她一天吃5顿，5年减掉130斤，最后竟成为比基尼模特！

被前任嘲笑太胖怎么办？

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澳大利亚悉尼25岁妹子Hayley Westoby

给了我们最励志也最完美的答案

——健身减肥甩他一脸性感美丽！

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Hayley刚上大学时因为偏爱饮酒和垃圾食品，

导致体重飙升至119公斤，

变成了一个十足的胖妹，

因为体型宽大，她被前任嘲笑担心她会继续长胖，

这深深伤害了Hayley。

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为了挽回自尊，Hayley痛下决心开始减肥，

她首先戒掉酗酒的恶习并杜绝垃圾食品，

同时给自己设定了严格的健身计划，

最终成功甩掉130斤肥肉。

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如今，体重仅有54公斤的Hayley

身材如健美模特一般性感美丽，

瘦身成功的她还恋上了健身，

每天5点半准时起床锻炼塑形，

并且成了一名私人教练。

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三分练，七分吃。

Hayley在饮食上算不得亏待自己。

一日五餐，少食多餐。

早餐一杯燕麦、一勺蛋白粉、半个香蕉，

其它四餐食物分配比例：

50%的蛋白质、

25%的碳水化合物、

25%的蔬菜和水果。

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Hayley说她减肥的成功，就是在于自己的饮食上。

以前她在大学每周喝酒两次，现在采用少吃多餐的方式。

Hayley会严格要求自己，

提前将每个星期的食物准备好。

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在训练上，Hayley则更加苛刻要求自己。

她每周的训练内容是：

3次有氧运动，每次45分钟以上；

5次力量训练，每次45分钟；

3次高强度间歇训练课，每次45分钟；

还有1次快步走，45分钟以上。

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在减肥期间没有要求自己身材要变多好，

只要求自己不要放弃，坚持下去。

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Hayley通过给自己制定一个又一个小目标，

来不断激励自己向前。

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就是这样，完成了一个个小目标。

在永不言弃中，Hayley终于获得了完美身材！

以及完美的爱情。

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成sie相信：每一个人都可以像她一样，

通过健康的饮食和坚持训练，做更好的自己。

看见妹子这么励志的改变，

成sir就不相信你还不心动？！

不管是健身还是减肥，其实最关键的就是行动和坚持！

今天一套全身燃脂动作，马上动起来！

01 开合跳 30-60次

02 仰卧举腿 20-30次

03 仰卧卷腹 10-20次

04 凳上反屈伸 15-20次

05 深蹲 20-30次

06 侧步蹲 10-20次

07 仰卧交替举腿 左右各15-20次

08 仰卧交替卷腹 左右各15-20次

09 俯卧撑 10-20次

010 坐姿左右转体 左右各20-30次

练习要求：

1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。

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