湖海搏击炼成超级学霸：竞赛生的抗压法则

鱼缸和湖海

这是BetterRead有关竞赛生的系列文章。通过梳理竞赛生的自述和竞赛教练的一手笔记，我希望能够了解竞赛生的培养和成长经验，找到一些可以供普娃借鉴的。以下是此前的三篇：

超级学霸的真相：不是天才，而是被竞赛炼出来的 "反脆弱" 物种

从竞赛到科研：超级学霸都在用的底层学习逻辑，普娃也能复制

超级学霸的时间魔法：竞赛生高效秘籍

有一位读者说，他一直觉得竞赛生属于在云端的人。的确，竞赛生给人的印象大都是“天资聪颖、鲜衣怒马、意气风发。”

但是，如果看一下竞赛生和竞赛教练的分享，你会发现一个完全不同的世界。

《 超级学霸的真相：不是天才，而是被竞赛炼出来的 "反脆弱" 物种 》一文谈到哪些学生适合竞赛。令我吃惊的是，尽管大众认为只有天才才能参与竞赛生，但无论是竞赛教练还是竞赛生，都不认为天赋对竞赛的成功具有决定性意义。甚至不少竞赛生会强调自己的平凡。

这当然是因为竞赛生见到过更多顶尖的同龄人，所以不觉得自己特别突出。但更关键的是， 他们在高强度竞争中承受的挫折与失败远多于普通高考生。

这种不确定性， 就连经验丰富的教练也难以完全预判。

武汉二中的物理竞赛教练江四喜就遭遇过意外挫折。他在《物理竞赛教练笔记》中回忆了第26届物理竞赛复赛给他的打击。

他说，赛前自己信心满满，但是试题完全脱离了竞赛大纲的约束，大量涉及普通物理学的内容，导致其第二梯队几乎全军覆没，竞赛获一等奖的人数也不如预期。“说到当时的压力，我连跳楼的心思都有。”

有那么几年，每次江四喜去武汉大学为学生去做复赛报名后，就去寺庙上一炷香，以此来为自己泄压。他在书中写道：“我知道这种做法无法帮到学生，但的确能帮我缓解些许压力。”

教练尚且如此，学生更是直接感受到压力的一方。江四喜回忆说，每到考前1个月左右的时间里，他就经常充当学生哭泣的对象。在复赛结束后，他也很少有时间与成功者分享喜悦，而往往在陪伴失利的学生，“任由他们在我面前用泪水来宣泄自己的失落与痛苦。”

数学和物理竞赛双料选手 胥晓宇 ，是人们眼中的“学神”。但是他高一的时候，遭遇高联失利。他在 一篇文章 里回忆说，后经证实，有一道大题本来他的证明是对的，但是得了零分。即便申诉也没有挽回。 “痛哭了两三次。想法是，明明不是我犯的错，却需要我自己承担苦果。冤枉啊！”

除了比赛失利，竞赛生还在学习过程中屡屡受挫。

毕业于成都外国语学校的晏梓瀚，曾经连续三年参加化学竞赛，获得2024年第38届中国化学奥林匹克（决赛）金牌，入选国家集训队，并被保送到北京大学。

他在 分享学习经验 时回忆说，自己最初接触化学竞赛是因为兴趣。但是真正开始学习的时候，却不断碰壁。

一张一百分的卷子，他开始只能拿十一分。很多个十几分、二十几分过去后，一步步才有了五六十分、七八十分，乃至越来越好的成绩。晏梓瀚感叹，他由衷地佩服所有能走到最后的竞赛生，包括他自己。“ 我们从无数个‘不行’的时刻中，陪伴自己走到了最后，找到了‘行’的答案 ”。

比学习难度更具挑战性的，是同辈压力带来的心理冲击。

雅礼中学毕业的李懿宸，获得第40届全国物理竞赛银牌，强基破格上海交通大学。

他曾经在 一篇公号文章 里回忆，自己第一次参加复赛就折戟。满分 320，他考了 41。相较而言，跟他一起开始竞赛学习的初中同学钟某笔试成绩 166，是他分数的四倍。这之后，虽然坚持参加竞赛，但是当李懿宸目送同学陆续被保送到名校，他也陷入了茫然无措。

“我对自己说，一开始跟你差不多的，保走了；跟你一起考砸的，也保走了；不一定比你强的，拿到了清华北大的签约；而你，什么都没有，除了一张没什么用的省二证书。清华的攀登计划，你过不了初审；北大的卓越计划，也没你的份；夏令营不邀请你；甚至唯一的机会你也考砸了。你还有什么呢？”

同为雅礼中学的竞赛生谭景仁也在 分享经验 时感叹：“比你‘卷’的不一定比你强，比你颓的更不一定比你弱”。他说，在竞赛学习这种大学式、专业化的学习模式中，可以说是高手如云，自己很难准确判断周围的人到底有多强。

