健康 | 想要气色好，三红六黑调一调！人人家中都有！

来源：头发吐槽帮

面部如命，气色如运。气色，指人的精神和皮肤色调，尤指皮肤色调。现代生活中，人们的余暇时光常被交际应酬挤满，嗜酒、熬夜、油腻辛辣的饮食偏好等都会令身体的负担加重，很难保持一个好的气色。

今天发姐就来介绍几种简单实用的好方法来帮各位发友，调调气色！

1/ 什么是气色？

夫人生天地之间，不出五行之外，气秉阴阳，难逃生克之中，气色乃五行之变化。欲知祸福，须知变化之机；欲识吉凶，尽在五行生克。

——《黄帝内经.灵枢》

现代生活中，我们更愿意以一个人的“精、气、神”及皮肤状况来判断一个人的气色好坏，但这并不完善。

气色分气与色，气隐含于皮肤之内，色表现在皮肤之外；现代物理学将气色解释为人体表能够发射的超微弱可见光。这种光相当于自然界中可见光的部分蓝光，其强度为肉眼可见光的千分之一（1‰）。这种光的发光强度随新陈代谢的节奏不断变化，显示着一个人的精神状态和健康状况。上午十点前后最弱，下午四点左右最强。人面部发出的光强于其它部位发出的光，且与年龄、体质、性别、生理变化有关，所以我们更容易从人的面色来看一个人的气色。

2/ 是什么影响了我们的气色？

❶ 生活作息不规律（熬夜）

发姐这里也要特别说明熬夜不仅伤神，更会加重身体各器官的负担，影响肝脏代谢和滤血功能，久而久之，不仅会导致面色晦暗、面部及身体长痘、甚至是降低人体免疫系统的抵御能力。

❷ 营养失衡（挑食、偏好油腻辛辣）

油炸辛辣的食物口感酥脆过瘾，这让很多成年人也养成了挑食习惯，那么很多人在满足口福之后，往往会忽视这油辣给肠胃和肝脏带来的负担。很多朋友喜欢在深夜聚餐或是加班回家后吃一些如炸鸡、烧烤类的食物来刺激味蕾，缓解疲惫。其实，这类食物中的油脂、胆固醇及蛋白质含量往往要大大超出身体可以承受的标准摄入量，再加上进食时间太晚，脸上起痘应该早已是家常便饭。最重要的是，饮食上的不规律很容易导致便秘，人一旦便秘，气色便无须再提。

❸ 运动少、情绪波动

大家都知道，人运动得少，肠胃蠕动就会减慢，身体代谢速率也会下降，久而久之，肠胃内积攒的毒素和垃圾较多，就会引起各种身体不适，严重则会导致疾病发生。而人的情绪则是气色的另一干扰因素，气大伤身，其实伤得就是肝脏，所以，不到万不得已，莫生气。

❹ 特殊体质

体寒、体湿等特殊体质不加调养，日积月累则会让人看上去无精打采，皮肤没有光泽，甚至是起痘、脱皮。这类人群从根本上讲也是因为生活作息不规律或有不良生活习惯所致，建议及时改正。

Ps：有些朋友觉得自己气色不好就怀疑自己的血液有问题，其实不然，气色好坏的主要原因还是要看人体肠胃功能是否健康和肾脏器官代谢是否正常而已。

3/ 三红六黑调节气色，这些东西家里都有！

三红:

❶ 红豆

红豆味甘、性平，利水除湿、消肿解毒。营养学中说，红豆含有丰富的铁质，适度食用有补血、促进血液循环的好处，食用可使人气色红润，特别适合女性生理期间食用。

最重要的是，红豆属于高蛋白质、低脂肪的高营养榖类食品，含有大量人体所需的蛋白质、糖类、脂肪、膳食纤维、维生素B群、维生素E、钾、钙、铁、磷、锌等营养素。且每100公克的红豆含钾量高达1172mg，适度食用有助利尿、消肿。

❷ 红枣

红枣，味甘、性温，归脾、胃经，可补中益气、养血安神，适度食用还有滋润肌肤、益颜美容的作用。且红枣中含有大量的糖类物质、维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等多种维生素，对人体具有一定的补养作用，适度食用能辅助提升人体免疫功能，增强抗病能力。

❸ 枸杞

“一年四季吃枸杞，可与天地同长寿”是中医流传的对枸杞的夸赞，事实上，枸杞味甘、性平，除了有明目亮眸的好处外，还有滋补肝肾、益气生精、滋阴补血的作用;枸杞现多用于虚劳精亏、气虚血若者，更有温暖身体、消除疲劳的特性。

PS：对于大多数而言，这三红其实很容易准备，想要摄取红豆、红枣、枸杞中的营养素，除了以药膳食方之外，将红豆煮成水喝，或以红枣、枸杞泡水方式，也是一种不错的调节气色的方式。

特别注意：

红枣属黏腻、甘甜的药材，建议每日食用不宜超过6颗以上，以免造成消化不良、腹胀，甚至便祕等肠胃不适问题发生。枸杞属于温热性质食物，有发烧、喉咙发炎、口干舌燥等上火症状者，应避免食用。而红豆虽有助利尿、维持人体钠钾平衡，帮助消水肿的好处;但由于含钾量偏高，有肾功能不全问题、饮食中需限钾者，不建议食用。

六黑：

❶ 黑枣

黑枣中含有大量的蛋白质，钙，铁，锌等微量元素，能够补肾和养胃，保持身体活力，美容养颜，补气补血，延缓衰老，在滋润肌肤的同时还能有益头发乌黑。

❷ 黑豆

有没有觉得黑豆的形状就像人的肾，其实，黑豆确实能够补肾强身，并且它本身富含氨基酸、钙、铁、锌等微量元素，而黑豆中的不饱和脂肪酸能够很好的预防高血压，高血脂等疾病。很多人不知道的是，黑豆能用来调节月经，调理身体内分泌，是调节身体和气色的好食材。

❸ 黑葡萄

黑葡萄对缓解神经衰弱，疲劳有很大的帮助，有助睡眠。并且黑葡萄能够增强血管的弹性，清理胆固醇，预防高血压。此外，黑葡萄也是妇女儿童可用来补血的好水果。

❹ 黑芝麻

黑芝麻能够促进皮肤下的血液循环，保持皮肤的柔嫩与光泽，使皮肤能够得到充分的营养和水分。并且黑芝麻可以促进人体对维生素的利用，护肤的同时还能吃出健康。

❺ 黑米

黑米中含有的大量维生素E能够提高人体免疫系统的功能，保护细胞免收损坏，保持肌肤弹性，促进机体活力，说到这里，各位发友也不妨回顾往期发姐的文章，维生素E的好处当真是不少啊。

❻ 黑木耳

黑木耳属于天然的补品，能够很好的抗击衰老，清理肺部垃圾，活血化瘀，降压降脂，并且黑木耳还能够清理消化道中的杂质，将体内的垃圾毒素排除体外。所以，一旦体内的毒素和垃圾被清除了，我们的气色也就会跟着好起来.

PS：以上6黑，各位发友也要根据身体情况，酌情酌量食用，像黑芝麻、黑葡萄，虽好处不少，但有腹泻的朋友和患有糖尿病的朋友，一定要注意。

推广