另外就是各种睡眠监测 app 对于提升睡眠质量而言，还是没有抓住主要矛盾，就好像一个每月攒一千块的人试图精确计算自己还要等多少天可以成为百万富翁，如果能够从 33333 天减少到 33300 天自己就很有成就感一样。//@硅谷王川:比如睡眠，就四个要素：
1. 工作生活的压力不要太大。赌博，加金融杠杆都是自讨苦吃增加压力的行为。平时一方面要慢慢提升自己对各种精神压力的耐受力，一方面拒绝任何外人把他的问题转嫁为对你的时间压力。
2. 在不晒伤的前提下，白天多接触日光日照，最好是上午，至少半小时以上，多多益善。这样有助调整身体的日夜节律。
3. 在不受伤的前提下，有足够强度，多样化的运动。有氧运动和力量训练都要有。力量训练的效果又略好一些。
4. 临睡前几个小时，少吃少说话，不要太兴奋。争取十点之前睡。
总结就是：压力不大，多日照，适度运动，晚上不要太兴奋。
做到了，身体的细胞，激素，神经网络，器官，就能做到比较协调合力的一起开关，到点时自然困倦自然深度睡眠，晚上生长激素自然分泌，早起时自然精神抖擞，感觉青春焕发。
做不到，就好像身体一部分在踩刹车，一部分在踩油门，左右互博，
1. 工作生活的压力不要太大。赌博，加金融杠杆都是自讨苦吃增加压力的行为。平时一方面要慢慢提升自己对各种精神压力的耐受力，一方面拒绝任何外人把他的问题转嫁为对你的时间压力。
2. 在不晒伤的前提下，白天多接触日光日照，最好是上午，至少半小时以上，多多益善。这样有助调整身体的日夜节律。
3. 在不受伤的前提下，有足够强度，多样化的运动。有氧运动和力量训练都要有。力量训练的效果又略好一些。
4. 临睡前几个小时，少吃少说话，不要太兴奋。争取十点之前睡。
总结就是：压力不大，多日照，适度运动，晚上不要太兴奋。
做到了，身体的细胞，激素，神经网络，器官，就能做到比较协调合力的一起开关，到点时自然困倦自然深度睡眠，晚上生长激素自然分泌，早起时自然精神抖擞，感觉青春焕发。
做不到，就好像身体一部分在踩刹车，一部分在踩油门，左右互博，
很多事情的真相极为简单，但被太多噪音给掩盖了。
比如一些人年纪不大就得了癌症，一个根本原因是睡眠不足，工作太累了，自己不严格遵守作息制度，免疫力自然变弱，于是疾病自然趁虚而入。但没有看到医学研究者有跟踪病人每天的睡眠状况，整天在一些非本质的因素上隔靴搔痒。
肥胖的本质原因就是吃的太多了，而且吃饭时间不严格限制。如果每天严格限制进食时间在一个十个小时的时间窗口内，每天称重，超重哪怕是 0.1 kg 后立刻开始断食，问题自然解决。不管吃什么都不会胖。
这种现实又会导致一种荒谬的情况：
一是媒体过度夸大某些风险。比如得癌症和肥胖相关的慢性病的风险，对于有充足睡眠和节制饮食的人，基本不存在。但不明真相的小天真，会被这种过度夸大吓唬，而杞人忧天。
二是在极度夸大这些风险的同时，媒体又会传播一些驴唇不对马嘴的药方，治标不治本，让真正有风险的群体反而无法迅速有效的摆脱困境。
类似荒谬情况在医疗健康领域之外，也广泛存在。
比如一些人年纪不大就得了癌症，一个根本原因是睡眠不足，工作太累了，自己不严格遵守作息制度，免疫力自然变弱，于是疾病自然趁虚而入。但没有看到医学研究者有跟踪病人每天的睡眠状况，整天在一些非本质的因素上隔靴搔痒。
肥胖的本质原因就是吃的太多了，而且吃饭时间不严格限制。如果每天严格限制进食时间在一个十个小时的时间窗口内，每天称重，超重哪怕是 0.1 kg 后立刻开始断食，问题自然解决。不管吃什么都不会胖。
这种现实又会导致一种荒谬的情况：
一是媒体过度夸大某些风险。比如得癌症和肥胖相关的慢性病的风险，对于有充足睡眠和节制饮食的人，基本不存在。但不明真相的小天真，会被这种过度夸大吓唬，而杞人忧天。
二是在极度夸大这些风险的同时，媒体又会传播一些驴唇不对马嘴的药方，治标不治本，让真正有风险的群体反而无法迅速有效的摆脱困境。
类似荒谬情况在医疗健康领域之外，也广泛存在。