竞赛生压力的另一个来源是平衡其他科目和竞赛学习。

竞赛获奖毕竟是少数人。大多数人还是要备战高考。即便现在强基计划等招生方式对竞赛生有利，但是强基计划也是要看高考成绩的。

江弈成高中毕业于成都市第七中学，2020年第37届全国中学生物理竞赛金牌，入选国家集训队。现就读于清华大学物理系数理基科班。

他在分享经验时说，如果要竞赛和高考两者兼顾，那么名次下滑是很正常的。他第一次月考只考了129名，“而但凡和我熟的人都考得比我好。”

湖海搏击，带来的不仅仅是钻研学科的自由，也不仅仅摆脱低效重复性作业的痛快，而是巨大的压力、痛苦以及自我怀疑。

怎么办？

如果是家长的答案，那一定是——撤！

在家长看来，所有的失利只有一个原因——缺乏天赋。

无论是平时学习成绩下降，还是比赛失利，还是学业压力太大导致情绪不稳，家长都认为是智商不够。既然是智商不够这种先天因素，那么唯一的解决办法就是放弃。

但孩子不答应啊。很多竞赛生不会轻易放弃。他们或者复盘，或者想别的招，或者凭着一腔热情倔强坚持到底。即便最后放弃了，也不会仅仅归因于天赋。他们是如何应对挑战的？

看到风险与红利

江四喜认为，对于竞赛这件事，必须要同时看到风险与红利。关键是注重风险的管控。

比如，竞赛生对于其他科目的学习投入时间少了，其考试成绩必然会有所下降。不可能像家长、学校以及其他科目任课老师期望的那样，竞赛、综合两不误，做到100%的平衡。

江四喜在其书中回忆，在他担任竞赛班的班主任期间，学校对竞赛班的考核与对其他班级一样，强调各类考试的目标。由于竞赛班总是难以达标，他在和教学质量分析相关的大会小会上都会遭遇校领导的批评。“以至于一到开会我就有一种要被批斗的感觉。”

但事实上，最终班级的高考与升学结果超出预料地好。江四喜回忆说，在自己十多年竞赛班的班主任生涯中，“我所带的班内从高竞赛中落下的学生最终参加高考取得的成绩在年级的排位都比其进校时都成绩在年级的排位要高。”

江四喜的建议是对竞赛班的评价偏重于结果评价，而非一般班级那样做过程评价。即弱化日常考试排名，重点关注最终竞赛成绩与高考结果。

江四喜是凭数据和经验说话，所以有底气。但是他更多是从团队的层面上来谈成功，并不能保证个人的成功。

每个家庭和学生既没有这样的数据，也没有过往经验可循。高考对他们来说几乎是一次性不可逆的。那么当他们遭遇挫折时，如何逆袭呢？

专注自己的学习

办法很简单，就是不要多想，脚踏实地专注自己的学习。

考试出错了，就是去分析试卷，整理错题。错题解决不了，就去请教老师和同学。再搞不懂，就重新去看书。

前文提到的晏梓瀚在参加第二次化学竞赛初赛时， 进入省队去参加决赛抱有很大期待。然而，第37届竞赛进行了改革，初赛的命题风格、题目难度、深度、题量都和以往大相径庭。 最终他只取得了全省30多名的成绩。

他在 一篇文章 里分享了自己的解压方式，除了教练的开解， 也会努力让自己忙碌起来， 包括 手学习决赛的一些内容，阅读更加高阶的书籍 ，“ 尽可能别把注意力放在失利的结果上，慢慢缓过这个劲儿“。

杭州二中毕业的李忆唐也是如此。

在某次比赛前，她由于害怕考试一再拒绝参赛，最后成绩也不如意。这个时候她意识到自己的心态出现了严重的问题。在 杭州二中的一篇公号文章 中，李忆唐说其当时的心情：“我发现自己 集中不了注意力， 我忍不住分心 关注别人学习的进度， 甚至在 考试的时候也难以专注 。”

和教练谈过后，李忆唐认识到，自己的问题是逃避错题。于是她 把之前能找到的所有卷子错题重新做了一遍。 最后在备战复赛时 ，她又重新梳理了 程稼夫力电、 题选等 物理竞赛经典参考书中的题目。最后冲刺阶段，她 把知识点和常考模型梳理了一遍 ，每个专题大概都有一张A3纸大小。

李忆唐在第三十八届全国中学生物理竞赛决赛中获得金牌，以第16名成绩 入选国家集训队，保送清华大学 。

更多学生没有获得保送资格，而是退出竞赛回归高考。他们会经历一段爬坡的过程。

张同学初中就读于长沙市湘郡培粹实验中学，高中荣获全国信息学奥林匹克竞赛银牌等。但是他刚刚回归高考时，成绩不算理想，化学考试甚至只得了 19 分。

但是张同学并没有气馁。在 一篇分享经验的文章 中他表示，经历过竞赛的大风大浪后，自己面对综合成绩的起伏也心态良好。“我认为，对待平时考试，成绩越差反而越能暴露自己问题，这时应该庆幸问题没有留到高考。”

就这样，张同学一边不断吸取错题的教训，一边认真听每一堂复习课，“生怕错过一些补充要点”。很快，他的成绩从第一次月考年级700多名到一模前20，通过强基计划进入清华大学。

寻求他人的指导和建议