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本文首发自|瘦龙的博客
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减肥是个技术活，不懂的人，通过少吃多动减肥，会减出很多毛病，很多人减肥后，发现减不动了，这个情况下，你可能需要去检查一下自己的甲状腺情况了，甲减的可能性很大。
今天这篇文章，我们来讲一讲甲减的问题：
甲减了怎么减肥？
低碳和甲减的关系？
甲减应该怎么吃？
什么是甲减？
在我们喉咙下部，气管上部两侧有一个蝴蝶形状的器官，叫做甲状腺，如果你瘦一点，你拿手去摸，就能感觉得到甲状腺的存在哦。
甲状腺会释放甲状腺激素，甲状腺激素决定了人体的新陈代谢速度，大小，至关重要，
有些人狂吃不胖，有些人喝水都胖，和甲状腺的关系巨大
。
想了解甲减，我们先要了解三种主要的激素：
促甲状腺激素（
thyroid-stimulating hormone
TSH
）
：信号激素，由脑垂体分泌，脑垂体监控我们人体的生理机能，TSH好比信号，它告诉甲状腺，什么时候该分泌甲状腺激素了，该分泌多少。
三碘甲状腺氨酸（TriiodothyronineT3）
，非常活跃，帮忙提高代谢，调节体温，真正对代谢有用的激素，也是我们最关心的激素。
甲状腺素（Thyroxine T4）
，90%的甲状腺激素都是T4，但是它不够活跃，需要在另一种T2酶的帮助下，在肝脏中转换成T3，才能产生效果。
当然，还有其他的，我们就不介绍，记住这三个主要的，
TSH是信号，促甲状腺激素，T4是不活跃的，T3是非常活跃，减肥人最关心的激素。
两种不同类型的甲减
原发性甲减：
有时候有了信号TSH，但是甲状腺不分泌激素，就是甲状腺本身的问题，这种情况叫做
原发性甲减，
，比如说合成酶，缺碘，甲状腺炎等等都有关系。
继发性甲减：
有时候，虽然有信号TSH，但是甲状腺收不到信号，不是甲状腺本身的问题，可能是脑垂体的问题，这个叫做
继发性甲减
。
甲减会导致很多问题，比如说，
容易长胖，精力不充足，手脚冰凉，肌肉关节虚弱，掉头发，皮肤干燥瘙痒，无法集中注意力，记忆力减退，便秘。
总之，整个甲状腺激素的形成过程中，涉及到了很多器官，包括
脑垂体，甲状腺，肝脏，有时候还有肠道。
低碳会导致甲减吗？
坊间很多人说低碳可能导致甲减，是不是真的？且听我慢慢说来，搞清楚这个问题，我们想要了解碳水和T3的关系。
我们经常听说，适量的碳水可以增加T3水平，增加新陈代谢，也有一些减肥者利用碳水循环法来减肥，也有很多研究发现，
减少碳水会降低T3水平
，然后，很多低碳的反对者就说，低碳可能导致甲减。
为什么会这样？低碳水饮食真的可能导致甲减吗？
没错，减少碳水会导致T3水平下降，但是，这不是真的甲减。
我们换一个思路来理解，就完全可以解释，
甲状腺需要增加T3水平来代谢葡萄糖，碳水增加后，T3水平上升，降低碳水后，T3水平自然下降
，因为身体不需要那么多T3来代谢葡萄糖了。
同时，高碳水饮食，对碘的需求量也会增加，因为甲状腺需要更多的碘来生成T3，代谢碳水（葡萄糖）。
也就是说，
碳水需要更多的T3来代谢
，我们不能简单的说碳水好还是不好，它确实会增加T3水平，这些增加的T3，可能大部分只是为了代谢碳水。
其实，有专家说，虽然低碳饮食的时候，T3水平没有高碳饮食高，但生酮饮食却是更加高效的方式，因为脂肪产生酮体，作为一种新的燃料，更加高效的，如果你甲减，更加建议你用低碳高脂饮食。
所以说，
低碳可能导致T3水平降低，但是这不是真的甲减，因为，你的TSH和T4水平是正常的
，只是你身体不需要那么多的T3来代谢碳水了。
如果你没有节食，吃的脂肪足够多，你的代谢水平其实没有下降，可能是更加高效了。
国外很多健身大V，运动员，包括詹姆斯，纳什，雷阿伦，等等NBA大明星，都是低碳饮食的忠实拥护者，他们全身就像一个燃脂机器，非常高效，可能他们的T3水平也不高哦，但是不代表他们的代谢水平低。
有些人低碳后真甲减了？
一个很常见的低碳饮食问题，很多人以前经常吃碳水，低碳饮食后发现，以前经常吃的都不能吃了，食量自然就减少了，而且对脂肪还是心生敬畏，不敢尝试。
