主要观点总结
文章主要介绍了生活中人们会遇到的几种不良习惯，包括久坐、熬夜、吃饭太快、不吃晚饭和不吃主食等，这些习惯可能导致体重上升和肥胖等问题。同时，文章也给出了针对这些不良习惯的改进方法和建议，以及一些减肥课程推荐。
关键观点总结
关键观点1: 久坐和肥胖症的关系
加拿大统计局的调查数据显示，玩电脑时间过长会增加患肥胖症的概率。文章提供了一项简易运动来减少久坐的时间，即简易小马步动作。
关键观点2: 熬夜和肥胖的关系
熬夜危害大，可能导致的发胖是最常见的坏处之一。文章建议回家后立刻洗澡并开始安排卧室状态来加快入睡速度。
关键观点3: 吃饭习惯和肥胖的关系
吃得快和肥胖症有正相关关系。稳定血糖反应可以有效减少零食摄入。文章推荐了一种低GI主食的选择，以及一些杂粮饭的选择。
关键观点4: 减肥过程中的不良习惯
减肥过程中不吃晚餐或不吃主食也是不良习惯。应该摄入足够的热量来保证身体正常运作。同时推荐了一种减肥课程帮助减肥。
关键观点5: 休息的重要性
作者强调了休息的重要性，提到工作中的劳累需要适当的休息和放松方式，推荐了一种无线按摩仪来帮助放松身心。
正文
有句话说「社会是一个大染缸」。
但我总觉得「社会是一个养猪场」。
一个人，只要开始上班，体重指定会蹭蹭蹭往上窜。
每个人上升数字不一样，但站在体重秤前的懵逼却都是同一个样。
我？？哎？？怎么，莫名其妙就胖了？？？
没有莫名其妙，其实有迹可循。
甭管是
烧烤摊儿上的炭烤腰子吃多了、还是
埋头工作导致三餐饮食不规律、或者
熬夜打游戏打乱了生物钟、亦或者水果甜点，按斤吃。
以上，本期叔贵都不聊……
咱们今天，换个角度说说「不良习惯」。
从 100 减到 120 、 140 斤的不良习惯盘点。
看看各位有没有中枪？
加拿大统计局曾经进行过一个调查《 Sedentary behaviour and obesity 》，翻译过来就是就《久坐行为和肥胖症》。
他们在加拿大社区召唤了 42612 个志愿者，男性 19811 名，女性 22801 名。
通过统计他们的「电视时间」、「电脑时间」这两个指标，来探索久坐行为和肥胖之间的关系。
结果发现，不管男女，随着玩电脑时间的上升，患肥胖症的概率也是上升。
男性从
18.4%
上升到了
19.6%
女性从
15.3%
上升到了
16.9%
。
而且，这份报告不是研究「久坐和肥胖」的关系，而是「久坐和肥胖症」之间的关系。
「肥胖症」除了包含了肥胖的体型之外，还囊括了因为肥胖带来的各种慢性代谢性疾病。
不要久坐，这件事儿除了多喝水。
还有一个最直接的办法。
动作：简易-小马步
办公的时候，想翘二郎腿了，或者已经开始翘了。
你就做一件事儿，把椅子调低，调到膝盖小于 90 度。
然后腿分开到极致，臀部稍微离开椅子面。
胳膊可以稍微悬浮桌子，要碰不碰都行。
这个动作最厉害的点在于——
开会也能用！不好意思站立，也能用！
在外人面前，你还是在办公，努力只有自己知道。
不需要 1mins ，10s 估计就差不多了。
瘫回椅子上，别说二郎腿不想翘，活儿都不想做了。
熬夜的危害有多大？
你们肯定也清楚，脑子差，情绪崩。
只能靠吃让心情，哼～哼～哼～
这件事儿的本质在于：
留给自己，跟自己「独处」的时间，真的太少了。
我有两个建议，算是自己实测有用的。
Step 1 回到家，立刻洗澡。
甭管多累，先洗澡，然后卧室状态安排好。
像是 WHO 或者梅奥诊所，会认为「洗澡」可以提高体温，加快入睡速度。
Step 2 睡前做点小拉伸
甚至都不用全做，拉啥都行，腿、肩、腰、背，都行，拉了就比不拉强。
总而言之，所有的行为，都像是个仪式。
告诉身体：
你今天也很努力，可以休息了。
目前已经有不少研究发现。
吃饭快和肥胖症，是正相关关系。
也就是说，
吃得快，就容易胖。
相同的一份炒饼，5mins 吃完 VS 30mins 吃完。
血糖反应完完全全不一样。
第一天的数据
（绿色线）
攀升曲线更陡峭，在高处持续一小段时间之后，血糖数据回落的也很快。
而第二天血糖曲线
（红色线）
下降的更持久也更平稳。
血糖更稳定，意味着：
更不容易「馋」，下午的时候更不容易额外吃零食。
千万不要小看这个「馋」的玩意。
-
好多人长胖，就是小馋、小饿。
-
小吃零食，但是积少成多。
我们曾经做过复盘，吃东西随手拍照。
2 顿正餐之间，真的存在夹杂着超过 13 顿零食。
不要为了减肥，刻意跳过某一顿。
因为缺少的这顿饭，一定会换着不同形式，再次补充回来。
事实上，我觉得大部分减肥人。
减肥从「入门」到「失败」的终极原因。
吃的太少了。
按照一个 60kg 的普通上学、上班的女生来算，你一天得吃够 1500-1800 kcal，才够你的身体正常干活。
1500-1800kcal 是啥概念？？
每顿吃这么老些，还能再捎对麦辣鸡翅。
我特别理解，为啥好多人说：主食容易胖。
因为减肥时候，米饭真的太容易吃过量。
如图所示：
减肥，一顿就是一拳头。
你要赶上个「自贡菜」或者「冒菜」。
这一拳头根本就不够，得拿盆，太下饭了。
但是，千万不要为了减肥。
0 碳水、0 主食、戒碳水
咱们就事论事儿，怎么在定量的范畴里，吃得更饱，更好，更营养就可以了。
低 GI 主食，真的好东西。
血糖升得慢、不容易发饭晕、不容易饿，还能吃得特别香。
我们公司最近，顿顿东北同事安利的「二米饭」，大小米一半一半，正常做饭就行。
除此之外，你还有很多
杂粮饭的选择
。
特别简单，就是你淘米的时候，多掺点杂粮。
像红豆、芸豆、薏米、黑米、糙米、藜麦......你爱吃啥、吃啥胃不会难受，就放啥。
除此之外，包括一些常见粗粮搭配我也写在这里。
基本上，我现在日常饮食
就是
「杂粮饭」拌饭。
体重维持得不错，而且非常的顶饱。
最后，多说一些哈……
我发现身边上班之后的人，聊「减肥」话题。
说过最多的话就是：
工作太累了，回家只想瘫着，啥也干不了。
如果让我给建议，那就是——
认真，去学学休息。
这两年各行各业卷的厉害。
咱们总说「努力工作」「努力锻炼」「努力减肥」。
但是没人聊「努力休息」。
但我认为「休息」和「工作」重要性一样。
休息不可耻，放松也是需要学习的。
……
比如叔贵小卖部的这个
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体重减去20kg，裤子丢了好多条
