙虾啊烧烤啊各种花式夜宵啊，但是，如果你不想功亏一篑的话，还是乖乖
计划好低卡健身餐吧~
8小时瘦身法
这是最近网上较为流行的一种减肥方法，指的是起床后第一餐至最后一餐的时间。例如你第一餐在中午12点吃，那么你的第三餐必须在晚上8点前吃完。三餐没有特定的限制，但其余的16小时就不能进食，只可以饮水，水最好要喝2公升以上，保持空腹即可。
注意事项
1、
三餐时间固定：
固定三餐吃饭的时间，改掉无时无刻想吃东西的习惯
2、
拒绝高热量食物：
特别馋的时候可以用水果代替高热量食物（如碳酸饮料、珍珠奶茶）
3、
晚上少吃一点：
减少晚上6点后的进食量，跟夜宵说拜拜
推荐食材
蔬菜（低热量 高营养）：
西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带
水果：
火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果
优质碳水化合物：
