身体濒临“崩溃”的10个信号！据说太累的人长这样

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日复一日高压力、高负荷的工作，会大量消耗身体能量，导致肌肉、颈椎等部位出现酸痛症状，同时身体对氧气的需求量增加，导致呼吸急促。

建议：

▶  每天进行 深呼吸练习 ，能缓解压力，提高身体的氧含量。

▶  最科学的呼吸方法是 “吸，停（屏气10～20秒），呼” 的形式，尽量深吸，然后用力吐出。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。

老年人 对待睡眠，应该这样做：

▶  科学看待失眠，不要因为睡不着而发愁，晚上如果睡不好，可以在中午适度补充睡眠。

▶  每天适度运动，有助提高睡眠质量。

英国中兰卡郡大学牙医学院院长约翰·科林恩博士表示，一些人在40岁后，牙齿会“变长”，这其实是牙齿给人们发出的警报。

一般来说，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄；40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露，牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。

建议：

吃刺激性食物时牙齿疼痛，牙齿变脆、出现裂痕，牙龈红肿、伴随出血，牙齿松动等都是衰老表现。

▶  伦敦牙科美容中心专家莫维恩·德鲁安博士建议，彻底刷牙和用牙线清洁牙齿有助防止牙龈萎缩，维护牙齿健康。

▶  要认真清洁口腔卫生，刷牙不能草草了事，最好每年洗牙一次，彻底清洁。

▶  口腔健康不仅关系到整个消化系统，如果口腔状况差，诱发心脏病、高血压的概率也会上升。

在长时间的压力状况下，人对信息的把控能力、分析能力都会受到影响，注意力下降，反应速度也会变慢，工作效率降低。

此时，平时看起来很普通的工作，都会让人力不从心。

建议：

▶  面对“困难”的工作，可以计划按步骤来做，给自己列出时间表，合理分配任务，适当降低过分高的要求。

▶  如果出现工作效率低、易犯小错误的状况，可以调整工作顺序，先处理日常事务性工作。

▶  如果长期如此，最好考虑给自己休假，让心态和身体彻底调整。

人在紧张时总想上厕所是正常反应。

但也有一种状况需要引起注意：经常起夜、憋不住尿，可能不仅是压力导致的，是身体走向衰老时发出的信号。

英国皇家萨里郡医院泌尿科专家克里斯托弗·伊登表示，从50岁左右开始，人们起夜的次数明显增加。这是因为膀胱老化从40岁开始加速，一些人在65岁时就很难“控制”膀胱了。

女性步入更年期，雌激素水平下降导致尿道组织变得更薄、无力，膀胱的支撑功能下降，也可能导致憋不住尿。

建议：

▶  养成不憋尿的习惯，尤其教师、司机等职业人群要格外注意，不要因为时间紧就忽视了健康。

▶  睡前2小时不要大量喝水。但睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

▶  睡前4小时不要喝太多咖啡、茶等饮料。

人体长期处于压力中，神经高度紧张，大脑长期处于警戒状态，对周围事物就会变得很敏感。

一旦出现光线、声音变化，大脑的“警报”就会被拉响。

建议：

▶  每天抽出半小时彻底放空自己，可以尝试听听轻音乐、冥想。

▶  周末可以约朋友去郊外徒步，远离噪音环境，让压力充分释放。

绝经后的女性由于雌激素缺乏，声带容易肿胀，导致说话声音变得低沉。

70岁左右的男性，声带软骨开始变薄，声带稳定性变差，发出声音的频率变高，说话的声音可能变得更尖。

建议：

▶  生活中避免用嗓过度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免损伤声带。