虽然健身是一个人的事情，但是只要你真的有在这件事上投入精力，有希望能够取得成绩，那么难免就会有得失心，难免会想跟别人比较，难免会想要关心自己到底现在是在什么样的水平，而关于这个
之前我们有讲过有好几种的参考方式，比如说看力量水平，
我们有附上过一个表格 来分别给男女性做以基础力量动作为参考的训练水平分级，分别有新手 中级 上级 精英之分 戳这里看详细：
第337讲：如何更准确测定自己的健身水平？
而这显然有一定局限性，比如说很多训练者并不以力量为导向做训练，而且三大项的表现本身跟一个人的先天身体结构，技术动作，激素分泌水平都会有很大的关系，所以不一定能代表你的水平，或者反映出你到底离自己的极限还有多少差距，显然也并不能很好的反映出一个人的肌肉量发展到底到达了一个什么样的程度，而关于这个我们也有一个比较好的判断指数，那就是瘦体重指数FFMI，这也是我们之前有详细讲过的。
像BMI大家都比较了解，身高跟体重的比值，而
FFMI（Fat Free Mass Index）,去脂体重或瘦体重指数可以更好的判断出身体的数据跟健康程度，尤其是对于有过训练经验的，
计算方法是：
FFMI=体重*（1-体脂率）/身高的平方
体重以kg单位，身高以m为单位
比如一个有一定训练经验的人，身高175cm 体重75kg 体脂10%
那么FFMI = 75*（1-10%）/（1.75*1.75) = 22
而瘦体重指数除了能帮我们判断自己大概的肌肉量水平之外，还能一定程度上作为训练者是否有使用过药物的参考之一，
我们多次提到过，在不使用任何药物的情况下，比如类固醇，生长荷尔蒙，每个人都有受到天赋基因所影响，能获得的最大肌肉量的生理上限，即使 你饮食训练，所有事情做到完美，在自然健身的情况，你最多也只能接近那个上限，而不可能超过它。使用药物则可以帮助你去超过这个上限，使用类固醇药物最显著的一个提升就是促进肌肉以更快的速度增长。
而目前而言最通用，
最有参考价值的判断我们自然能够达到的肌肉量上限的数据就是FFMI
。
通过比较类固醇还没有泛滥时期的很多冠军级健美运动员的FFMI，就可以一定程度上对于一般自然人，不使用药物的情况下达到多少的FFMI会更自然，有更低的药物使用可能性。
标准参考是这样的：
16-17=略低于平均水平
18-19=平均水平
20=略高于平均水平
21=较高于平均水平
22=优秀
23-25=非常出色（基本普通成年男子难以实现的水平，但是部分较高水平自然健美选手可以达到）
26-27=很小一部分的自然健美选手可以达到这个水平(需要极高天赋）
28-29=自然健美有实现的可能，但几率极低，因为没有任何研究表明曾经有任何人在自然情况下高于28
30或以上=基本没有任何自然可实现的可能
（有一点要强调的是，体脂越高，这个数据越不准，很容易测出来虚高）
戳这里看更多：
第287讲：来测一测自己的健身水平
除了这两种，今天再来提出一种，是以力量进步为指标的参考方式，比以上两种都简单，就是看你的力量进步速度，
如果你的三大项，也就是深蹲硬拉卧推的重量是每周都能进步，即使最小配重的（一般是一边1.25kg，也就是总共2.5kg）那你就还是初级训练者，如果你每个月都能够进步那就是中级训练者，而如果你是超过每一个月能看到进步的类比，那你就是上级训练者。
其实在我看来，以我的标准去进行教学的话，这会是一个不错的判断标准，因为它考虑到了个体差距，所以不以绝对值做参考，而是以进步的速度做参考（你越难以进步就越接近了自己的基因极限，那么计划的安排往往就需要越高级）。但现实来说，这一样会有很大的参考误差，尤其是非常非常非常多的训练者，因为并不懂得什么样才是相对科学或者适合的训练方式，包括不是特别严肃的对待训练，
可能没练多久训练水平很低的情况下，就没有任何的力量进步了，但显然这些都还只是新手而已。
所以整体来看，
虽然会比那些一次性能做几个俯卧撑，平板支撑能多做多久，一分钟能做多少个仰卧起坐等等更能反映出训练者的综合力量，肌肉跟身体的水平，但显然
任何这样一种参考指标，都一定会有局限性，毕竟每一个训练者的需求跟个体差异都会存在，不过有这样的表作为参考，起码能够更好的知道，当你的安排相对科学合理的情况下，作为自然人你到底能够达到什么样的程度，也能更好的意识到自己可能会存在的一些问题。
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