干支纪年：丁酉年 甲辰月 丙子日
古清明外界气温逐渐升高，人体内火炁也越来越旺，因为火旺伤金，很多人容易上火，呼吸系统疾病也容易多发。同时，因为阴金、阴义所导致的错误行为也同样容易产生，所以这一期间容易出现犯罪率莫名升高的现象。因此，进入这一时间段以后，人们应当注意调适心神，避免生闷气，不要发怒火，也不要憋屈和忧愁焦虑，而是要用感恩心对待一切，退一步海阔天空，使自己体内处在一种祥和的“中气以为和”的状态，以利于内臟的健康。
清明后降雨增多，空气湿度加大，养生中就需要遵循自然节气的变化规律，根据气候特点进行针对性调养。
（一）身识养生
1.早睡早起
古清明时节阳气日长，阴气日消，要早睡早起，通过早起接受太阳照射“吸收阳气”，让身体在冬天时所累积的寒湿之气透过春夏阳光和热量发散掉，以使筋骨强健。如果睡7个小时就足够的人，正常早起时间应在早上4时至6时；如果须睡足8小时的人，正常早起时间应在5时至7时，早上起床后应当进行一些户外运动，使身体机能顺畅运转。
2.晨动养阳
早晨是采纳自然之气的好时机。朝阳初露时，阳光礼火之炁最温和，宜于室外活动，运动至微汗，比如进行太极修身、梅花韵拍操、经络韵拍等传统道德文化的运动，达到“除湿”目的即可，但不要过度出汗，以免阳气过多外泄。另外，踏青春游也能疏散郁滞，提高心肺功能，增强体质。
3.防止湿邪侵入
古清明时节，如果人体内肾水炁化供应不及时，“雨水”不足，体内阴水就会过重；若逢自然界的阴雨过度，导致湿邪侵入人体，心中微弱的光亮就容易被体内的阴水浇灭，出现胸闷脘痞、小便短涩、大便不爽、腹泻、尿少、水肿、腹水等现象，或出现头晕昏沉、身体困重、关节疼痛等征象。
防止湿邪侵入人体，一是不要久居潮湿之地，尽量不要到外面潮湿的地方劳作；二是湿气大、阴雨天时不要常开窗，但也要保证通风；三是不要穿不干的衣服；四是潮湿往往与“寒”一起来，要注意保暖，不要着凉，也不要吃太寒凉的食物，多吃健脾胃、去湿食物，适当温补，让湿气随大小便外排；五是天气好时要多外出晒太阳，适当运动。
4.按摩太冲穴与行间穴
行间穴位于大脚趾和二脚趾缝上，是一个泄心火的穴位。
太冲穴位于大脚趾缝往脚背上4厘米处，是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴。
图6-10太冲穴与行间穴
通过按揉“太冲穴”，可以把人体肝部郁结的邪气病气最大限度地排泄出去。从“太冲穴”向“行间穴”方向的推揉，有助于将肝火所产生的浊风、病风，通过足趾间的八邪穴位排泄出去。自我诊断的时候，当用适度的力从太冲穴推向行间穴时出现明显的疼痛、酸胀等不适，或触及沙粒状结块时，说明体内心火偏重；再往上推，若出现同样症状时，说明体内肝火有些偏重了。
改善与清理的操作方法，可以在穴位处涂抹适量皮肤润滑剂，用专用工具或者拇指指腹，以及指关节背节，从上面的太冲穴往下面的行间穴方向推，可以边诵读经典边推，使心和肝积郁的阴火都及时排泄出体。
通过这种按摩方法进行自我养生调节，可能比吃药的效果来得更快。左脚和右脚交替，反复按摩，大约坚持一个星期左右就能调整好身体状态。自己按压诊断时没有任何酸胀和疼痛的反应和感觉了，就表明实现了顺应四时之度进行自我调节的目的和效用。当然，这种按摩只是把体内的瘀滞排出去，要想主动获得良好的能量，那还是要坚持不辍地进行经典诵读和太极修身，主动去与天阳接通，吸收正阳的能量，补充自己的心阳，并且维护自己肝臟的能量，使自己始终保持一种能量充沛的状态。
5.灵剑子导引法
三月：左右作开弓势，去胸胁膈聚积风气、脾臟诸气。去来用力为之，凡十四遍。闭口，使心随气到以散之。
6.陈希夷二十四气导引坐功图势——古清明
运：少阴二气。
时：手太阳小肠寒水。
