粗粮吃多了会影响消化，因为粗粮里面含有较多的纤维素成分，过多食用粗粮会导致腹胀，影响食欲。在极端情况下还会导致肠道阻塞、脱水等症状。
粗粮食用过多会明显延缓胃排空，可能导致食物积存，这些食物就可能带着胃里的胃酸，反流到食管里，损坏食管黏膜。
过多的膳食纤维会干扰某些药物的吸收，降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。
长期过量食用粗粮会影响人体对蛋白质、无机盐以及一些微量元素的吸收，使人体缺乏很多基本的营养元素，导致营养不良。
这些人不适合吃粗粮
1、 胃肠功能差的人群 ：胃肠功能较弱的人群，吃太多食物纤维对胃肠是很大的负担。
2、 缺钙、铁等元素的人群 ：粗粮里含有植酸和食物纤维，会结合形成沉淀，阻碍机体对矿物质的吸收。
3、 患消化系统疾病的人群 ：如果患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡，进食大量粗粮易引起出血。
4、 免疫力低下的人群 ：每天摄入的纤维素超过50克，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。
5、 体力活动比较重的人群 ：粗粮营养价值低、供能少，对于从事重体力劳动的人而言营养提供不足。
6、 生长发育期青少年 ：食物中的胆固醇会随着粗粮中的纤维排出肠道，导致女性激素合成减少，影响子宫等生殖器官的发育。
7、 老年人和小孩 ：由于老年人的消化功能减退、孩子的消化功能尚未完善，过食粗粮对于胃肠是很大的负担。
粗粮的健康饮食比例
一天的主食中，有大约1/4～1/3的粗粮为好，也可以每周吃两次粗粮。 粗粮含有较多膳食纤维素，对肥胖、高血压、心脏病等慢性病有一定的预防作用。薯类如红薯、土豆，可以适量代替部分粮食。
中国居民平衡膳食宝塔建议， 每天应吃300~500克蔬菜，120~250克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物 。全天菜品的荤素比，大致可按照1:3或1:4来安排。
比如，一顿饭做4道菜，可以做一个肉菜，一个豆腐和两个素菜。吃的时候，最好吃一口肉，再吃三口素菜。
每人每天应吃300~500克蔬菜，200~350克水果。
蔬菜品种丰富，选择的总原则是，春秋多吃些芽叶茎类的蔬菜，秋冬多吃些果实类、块茎类的蔬菜。
最好选择当季当地的菜品，水果最好每天吃够3~4种。
建议蒸煮和爆炒的比例控制在2:1，煎炸则应尽量避免
，如果吃的话，每周别超过3次，且最好在中午吃。
每顿饭最好做一个凉拌菜 ，因为凉拌菜能在很大程度上保留蔬菜中的维生素和矿物质，以及多种活性保健因子。
吃粗粮很有必要，
但一定注意搭配吖~
