小瘦子变身型男,这个纽约研究生很酷！

Hi，我是Jay，现在在纽约读书。从小到大，我的体育都特别好，能跑能跳，但充其量其实也就是个体能好的小瘦子。

高二末算第一次进入到健身房，不过那会只是自己瞎练，毫无目的，就捡大分量做，对肌肉形态什么的毫无概念，所以结果显而易见，肌肉没有丝毫长进。直到我遇到了一个很好很专业的健身教练－田宇教练。

从那时开始，我接受了正规的健身训练，教练给我制定计划，教我动作，给我讲解。高三功课很忙，但是我仍然坚持每周锻炼4－5次，只不过每次训练时间控制在1个小时内。

虽然没有充足的睡眠保证，但可能是基于自身的身体素质还不错，加上每次训练都非常刻苦，在一年的时间里，身体的变化很是明显，肌肉线条基本都出来了。

高考后我进入了大学，大学的生活大多都是玩玩玩，我也不例外，但我仍然坚持健身，每周还是至少4的训练，但是由于经常熬夜，饮食不规律，训练不刻苦，所以大一一年肌肉只有很缓慢的增长。

直到大二，我心血来潮报名了北京市大学生健美比赛，因为报名时距离比赛只有一个多月，所以在那短短的一个多月里，我迅速开始了极其严格的备战计划。

严格控制饮食，不吃盐油，每天白水煮鸡胸肉鸡蛋蔬菜，同时每天坚持高强度的训练（当然是由教练带着），最终获得65公斤级第四名。

说实话有些遗憾，但回头一想，要是提早半年就开始备赛，或许成绩会好很多吧，anyway,那次经历还是很难忘的，比赛不但给了我信心，同时也让我看到了更多的强者。

所以在休养了三周之后，我又继续了长达半年的高强度训练，只是没有控制饮食，所以肌肉围度有了很大的增长，体重也长了近10公斤，那会还是很得意的。

但好景不常，由于之后的两次意外受伤（非健身伤的），导致小一年没有好好健身，可以说是一夜回到解放前，肌肉小了好几圈。

说实话，那种打击，还是挺大的，感觉之前所有健身都白练的感觉，但我一直相信一点，健身是一辈子的事。

之后就来到美国读研究生，在这里开始了我恢复性训练。美国学校的健身房，气氛跟中国完全不同，非常火热，女生也是多的不行。

不像国内的女孩子，大多是跑步，美国女孩也是深蹲硬拉，全是器械训练，有些重量不输男子（比如深蹲120公斤），这可能就是文化差异吧。

男的更不用说了，尤其老黑，壮的吓人，不过个人感觉确实有基因问题。在这种氛围下，我怎能不好好练？而且客观的讲，很多老美的水平我觉得我是完全可以达到的，这更加坚定了我努力恢复的决心。

经过一年多的锻炼，我又从瘦子变成了肌肉男，虽然目前我还在慢慢增长期，但我一直在前进着。

最后我想给广大健身朋友们我的一点小心得：

第一，起步时，找个好教练带着，这样会少走很多弯路。

第二，健身之路很漫长，锻炼激情有起有伏很正常，你不能保证时时激情盎然，但你要做的，就是坚持，即使磕磕绊绊，但要永不放弃。

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