跑步一定要快？大寒和“超慢跑”更配哦~

坚冰生春水，寒尽盼春归

今日迎来大寒节气

大寒是二十四节气中的最后一个节气

也是一年中最冷的时候

大寒时节

是人体代谢处于相对缓慢的时期

顺应养生的需求

应该以“藏”为主

 天气寒冷，不想出门

也不想进行高强度运动？

那小布推荐给大家一项

非常适合在寒冷冬季进行的运动

门槛较低，运动强度也更低

甚至在家就能进行

它就是——超慢跑！

超慢跑最早可以追溯到上世纪60年代的日本，最初的目的是为了帮助受伤运动员们恢复和提升运动量。这种跑法的根本理念是“跑得慢得以跑得长”，为了让跑步成为生活方式，而不仅仅是一种运动或锻炼方式。

一般来说，超慢跑的速度大约为每小时4～6公里，远低于一般慢跑的速度。这种跑步方式强调的是小步幅、低心率、轻松的步伐节奏，让跑步者在几乎感觉不到负担的状态下进行运动。其核心理念是通过降低速度以增加跑步的持续时间，从而达到锻炼心肺、减脂减肥等目的。

“超慢跑”几乎没有年龄限制，尤其适合初学者、中老年人、肥胖人群和恢复期患者等。

没有运动基础的人，可通过超慢跑逐步建立锻炼习惯；由于其低冲击性，适合老年人；经历过伤病的人，可在医生指导下进行超慢跑以帮助身体恢复。不过，对于有心血管疾病、关节问题的人群，建议在运动前咨询医生。

‌超慢跑虽然速度慢，但持续进行也能起到锻炼心肺功能的效果。长期坚持超慢跑，也能有效降低患心血管疾病的风险。规律的超慢跑可以促进机体的新陈代谢，起到辅助增强免疫系统功能的作用。身体在运动过程中会产生更多的免疫细胞，提高身体对疾病的抵抗力。在超慢跑的过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，带来愉悦感和放松感，有助于减轻压力和焦虑。超慢跑也可以让人暂时远离生活中的烦恼，专注于当下的运动，达到身心放松的效果。

超慢跑属于低强度长时间有氧运动，能有效燃烧脂肪，有助于体重控制，但需保持每次至少30分钟效果较好。随着坚持超慢跑，人们会逐渐感受到自己身体的变化，如体力增强、体重下降等。这些积极的变化会增强人们的自信心，可以更加积极地面对生活。

尽管超慢跑有诸多好处，但也存在一些潜在的风险和需要注意的地方，如果超慢跑时姿势不正确，同样容易导致关节扭伤或肌肉拉伤。

选用减震效果好的运动鞋和透气的运动服装，以减少运动对身体的冲击和不适；挺直身体但不要施力，利用手肘的力量将手臂往后摆动，稍微抬起下巴直视前方；超慢跑的速度应控制在每小时4-6公里左右，保持稳定的步伐和呼吸节奏；建议每周进行三至五次超慢跑，每次30分钟至1小时。起步时注意速度适中；跑步前后进行充分的热身和拉伸运动，有助于减少肌肉拉伤和关节损伤的风险。

对于没有运动基础或者很久没有运动的人来说，超慢跑都是一个很好的入门选择。通过科学合理的超慢跑训练计划，我们可以在享受运动乐趣的同时收获健康与自信。