随着物质生活水平的提高，养生受到人们越来越多的关注。
在这样的背景下，各类“养生秘籍”和一条条看似贴心的网络提醒，层出不穷，但其质量却良莠不齐。
近些年，网上流传着这样一张“人体排毒时刻表”↓↓ ↓
上面这一张“人体排毒时刻表”，想必很多人都有关注过。那么，事实的真相是这样吗？
其实，这些编撰得头头是道的“生活常识”，很多都是毫无根据的危言耸听。
下面我们就针对所谓“人体排毒时刻表”7大传言一起来逐个击破！
1. 晚上9:00-11:00是淋巴的排毒时间?
常见指数：★★★☆
离谱指数：★★★★
【真相】： 淋巴24小时都在工作！
作为人体内的“劳模”，淋巴分泌的淋巴液，时刻保护身体，对抗病菌。淋巴回流的意义在于回收蛋白质，运输脂肪及其他营养物质，调节体液平衡，防御和免疫功能。晚上9点到11点这个时段一点都不特殊。
小贴士：
当有病菌入侵，身体面临感染时，淋巴结会出现良性肿大甚至疼痛，随着感染的消退，淋巴结也会恢复正常。如果淋巴结肿大且持久不消，就需要进一步排查原因。
2. 晚上 11:00，肝脏开始排毒？
常见指数：★★★★
离谱指数：★★★☆
【真相】： 肝脏一直在守护你的健康，它是你随传随到的小心肝。
肝脏是人体最大的排毒器官，能把药物、酒精以及体内的代谢物分解或排出。它是24小时待命的，才不会指定上班时间这么任性。
肝脏“兢兢业业”，我们无以回报，唯有不要老是喝酒、乱吃药、贪吃油腻煎炸食物、动不动发脾气，才是真正的报答。
3. 凌晨 1:00-3:00，胆囊排毒的时间？
常见指数：★★☆☆
【真相】： 胆囊表示很忙，没空排毒！
胆囊要负责储存、排出胆汁，帮助食物消化。要是胆囊只在凌晨1:00-3:00 这个时段开工，那你一天三餐吃的食物都没法好好消化了。
① 爱吃大鱼大肉又不爱运动的吃货要注意了，你的胆囊正在受到1万点伤害。
② 养护胆囊，除了多吃蔬菜水果，还要吃粗粮；三餐饮食不过饥过饱，避免过度节食减肥。
4. 半夜-凌晨 4:00，人的脊椎造血时段？
【真相】： 能用脊椎造血的不是地球人！
脊椎不能造血，有造血功能的是骨髓，人的血液需要不断更新代谢，无论你几点睡觉，骨髓都是那么任劳任怨。
① 铁、蛋白质、叶酸、维生素B12缺乏时易导致贫血，想要增强造血功能，每天记得吃红肉（牛肉、猪肉）、鸡蛋和绿叶蔬菜。
② 有些超重者或糖尿病患者，长期使用二甲双胍控制体重和血糖，会导致维生素B12缺乏，要注意适当补充哦。