在这样的状态下，低碳非常容易变成变相节食，
每天摄入不够，久而久之就甲减了。
如果你不敢吃脂肪，我建议不要太严格的低碳，可以低升糖指数饮食，不吃精炼的米面，适量吃一些粗粮，血糖稳定后，可以尝试断食，也许更加适合你。
你可以尝试吃一些橄榄油，椰子油等，如果你慢慢接受了脂肪，你也可以慢慢向更加严格的低碳饮食转化，适当增加脂肪的摄入量。
所以说，
低碳只是背了一个锅，低碳后甲减了，基本上都是因为吃得太少
，当然还有一部分人，之前就有甲减的问题，可能低碳后变相节食，加剧了这个问题。
甲减可以低碳吗？
对于已经确认甲减的人，还可以低碳生酮吗？可以，但是要注意几个问题。
1，不能变相节食
，经常性少吃，平时一定要吃好，偶尔断食可以少吃。
2，可以考虑短暂的碳水循环
，比如说一周有一天吃适量的碳水，最好在高强度锻炼日，锻炼前后，一般不会影响生酮，建议吃一些低升糖的碳水，比如说红薯等粗粮。
3，有甲减问题的人，可能胃酸，胆汁，胰腺酶会有问题，消化可能不太好，可以考虑一些盐酸甜菜碱Betaine HCL, 牛胆粉ox bile，低碳初期，如果需要供能，考虑用椰子油，因为中链脂肪可以直接供能，不需要依靠胆汁分解。
甲减应该避免什么？
生活中有一些食物可能会引发甲减，还有一些生活习惯也可能对甲状腺有影响，如果你甲减了，应该尽量避免如下食物和行为。
1，麸质
，俗称面筋，很多人对麸质过敏，麸质对甲状腺具有破坏性的影响，可能导致桥本甲状腺炎。①
2，黄豆
，
大豆
等豆类，越来越多的研究发现，豆类（Soy）可能引发甲减，如果你长期吃大量豆类，发现甲减问题，可以考虑减少豆类的摄入。②
4，溴化物
，摄入过多的溴化物，可能取代碘，碘太少可能导致甲减，生活中溴化物存在于部分软饮，塑料，杀虫剂，阻燃剂，还有一些风味面包和面粉中，可能会含有一种面团添加剂溴酸钾。
5，高压和肾上腺
，长期高压，导致肾上腺素和皮质醇水平太高，会让甲状腺过度疲劳，导致甲减。
6，减肥可能会降低T3水平
，不管你是怎么瘦的，如果你短时间内瘦了很多，这样会降低T4向T3转化的能力，而低碳是减肥利器，很多人快速瘦下去之后，会发现T3水平有所下降。
7，长时间锻炼
，给身体造成压力，比如说马拉松等长跑运动，会给心理和身体都带来压力，会让T4转换为
反三碘甲状腺原氨酸(r T3)
，可能降低新陈代谢，储存能量，尽量不要让身体进入饥荒状态，所以说，可以锻炼，但是一定不要过量。
除了这些，还有一些环境中的污染物，比如说，化学食品添加剂，杀虫剂，等等都可能对甲状腺有影响。
甲减吃什么脂肪？
公认对甲减有好处的是富含
omega-3的鱼油
，有研究显示，鱼油有利于T4向T3的转换。③
有研究发现，
吃猪油的老鼠，比吃玉米油的老鼠，T3转换能力更强
。④
吃红花油的老鼠和吃牛油相比，T3转换水平更低。⑤
长期吃
大豆油的老鼠
，体温调节能力下降明显，这个功能主要是甲状腺再控制。⑥
有人针对『低碳高蛋白』和『低碳高脂肪』（多不饱和脂肪，植物油的主要成分）做了对比，发现
多不饱和脂肪组的T3水平下降厉害
，T4和TSH水平都差不多，具体原因未知，但是，这个应该和过多的Omege-6诱发炎症是分不开的。⑦
但是，没有专门针对饱和脂肪和T3水平的研究，倒是可以找到一些相关的研究。
专家Jeff Volek搞了一个研究，一个低碳高脂的研究，8%的碳水化合物，30%的蛋白质，61%的脂肪（25%来自于饱和脂肪，25%来自于单不饱和脂肪，11%来自于多不饱和脂肪）。⑧
虽然没有检测T3水平，但是T4水平正常，但是，减脂效果很大，如果你有甲减问题的话，可能无法减脂这么多。
所以说，
植物油等富含多不饱和脂肪酸的油，可能会引发甲减，饱和脂肪会更好一些
，如果你甲减了，
一定要多吃富含omega-3的鱼油，少吃富含多不饱和脂肪的
植物油
哦。
甲减应该吃多少碘
因人而异！
其实，说到碘，很多专家都有不同都看法，有人说甲减不能吃太多的碘，有人说不能太少，一般来说，甲减患者缺碘的可能性较大。
我们暂时可以这么理解，碘太多，太少都不太好，但是，有调查发现，目前，我们大部分人都处于缺碘的状态，
碘和镁，维生素D，钾
排名为前四大营养物质缺失，碘的作用太多太多了，大脑认知能力，儿童智力，皮肤，乳房，甲状腺都离不开碘。
