每周只跑 1 小时，30 天咋能瘦这夸张？！

跑步能减肥，这事儿基本就是共识。

但是跑步，能有多减肥？

我外网上找了些跑步对比素材。

妈呀！！你们自己感受下……

人跑瘦了、跑薄了……

我看到还有个姐们因为跑步。

瘦！太！快！换了好几条裤子。

身体往前压，让腋窝充分展开。

这俩动作平时打字多了也能用，弄完肩膀保证特舒服。

动作二：肩胛胸椎后伸

无敌版伸懒腰，全程站着。

双手掌根抵着脖子，厉害的来了啊，注意细节。

扩胸 + 脖子后仰 + 胸往后挺！

说完热身计划，咱们继续聊跑步计划。

🏃🏃🏃🏃 20 mins 变速跑 🏃🏃🏃🏃

跑步计划方面。

我建议「30mins定时跑 + Tabata 间歇跑」换着来。

比如

周一 你跑 30mins 记录自己的公里数；周二休息。

周三间歇跑，1mins 冲刺 + 2mins 慢跑 重复 10轮， 也就半小时；周四休息。

保证隔天休息，这个计划足够你跑半年，越跑越瘦，越跑越快。

以上是叔贵关于跑步的一些安利。

我喜欢跑步，这是个非常神奇的运动。

不止是有消耗，能减肥，跑到后面真的会上瘾。

甚至是……

遇到想不清楚的事儿，我会先出去跑跑， 90% 跑完，脑子特清爽，思路很清晰。

为了能够让大家更具体的 get 到跑步的魅力。

叔贵减肥课 3.0

新增 「跑步-语音包*3」

叔贵减肥课 3.0 做了一次小幅度升级。

我更新了 3 个跑步用「语音跟练包」。

简单跟各位说说，这次更新能怎么帮你瘦更快。

➊ 怎么安排？替换【课表】内容

叔贵的减肥课，仍然以课表为主。

14 天总训练时间不超过 3 小时。

但是你可以使用 「跑步跟练」 替换掉「 HIIT 日」

或者某一天的「主动恢复」日。

➋  初学者、进阶版本、加强版本

Step 1 重视热身。

在家先使用「减肥课 3.0 生活化训练-蹦跳救星」进行热身，放松筋膜。

Step 2 选择「初学者 or 间歇跑」任意音频

我会全程陪伴你跑步，提醒你 呼吸节奏、踩点、跑姿注意，速度稳定 等一系列「跑步减肥」必备的东西。

最棒的是：我直接把「跑步计划」做进了音频里。

你只需要 「全程无脑跟我口令」 就行。

相信你用过之后，只会有一个反应：

PS 对于有跑步习惯的爱好者，觉得「间歇跑」不过瘾。

我还准备了 「间歇跑 - 加量」 版本。

我也是跑者，我太懂「跑爽了」是啥感受哈哈哈哈。

至此，如果已经是减肥课用户，可以直接去试试看。

如果你不是减肥课用户，也容我小小介绍下课程……

如果你需要一个完整的、系统性的减肥课程。

叔贵减肥课 3.0 欢迎点击图片了解下。

👇谢谢你的信任，点击下图就能了解👇

➊ 高效训练，不耗时，瘦的快

叔贵减肥课 3.0 从 「 力量训练」到「心肺强化」再到「按摩恢复」 统统都有。

不用担心做不了，配置叔贵 + 2 教练拍摄，从 「降阶」「标准」「升阶」 演示不同难度。

课程课表设置清晰。

14 天 的训练时间里总耗时就 3 小时。

➋  每月固定打卡激励

每个月固定打卡活动。

我攒局，你参与，大家一起减肥打卡。

还有奖品拿，最高奖金 699 元。

➌ 一次购买，永久免费升级。

叔贵减肥课从 1.0 到 2.0 再到 3.0

升级课程内容，统统免费。

最后，感谢你的信任和支持。

每次一有课程更新，叔贵总想多说一些……

我的知识付费： 永久使用，更新不要钱。

而且，除了课程更新不要钱。

我的减肥食谱方案也不收钱。

从 2023 - 2024 叔贵更新 超过 40+ 套食谱方案

外卖党：早中晚三餐搭配、还有中餐控油红黑榜；

食堂党：分餐、2+2 饮食加餐、沙县点餐攻略；

带饭党：「100元备餐」「微波炉-空气炸锅食谱」；

外食党：轻断食 16+8 、5+2 、食物四分法补救；

零食党：炸鸡、汉堡、饮料、奶茶、零食安利 etc；