坐功：每日丑、寅时，平坐，换手左右举托，移臂左右掩乳各五七度，叩齿，吐纳，漱咽。
即：每天凌晨1~5时之间，自然盘坐，右手上举托天，指尖朝左；左臂弯曲成直角，前臂平举在胸前，五指自然弯曲，手心朝胸，同时头向左转，目视左前方。然后左右交换，动作相同，各35次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。
主治：脾胃结瘕瘀血，目黄、鼻鼽衄、颊肿、颔肿、肘臂外后廉肿痛、臀外痛、掌中热。
（二）口识养生
1.古清明宜食
古清明前后15天及清明的最后3天中，脾胃之土处于旺盛时期，而且五运属火，火生土，有利于及时跟进培补脾胃的信德，补充脾胃的正能量，所以我们应当顺时而动，调补自己的脾胃。应适时进食补血气的食物，但不能像冬天一样大补。重点是多食用健脾祛湿的食物，包括赤豆、黑豆、薏仁、山药、豆芽等，也可进食玫瑰花、佛手、陈皮、白术等。
暮春饮食调养，还要注意以素净而清淡为宜，不宜吃大辛大热、油炸和肥甘厚腻之品。可以适量喝姜汤，多吃芹菜、苋菜等时令蔬菜，以及蘑菇和黑木耳等有利于增强免疫力的食品。可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，诱发疮痈疖肿等疾病。
多吃减压谷类食物：古清明前后，适宜食用一些能缓解精神压力和调节情绪的谷类食物，谷类食物中富含B族维生素，对改善抑郁症有明显效果。
少吃多餐，停食刺激食品：古清明时节是胃病的易发期，消除病因要戒烟戒酒，不暴饮暴食，防止饥饿无度，少吃多餐，并停止食用对胃有刺激的食品和药物等。
黄豆芽补维生素：黄豆芽是延年益寿头号食物。春天，人容易患“烂嘴角”病，其原因是缺乏维生素B2和维生素C而造成的，多吃些黄豆芽就可以帮助消除这一症状。这是因为，黄豆在发芽的过程中，一方面，其中容易影响其营养成分的吸收与利用的胰蛋白酶抑制剂大部分被破坏；另一方面，大豆含有的蛋白质还被分解为可溶性的肽与氨基酸，使豆芽味道鲜美，而且蛋白质的利用率比黄豆至少提高了10%。黄豆芽中还含有一种干扰素诱生剂，能诱生干扰病毒代谢的干扰素，帮助人们增强免疫力。
2.养生食谱
海带银耳羹：
食材：海带50克，银耳20克，冰糖适量。
做法：将海带洗净切碎，银耳泡发后与海带一起加水用文火煨成稠羹，加冰糖适量。1日内服完，可常服。
功效：疏肝，补脾肾。
玉米须大枣黑豆粥：
食材：玉米须60克，大枣30克，黑豆30克，胡萝卜90克。
做法：水煮玉米须半小时，去须，用其水煮大枣、黑豆、胡萝卜（洗净切块），豆烂即止。
功效：健脾益肾，利湿。
清炒苋菜：
食材：苋菜500克，食用油、盐适量，酱油少许。
做法：将食用油放入锅内烧热，入苋菜，旺火炒片刻，再加盐、酱油文火煨熟。
功效：清淡凉爽，通利二便，适宜燥热便秘患者食用。
（三）清明的词义
1.质象的神志清醒明白，神志清晰，神态清明，心清意明。神清气爽，气清精明。清神静心，顺应自然，恪守天道规律中信、智、礼三德的度、数、信。心清意明真无为，心浊意昧皆妄为。
2.物相的清澈而明朗，月色清明，潭水清明透亮，天清地明。
3.治事的度、数、信具备，政治上有法度有条理，不混乱，清明的法制，古人是这样形容的。意识形态治理清明，说明恰到好处。
4.动态事物的气质，形容声音的清朗，清脆、圆润、明亮；形容乐器的鼓角清明，吹出来的声音、敲击的声音，有一种清明的效果和效应。
清明的核心，是心清静，少私而寡欲，前六识执中，得一守一。所以，对于清明，我们首先要以对应身国内的认知为前提、为根本，牢牢地把握住“内取诸身，外用之物”，才是真正把握住了中国文化的特征。
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