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这种饮料会偷偷升高尿酸，你可能每天都在喝！（不是酒）

湖北省疾病预防控制中心 · 公众号 · · 2025-01-22 17:25

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尿酸高的人，都知道不能喝酒。

但却容易忽略掉一种饮品：含糖饮料。它里面一点酒精也没有，却能让痛风雪上加霜。

喝含糖饮料也会痛风吗？今天来好好说说。

常喝含糖饮料，确实会增加痛风的发病率 ，这已被国外大规模的临床研究证实。

有研究发现：和每月喝含糖饮料少于1份的男性相比，每月喝含糖饮料在2份以上的男性，得痛风的机会升高了85%。尤其是橙汁和苹果汁，和痛风的关系最为密切 ^[1] 。

和每个月喝含糖饮料少于一份的女性比，每天喝1份的人，患痛风的风险增加了74% ^[2] 。

也就是说，不管男生女生，只要爱喝含糖饮料，都会离痛风更近。

那么，这些含糖饮料为什么会增加痛风风险呢？

罪魁祸首最可能是里面的果糖。

很多含糖饮料里会加高果糖浆或蔗糖。其中，高果糖浆的主要成分就是果糖；而蔗糖分解后，50%的成分会转化成果糖。

有研究发现，果糖摄入和痛风风险增加有关 ^[3] 。

果糖为什么有这么大的破坏力呢？

我们知道，嘌呤代谢的最终产物是尿酸，殊不知，果糖代谢，会将更多的三磷酸腺苷（ATP）降解成单磷酸腺苷（AMP）。而单磷酸腺苷（AMP）正好是一种尿酸前体，会诱导尿酸生成 ^[2] 。

而且，果糖还会通过增加胰岛素抵抗，从而间接增加血清中尿酸含量和痛风的风险 ^[4] 。

可谓喝含糖饮料一时爽，果糖的双重作用让尿酸高到可怕。

所以要想控尿酸，除了远离啤酒+海鲜，还有含糖饮料。

痛风是一种和“吃”分不开的疾病，究竟应该怎么吃呢 ^[5] ？

① 这些食物，一吃就坏事

② “限量”进食是关键

一些食物如果特别想吃，一定要限量，包括：

③ 这些食物日常添加有营养

痛风患者还要注意多喝水，每天饮水至少2000毫升，除此之外，也可以适当喝些淡茶水、咖啡帮助排尿酸，但是要注意的是，太浓的咖啡会加重肾的负担。

最后提醒大家，控制饮食的同时，千万别忘记吃药。

控尿酸是个长期的课题。怎么吃药，吃多少药，一定要咨询医生。

记得把这些知识告诉你身边尿酸高的朋友呀！

参考文献

[1]Choi H K, Curhan G. Soft drinks, fructose consumption, and the risk of gout in men: prospective cohort study[J]. Bmj, 2008, 336(7639): 309-312.

[2]Choi H K, Willett W, Curhan G. Fructose-rich beverages and risk of gout in women[J]. Jama, 2010, 304(20): 2270-2278.

[3]Jamnik J, Rehman S, Mejia S B, et al. Fructose intake and risk of gout and hyperuricemia: a systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies[J]. BMJ open, 2016, 6(10): e013191.

[4]Wu T, Giovannucci E, Pischon T, et al. Fructose, glycemic load, and quantity and quality of carbohydrate in relation to plasma C-peptide concentrations in US women[J]. The American journal of clinical nutrition, 2004, 80(4): 1043-1049.

[5]WS/T 560-2017,高尿酸血症与痛风患者膳食指导[S].

这种饮料会偷偷升高尿酸，你可能每天都在喝！（不是酒）

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