主要观点总结
本文主要介绍了骨质疏松的严重性、高盐摄入对骨骼健康的影响以及如何控制盐的摄入量。文章强调，高盐摄入会增加钙的流失，增加骨质疏松风险。我国居民钙的摄入量存在不足，因此控制盐的摄入对骨骼健康至关重要。
关键观点总结
关键观点1: 骨质疏松的严重性
骨质疏松是严重威胁老年人健康的常见病，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率较高。骨质疏松会导致骨骼变脆、易碎，增加骨折和跌倒的风险。
关键观点2: 高盐摄入增加骨质疏松风险
高盐摄入会导致钙的流失增加，增加骨质疏松的风险。肾脏在排出盐分的同时，也会损失钙。我国居民钙的摄入量存在不足，高盐饮食对骨质疏松无疑是雪上加霜。
关键观点3: 如何控制盐的摄入量
日常生活中，减少盐的摄入量对于骨骼健康至关重要。建议采用限盐罐或限盐勺，减少食用咸味零食和快餐，购买食盐时选择低钠盐。此外，要注意食品中的隐形盐，如话梅、番茄酱等吃起来不咸的食品也可能含有不少钠。
正文
来源：央视新闻客户端
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一说到骨质疏松
很多人首先想到的就是要补钙
但很多人不知道的是
一个烹调习惯
可能会让全家人骨质疏松——
多放盐
我国居民盐的摄入量
大约是健康推荐量的2倍
高盐摄入会增加钙的流失
增加骨质疏松风险
骨质疏松症，直白说就是“骨头变松”了。在人体代谢过程中，每天都有一定量的骨组织被溶解吸收，又有相当数量的骨组织生成，两者的平衡维持骨的稳定。一旦骨头的生成小于其溶解吸收，骨头组织就会慢慢变细、变稀甚至断裂，造成骨质疏松。“骨质疏松”是一种严重威胁老年人健康的常见病，中老年女性骨质疏松问题尤为严重。● 我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；● 65岁以上人群达到32.0%，其中男性为10.7%，女性高达51.6%。● 更严峻的是，国人的骨骼健康水平也令人担忧，且有年轻化的趋势。调查发现，我国低骨量人群庞大，是骨质疏松症的高危人群。我国40～49岁人群低骨量率达到32.9%，其中男性为34.4%，女性为31.4%。
骨质流失通常没有明显症状，但随着骨质疏松加重，会有背部疼痛、驼背、变矮等症状，还易跌倒和骨折，这对老年人来说是致命的问题。盐除了提供咸味，还能消除苦味、弱化酸味、提升甜味。不过，盐吃多了要通过尿液排出体外，在排出的同时还会把一部分钙带出来，增加了骨量丢失的风险。肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），就会损失40～60毫克的钙。如果需要排出的钠太多，钙又不够用了，就只能从骨骼中“抢”。久而久之就会造成钙流失，增加骨质疏松风险。有不少研究显示，钠盐的摄入与髋部或椎体骨密度降低相关。我国居民钙的摄入量就存在很大不足，如果盐再吃得多了，对骨质疏松只会雪上加霜。正因如此，目前我国关于骨质疏松的健康建议是骨质疏松症患者低盐饮食，成人每天食盐不超过6克，老年人不超过5克。中国居民钠的摄入约80%来自家庭厨房，包括烹饪时放入的盐、调味品以及咸菜。日常生活中，如何减少盐的摄入呢？建议从几个方面做起：● 减少食用咸味零食和快餐。很多零食、快餐含钠量都很高，比如薯片、汉堡包、比萨等。此外，豆瓣酱、辣酱、榨菜、酸泡菜、腐乳、咸鸭蛋等食物中的隐形盐也不容忽视。● 购买食盐时，可选择低钠盐。购买包装食品时，注意看营养标签，优先选择钠含量低的食品。● 不咸≠不含盐。话梅、番茄酱、面包、夹心饼干等食品，吃起来好像不咸，但是也含有不少“隐藏钠”。
