不知道大家在健身房有没有类似的感受
身型很壮的健身达人。每次都是无袖搭配超短裤露出壮硕的三头肌和股三头肌，
在场大家的视线往往都会被他吸引过去，可能你会跟身边的朋友说：「真羡慕他的身材，他真的很壮呢！如果我也有这样的身材就好了」
相反还有很多刚刚入门的健身小白，身材差又很瘦弱。每次锻炼从来不会选择做卧推、负重深蹲，举重，这些大重量器械。
只会在小重量器械区拿哑铃做二头肌弯举，这刻你可能又会跟身边的朋友嘲讽说：「光做二头肌弯举，有什么用，那么小细胳膊小细腿的弱鸡小白，怎么练都不会大只咯」
当然不是，你永远不知道健身房哪些身材壮硕的健身达人，以前可能也是很纤弱的弱鸡，也曾经在健身的道路上摸爬滚打，慢慢的掌握属于自己的健身方式，通过日积月累的锻炼和努力从而变得壮硕有型。
因为在健身房里，由弱鸡男变壮硕成为健身达人的例子有很多，成功与否，只在乎你能否坚持的下去、是否有足够的刻苦锻炼！
小编希望大家通过阅读这篇文章，可以一步步的迈向身材的改变。跟随我一起看看，小只男如何逆袭成为大块头的方法吧。
当你自己内心否定自己的时候，「觉得自己注定永远是个瘦子的时候」，你就难以得到动力去改变自己，因为你害怕失败，害怕别人的眼光。其实，没有什么身材是时间改变不了的。 加把劲，从现在开始，下定决心，为自己的猛男的计划努力吧！
不是叫你每天炸鸡配啤酒、隔三岔五的撸串，吃火锅!!每天随时随地喝可乐，雪碧，注意！！！你要的是变壮实，不是大腹便便！不要脂肪，你要的是肌肉！！
如果你天生体质偏瘦弱的话，你一定要摄取大量蛋白质、卡路里及营养以方便体内的肌肉生长
。
假如你现在是110斤，想增重至140斤，你每天便要吃140×1至1.5克（140克至210克）的蛋白质，以及140×2克（280克）的碳水化合物及健康的脂肪。
蛋白质食品：牛、猪、鸭、鱼、豆腐、奶制品、蛋、鸡
碳水化合物食品：米饭、面条、土豆、地瓜
脂肪：橄榄油、坚果、花生
