想要长高，先做几个瑜伽体式矫正你的驼背

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

说到长高，或许对很多人来说，是一件遗憾的事情。

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如果你已经错过了发育的时间，还对身高有所幻想，那么第一步要做的就是挺胸抬头，做一个挺拔的姑娘~~~第二步就是4个瑜伽体式，走你~~~没有了驼背你这关键的一两厘米就回来了！！！

功法：1.跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上；2.双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；3.由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板；4.向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处；5.吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。

益处：通过扩展胸部，慢慢改善驼背，还能舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐可以增加柔软度。

功法：俯卧，手臂自然放在两侧，自然呼吸，慢慢抬起双腿，呼气，头、手、胸，同时离地，尽量抬高，此时，只有腹部着地，承受身体重量，收缩臀部，完全伸直双腿，保持该体式20-60秒，正常呼吸。

益处：向后伸展可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿，可以矫正含胸。

功法：1、跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。2、双手渐渐手指互扣，放在臀部后方，保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。3、保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿势，可重复做2至3次。

益处：可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。进行胸部及肩部伸展，还能有效加强肺活量。

功法：1、跪坐，双腿并拢，脚心朝上，左手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。2、如果无法将手掌放近胸椎﹐可借助左手将右手手肘拉近背部中央。3、提高左手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。4、视线向前，头与地面保持平衡。5、上手尽量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒后再做另一边，每边可重复做2-3次。

益处：伸展胸部上方及脊椎，矫正背部。还可缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。

矮，就不能再驼背了

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