作者 l JK不二子
来源 l
张德芬空间
（ID：
tefenchangpublic
）
分享 l 粥左罗的好奇心（ID：fangdushe007）
之前我分享过一个观点：你要专注于解决问题，而非处理情绪。
一个人如果总是被“杂念”困扰，内耗就很严重，就很难做好事情，就活得很累。
当然，做到“心无杂念”很难，但我们可以通过正确认识“杂念”，梳理“杂念”，尽量减少“杂念”，让自己活得更加自主、轻松。
知乎上曾有个热门话题：
我明明非常努力了，每一件事都全力以赴，努力到身体和心理都筋疲力尽，为什么仍然“一事无成”？
这个难题，困扰了很多人。
不知道，你是否也有这样心累的体验？
比如，别人随口说的一句话，你会记在心里，暗自揣摩这句话的含义，怀疑自己哪句话可能说错了。
明明什么都没有做，却已经感到累得不行。就算做了，事后又经常反思自责，觉得自己很失败，陷入拖延-自责-拖延的怪圈。
心理学上对这种行为的解释是：
自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态，长期的内耗会让你感到疲惫。
当我们跟自己过不去，把太多的重心放在内心戏里，没办法好好地安住当下，就会产生情绪内耗。
结果，在获得任何成就以前，我们就已经心力交瘁。
越是内耗的人
越容易遭遇不幸
一个人最大的内耗，是对自己的排斥。
内耗通常有3种外化方式：
01
犹豫不决，害怕选择
朋友小云就是这样的人。在大大小小的事情上，都能她陷入犹豫，不可自拔。
比如，今天决定吃什么菜？她也要想半天。到最后，干脆让老公来替自己做决定。
02
做事拖拉，普遍低效
以前我做一件事，总是喜欢拖到无法再拖到时候，才匆匆忙忙去完成它。而没做之前，心里一直在惦记着未完成事件，做其他事情的时候也很难集中注意力，效率低下。这让我产生了强烈的负罪感和焦虑感。结果，明明没做啥，也累得要命。
03
普遍性怠惰
有些内耗的人，排斥任何形式的努力。因为在他们看来，如果像别人一样努力，就等于承认自己是平庸的，所以他宁肯幻想自己非常优秀，什么都不需要做。长此以往，他们会变得缺乏活力，容易疲劳。
很多内耗的人，都是高敏感的人，内心戏特别多。他们都存在低自尊的问题，并且尝试通过设定高标准来弥补自己的缺点，结果陷入了恶性循环中。
他们大都生活在一种特有的固定模式中：
面对问题—没有信心—寻找方法—方法失败—攻击自己；
更加没有信心—再寻找方法—方法又失败—更猛烈攻击自己；
以此N次循环……
总之，就是认定自己什么也做不好，以此为结论没有理由不攻击自己。
高内耗的生活，就像一个有漏孔的气球，你使劲吹，也吹不起来，并形成一个无止境的恶性循环。
长期的心理内耗，会摧毁你所有的热忱与行动力，让你在不知不觉中感到心累，从而长时间不在状态，生活越来越不快乐。
为什么会有心理内耗？
我们内心的冲突，源自理想化形象和真实自我的差距。
什么是理想化形象？
它是我们为自己创造了一种“我就是什么样子”，或者说在那时那刻“觉得是”或“应该是”的形象。说到底，它是一种虚幻的自我。
如果一个人相信自己有某种品质，并不用让别人来证明；但如果实际上他并没有，只是希望自己有，他就会对此非常敏感。他会不惜一切地抹去理想化形象和真实自我之间的差距，尽量维护自己的完美形象。
显然，这会很累，尤其是理想的自我和现实的自我相差太大的时候。他很难接受现实中糟糕的自己，就把精力都浪费在对自己的对抗和排斥中了。
理想化形象有哪些负面作用？
01
脱离现实，盲目自信
为了达到目标，夸大自己的能力和重要性，把所有的缺点粉饰成优点。这种自欺欺人的做法，让他离现实越来越远。
02
时刻想战胜他人
内耗的人，总是觉得别人在轻视他，因而感到极度屈辱。为了消除这种感觉，他需要一种报复性的胜利，也就是战胜他人。而这种随时随地的比较，让他有更多的危机感。
03
否认存在冲突
这是理想化形象僵化的根源。很多人不承认缺点，不正视内心的冲突，是要维护他自己辛苦建立起来的虚假和谐。这无疑让内耗更加严重。
理想化形象的出现，看似可以补偿他对真实形象的不满，但后果却是造成了自我疏离，人格裂缝。
因为他把自己过分拔高了，根本无法达到理想中的自己。结果，他更加无法容忍真实的自我，更加讨厌自己。
他在理想化自我与真实自我之苦苦挣扎，在自我欣赏和自我歧视之间左右摇摆，耗尽了自己的心理能量。
如何减少心理内耗？
大部分人会有意或无意地忽略内心的冲突，因为认识和体验冲突本身是一件痛苦的事情。
你需要静下心来去寻找自我，突破自我，努力作出新的改变；而人的天性是喜欢呆在舒适圈里，假装一切都很平静。
