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早晚5个小动作，才是养生大法宝，没时间健身的要不要试一试？

中国经济网 · 公众号 · 财经 · 2018-05-25 21:10

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入睡前、晨起后

是两个宝贵的养生时间

在一天的两头，你习惯做哪些事？

正是这些点滴细节，决定了你的身体好坏

晨起5个小动作，元气满满

赖床5分钟：保护心脑

人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。

醒来后，各系统功能的恢复需要一个过程。尤其是老年人，醒来后不要立即起床，应先在床上躺5分钟。

如果马上起床，头晕、心慌等不适症状也就随之而来。

伸懒腰：振奋精神

“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

清晨醒来后做伸懒腰的动作，可以促进血液循环，使大脑得到充足营养，振奋精神。

对老年人来说，经常做这一动作，可以疏肝气，调和身体各部位机能。

具体方法：

✦ 平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开；

✦ 双脚伸直脚尖向下压，全身伸展；

✦ 呼气时左右扭身伸懒腰。

搓脸：提神醒目

每天晨起后搓脸，有助于改善面部血液循环，可使面部红润光泽、提神醒目、消除疲劳。

但有面部皮肤病、皮肤划痕症、过敏症等的人不宜用此法。

具体方法：

✦ 每天清晨，搓热双手；

✦ 以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下；

✦ 可反复10余次，至面部轻轻发热为度。

手指梳头：改善神经衰弱

国医大师朱南孙说“发为血之余”，她每天早上醒来，都会用手按摩梳理头皮，促进头部供血，这样一整天的精神都会比较好。

用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，使神经松弛，消除大脑疲劳；长期坚持可改善神经衰弱。

具体方法：

✦ 两手手指半弯曲，用10个手指的指尖由前向后梳挠头皮；

✦ 先梳头皮中线附近，依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动；

✦ 大约移动两次便可将整个头部梳理一遍，重复做4~6遍即可。

鸣天鼓、聪两耳、击枕处：清醒头脑

早晨起来，做做这几个小动作，有助于清醒头脑。

长期坚持还可预防老年痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。

具体方法：

✦ 鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合着弹拨后脑勺，持续50次。

✦ 聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。

✦ 击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，持续50次。

睡前5个小动作，睡个好觉

喝温水：减少心梗

晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。

大概350~500ml，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。

举腿抬脚：缓解睡眠障碍

举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并对神经系统的健康起到调节作用。

在举腿抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，可缓解睡眠障碍症。

具体方法：

✦ 平躺床上，床不可太软，双手重叠轻放在丹田，双腿并拢(肚脐下四指的地方)；

✦ 将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚对着墙；

✦ 5分钟休息一次，重复3次。

做“脚趾操”：缓解疲惫感

睡前不要进行剧烈运动，可做做“脚趾操”，促进血液循环，有助于缓解一天的疲惫。

具体方法：

✦ 用力伸直脚趾，保持5秒；

✦ 再弯曲脚趾，保持5秒；

✦ 每只脚各做5次，可在泡脚时同时进行。

揉腹部：赶走便秘、失眠

临床发现，在睡前按揉腹部，对防治习惯性便秘、失眠和胃溃疡都有一定作用。

具体方法：

✦ 手部叠放在腹部，手心向着肚脐；

✦ 以肚脐为中心点，先顺时针轻轻揉腹50次；

✦ 再逆时针轻轻揉腹50次。

腹式呼吸：促进睡眠

临睡前坐在床上，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。

腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。

具体方法：

✦ 坐在床上，左右手分别放在腹部和胸前；

✦ 吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸；

✦每分钟7~8次。

来源: 最爱大北京(ID: zadbj010)

责任编辑:邢宇

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